Izogibajte se Flare-ups, Get Rest, Feel Refreshed
Ko govorimo o luskavici, se veliko pozornosti posveča dnevu s srbečo vneto kožo . Toda nočni čas je pogosto problem za mnoge ljudi s psoriazo. Pravzaprav za 30 odstotkov ljudi s psoriazo, ki imajo zmerno ali hudo obliko kožne bolezni, lahko spanje dejansko pozdravi z določeno stopnjo strahu.
Spanje je čas samonadzora. Torej, medtem ko se boste morda lahko ustavili od praskanja vaše kože v času budnih ur, lahko nezavedno potegnete srbeč, rdeče kožne obliže med spanjem. Posledica tega je, da ste podobni mnogim drugim s psoriazo - lahko se zbudite v krvavih madežih ali belih lisah (kožne lestvice, ki so se razsolile) na listih.
Kar je še huje, je, da lahko nastanejo naraščajoči utripi zaradi nočnega praskanja, kar sproža odziv, imenovan Koebnerjev fenomen, v katerem se poškodovana koža spremeni v lise psoriaze. Študije kažejo, da se to zgodi kjerkoli od 11% do 75% ljudi z luskavico. Pojav Koebnera se pojavlja v številnih oblikah bolezni kože , vključno z luskavico.
In tam je še več. "Ne pridobivanje dovolj spanja gradi stres, kar je dejavnik pri luskavici, ker se naše telo popravi, ko spimo", pravi dermatolog Doris J. Day, MD, klinični asistent profesor dermatologije na Medicinskem centru New York University.
"Spanje je tako pomembno in zato ni spoštovano."
Z drugimi besedami, pravi Dan, se za psoriaze, ki so prikrajšani zaradi spanja, razvije začaran krog. Stres, da so rezultati lahko glavni sprožilec za povečanje luskavosti psoriaze in slabše stanje lahko povzroči dodatne težave v spanju in s tem tudi še večji stres.
Kako dobro spati s psoriazo
Če imate psoriazo in imate težave s spanjem, vam lahko pomagajo ti šest korakov.
1) Nosite bombažne rokavice v posteljo
Nogavice na rokah bodo delovale prav tako dobro. "Uporabljajte, kar je čim bolj razdalja med vašimi nohti in psoriazo", svetuje Day.
2) Obdržite najslabše popravke
Premazovanje površin z bogatim vlažilcem in njihovo prekrivanje v plastični ovoj ne le preprečuje praskanje, temveč lahko tudi pomaga pri odstranjevanju luskavčnih lusk med kopanjem naslednje jutro, saj bo vaša koža mehka.
3) Uporabite antihistaminike
Bolniki s psoriazo lahko iz antihistaminikov oslabijo izjemno srbenje. Nekateri antihistaminiki imajo tudi sedativni učinek, ki pomaga pri spanju. Medtem ko ni dobra ideja, da bi se zanašali na te zdravila, je povsem sprejemljiv občasni antihistaminik, ponovljen med nočnimi izbruhi psoriaze, pravi Dan. Seveda se pred tem posvetujte s svojim zdravnikom.
4) Izogibajte se alkoholu pred spanjem
Uživanje težkega alkohola je sprožilec psoriaze, večerno pitje pa ponoči povzroči budnost.
5) Izogibajte se kofeinu
Kofein je na voljo v čokoladi in kolah, pa tudi kavi in čaju. Njegovi stimulativni učinki vas lahko zadržijo.
6) Nastavite normalno posteljo in čas bujenja
Ta preprost korak, ki je pogosto predlagan kot način za boljši spanec, pomaga telesu, da se nauči, kaj pričakovati, ne glede na druge simptome, s katerimi se ukvarjate.
Viri:
Center za motnje spanja: higiena spanja: uporabni nasveti za pomoč pri spanju. Medicinski center University of Maryland. 2. november 2007. Medicinski center University of Maryland. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. Izomorfni fenomen Koebnerja. Indijski časopis za dermatologijo, venereologijo in leprologijo. 2008; 70.3. 2004. 187-189.