Če želite po menopavzi počakati na vadbo, razmislite znova. Študija o 59,308 ženskah po menopavzi je pokazala, da se je tveganje za invazivni rak dojke znižalo za 10%, če so hodili skupno štiri ure tedensko (35 minut na dan) ali se bolj aktivno gibali, kot je kolesarjenje ali tekel za skupno dve uri na teden.
Aktivno? Poskrbite, da boste po menopavzi sprožili tveganje za raka dojk
Slaba novica je, da če se prenehajo ukvarjati s to stopnjo, se je tveganje za nastanek raka dojk povzpelo do manj aktivnih žensk.
Prav tako ni pomagalo, če ste bili dejavnejši v zadnjem desetletju, vendar ste se v zadnjih štirih letih zmanjšali. Koristni učinki aktivnega življenja niso prenašali, če ste prenehali izvajati.
4 razlogov za prehod skozi menopavzo
Neaktiven? Začnite z vadbo po menopavzi, da zmanjšate tveganje za raka dojk
Kaj, če bi bili pred menopavzo manj aktivni in šele začeli hoditi ali vaditi kasneje? Študija je pokazala, da je začetna vadba zmanjšala tveganje, ali so bile ženske predhodno aktivne ali ne. To je dober razlog za začetek, tudi če niste bili nikoli prej aktivni.
Kako začeti hoditi
Walking Works
"Naša študija kaže, da ni nujno, da se aktivno ali zelo pogosto ukvarjate, hkrati pa hodi 30 minut na dan, je koristno," je dejal Agnes Fournier, vodilni avtor študije, v sporočilu za javnost. Medtem ko so prejšnje študije pokazale, da je vaja zmanjšala tveganje za nastanek raka dojke, je njena ekipa želela ugotoviti, ali je treba ženske po menopavzi nadaljevati z vadbo ali pa jih je treba spodbujati, da začnejo izvajati.
Dobra novica je, da ta obseg vadbe ustreza priporočilom za najmanjšo telesno aktivnost, da bi ohranjali zdravje in zmanjšali tveganje za bolezni srca in sladkorne bolezni ter raka dojke. To stopnjo aktivnosti morate vzdrževati skozi vse življenje.
Več: Koliko vaje potrebujete?
Večina od nas, ki nimajo aktivnih delovnih mest, bi morala 35 minut hoditi, da bi dosegla 10.000 korakov na dan na pedometru.
Več: bi morali hoditi po 10.000 korakih na dan?
Ženske, ki so v letih študija pridobivale težo, so še naprej imele koristne učinke pri zmanjševanju tveganja za nastanek raka dojke. Učinek je bil viden ne glede na indeks telesne mase in obseg pasu.
Podatki izhajajo iz vprašalnikov, ki so vsaki dve leti poslani ženskam, vpisanim v študijo E3N, ki je francoska komponenta študije Evropske perspektivne raziskave o raku in prehrani (EPIC). Večini žensk je sledilo 8,5 let.
Vprašalniki se opirajo na rekreativno fizično aktivnost, ki jo sami prijavijo. Te so nato prevedli v metabolne enakovredne ure na teden (MET-h). Ta številka se nanaša na vadbene kalorije, zbrane v različnih dejavnostih. Zmerna intenzivnost vadbe, kot je hitra hojnica, opeče manj kalorij na minuto kot močna intenzivnost vadbe, kot je vožnja ali kolesarjenje.
V času 8,5 let študije je 2.155 udeležencev razvilo primarni invazivni rak dojke.
Več: Kakšno je tveganje za raka dojke?
Vir
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon in Sylvie Mesrine. "Nedavne rekreacijske fizične aktivnosti in tveganje za raka dojk pri ženskah v postmenopavzi v E3N kohorti" Epidemiologija raka, biomarkerji in preprečevanje . Objavljeno OnlineFirst August 11, 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.