Biotin je vitamin B, ki se pogosto priporoča za zdravje las. Ker pomanjkanje biotina lahko vodi do redčenja las, predlagatelji trdijo, da bi lahko z dodatkom biotina (v tabletah ali tabletah) ali z uporabo biotina obogatenega šampona in izdelkov za lase lahko zgostili lase in spodbudili rast las in nohtov.
Raziskave biotina za rast las: ali lahko pomaga?
Ni dovolj dokazov, da bi ocenili učinkovitost biotina pri zdravljenju izpadanja las, po podatkih nacionalnega instituta za zdravje (NIH).
Vendar pa je izpadanje las simptom pomanjkanja biotina, zato menimo, da biotinska dopolnila koristijo ljudem z izgubo las ali redčenjem las, ki imajo pomanjkanje biotina.
Proizvajalci trdijo, da lahko šampon, kondenzator in olja za lase, maske ali kreme, ki vsebujejo biotin, zgostijo lase, povečajo polnost in dodajo sijaj. Kljub tem trditvam ni nobenih znanstvenih raziskav, ki bi pokazale, da lahko biotinski šampon ali kateri koli drug lasni izdelek povečata hitrost ali debelejše lase.
Sorodni: Biotin za rast nohtov
Ali dobivate dovolj biotina?
Pomanjkanje biotina naj bi bilo občasno. Bakterije v črevesju običajno zagotavljajo več kot dnevne potrebe telesa in biotin je tudi v različnih skupnih živilih.
Večina ljudi lahko uresniči svoje dnevne potrebe po biotinu z uživanjem živil, bogatih z biotinom, kot so pivski kvas, hranilni kvas, jetra, cvetača, losos, banane, korenje, kuhani jajčni rumenjaki, sardele, oreški, stročnice in gobe.
Ameriška agencija za prehrano in zdravila (FDA) ni določila priporočenega prehranskega dodatka (RDA) za biotin. Po mnenju odbora za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta je 30 mcg dnevno ustrezen vnos za odrasle, stare 19 let ali več, kar se običajno lahko doseže s prehranjevalno prehrano.
Pri ljudeh, ki prekomerno pijejo alkohol ali uživajo veliko surovega jajčnega beljaka (ki vsebuje avidin, beljakovine, ki blokirajo absorpcijo biotina), lahko pride do pomanjkanja. Znano je, da dve ali več nekuhanih beljakovin na dan več mesecev povzroči pomanjkanje biotina.
Genetske motnje pomanjkanja biotina (na primer pomanjkanje biotinidaze), ledvična dializa in kajenje lahko povečajo tudi potrebo po biotinu. Določena zdravila lahko zmanjšajo ravni biotina, kot so karbamazepin in drugi antikonvulzivi, antibiotiki ali izotretinoin.
Ker se biotin proizvaja v črevesju, ljudje z vnetno črevesno boleznijo ali drugimi pogoji, ki lahko motijo ravnovesje bakterij v črevesju, morda ne bodo mogli ustrezno proizvesti biotina.
Če opazite morebitne pomanjkljivosti, se posvetujte s svojim zdravnikom. Simptomi so tanjšanje las, krhki žeblji, suha koža, rdeči luski izpuščaj (še posebej okoli očesa, nosu in ust), konjunktivitis, depresija , izčrpanost, halucinacije in otrplost in mravljinčenje rok in nog.
Odmerjanje in možni neželeni učinki
Biotinski dodatki lahko povzročijo težave, če preveč zaužijete. Neželeni učinki lahko vključujejo kožni izpuščaj, prebavne motnje, težave s sproščanjem insulina in težave z ledvicami.
Po poročilu, objavljenem v New England Journal of Medicine , je bilo zdravljenje z biotinom moteno laboratorijskim testiranjem in posnemalo Gravesovo bolezen. Kot pri vsakem dodatku, varnost dolgotrajnega ali visokega odmerka ni znana.
Čeprav ni priporočljivega prehranskega dodatka za biotin, zagovorniki pogosto priporočajo, da v obliki dopolnil dnevno vzamejo od 2 do 5 mg (2000 do 5000 mcg) biotina, da bi okrepili dlačice in dosegli rezultate. Čeprav je biotin vitamin, topen v vodi (presežek se izloča z urinom in iztrebki), ni dokazov za podporo temu priporočilu in varnost redne uporabe tega zneska ni znana.
Kot pri drugih dopolnilih biotin ni bil preizkušen za varnost pri nosečnicah, doječih materah, otrocih in bolnikih z boleznimi ali ki jemljejo zdravila. Tu lahko preberete več o tem, kako varno uporabljati dodatke.
Biotin-Rich Foods
Večina ljudi dobi dnevno priporočeno količino biotina iz prehrane. Viri biotina v živilih (v mikrogramih na 100 gramov) vključujejo:
- Jajčni rumenjak (53)
- Oves (27,0)
- Pšenični kalčki (17.0)
- Bele gobe (16)
- Špinača (6,9)
- Sir, Brie (6.2)
- Mleko (3.5)
- Svinjina (5.0)
- Korenje (5,0)
- Apple (4.5)
- Paradižnik (4,0)
- Govedina (3.0)
- Piščanec (2.0)
- Solata (1.9)
Beseda iz
Redčenje las in izpadanje las je lahko zelo boleče. Če ste opazili, da izgubljate lase ali da se lasje tanjšajo, je pomembno, da vaš zdravstveni delavec ugotovi vzrok. Izpadanje las, zlasti pri ženskah, lahko povzroči drugačen vzrok, ki ni pomanjkanje biotina, kot so prehranske pomanjkljivosti, androgenska alopecija (imenovana tudi izguba las) in hormonska neravnovesja (npr. Težave s ščitnico).
Čeprav ste morda želeli ustaviti izgubo las, jemanje biotinskih tablet ali dodatkov, ne da bi jih ocenili, predstavlja tveganje, da se bo diagnosticiranje in zdravljenje osnovnega vzroka zamujalo.
Čeprav pomanjkanje biotina velja za redke, lahko povzroči izpadanje las, ki ga je mogoče obravnavati z dodatkom. Če imate simptome pomanjkanja biotina ali razmišljate o tem, se prepričajte, da se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem, da ocenite svoje ravni in razpravljate o tem, kaj vam je najbolj primerno.
Viri:
> Daniells S, Hardy G. Izguba las pri dolgotrajni ali domači parenteralni prehrani: so krivde pomanjkanja mikrohranil? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 Nov, 13 (6): 690-7.
> Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Biotin Zdravljenje, ki posnema Gravesovo bolezen. N Engl J Med. 2016 18. avgusta; 375 (7): 704-6.
> Rajput RJ. Kontroverza: ali obstaja vloga pomožnih snovi pri obvladovanju izgube las moškega vzorca? J Cutan Aesthet Surg. 2010 maj; 3 (2): 82-6.
> Trüeb RM. Stopnje biotina v serumu pri ženskah, ki se pritožujejo za izpadanje las. Int J Trichology. 2016 Apr-Jun, 8 (2): 73-7.
> Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene izključno izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.