Joga vaje lahko pomagajo zmanjšati bolečine sindroma karpalnega kanala (CTS). Študija, objavljena v Journal of American Medical Association iz leta 1998, je pokazala, da so udeleženci, ki so v osmih tednih prakticirali jogo, pokazali izboljšanje svojega stanja v primerjavi s tistimi, ki niso storili joge. V tej študiji poudarjena joga predstavlja osredotočenost na odpiranje, raztezanje in krepitev sklepov zgornjega dela telesa. Yoga režim, vključno s temi pozami, in izogibanje tiste, ki dajejo preveč pritiska na zapestja, lahko ponujajo olajšave za bolnike s CTS. Treba je opozoriti, da nobena joga poza ne more ozdraviti CTS in da se je treba posvetovati s svojim zdravnikom, preden poskušate novo terapijo.
Treba se je izogibati ali spremeniti pozade, v katerih se počiva znatno število telesne teže na zapestjih. Ti vključujejo spodnji obraz, pas in večino ravnotežij.
Spremembe vključujejo, da pozirate z zaprtimi pestmi in ne ravnimi dlani, ker to zmanjša pritisk na zapestju. Da bi se izognili dajanju telesne teže na zapestja, lahko poskusite Downward Dog s podlakti ravno na tleh, kot je prikazano tukaj v Dolphinu.
Izboljšajte svojo držo
Splošno izboljšanje drže vam bo pomagalo preprečiti stres, ki prispeva k CTS. Planinska postavitev - Tadasana je dobro mesto za začetek, saj ustvarja zavest o naravnih krivinah hrbtenice in dobro držo, ki jo lahko prevedemo v vsakodnevne dejavnosti, kot je sedenje za mizo.
Raztegnite zapestja
Anjali Mudra, ali molitveni položaj, je dober odsek za zapestje, saj je količina pritiska zelo enostavno nadzorovana. Če lahko v celoti zapahnete zapestja brez bolečin, namesto tega poskusite vzeti molitveni položaj za hrbet. To se imenuje Reverse Namaste ali Secret Prayer.
Odprite ramena
Položaj za roke v Cow Face Pose - Gomukhasana in Eagle Pose - Garudasana, ki se lahko opravi v sedečem položaju, se bo lepo raztezal do tesnih ramov, ki jih povzročajo uro, ki jih preživijo preboleli prek računalniške tipkovnice.
Backbend
Backbends lahko pomagajo preprečiti nagnjenost k napetosti, ki jo razvijajo pisarniški delavci. Podporni most je prijeten, nežen backbend. Več napredni jogiji lahko poskusijo Bow Pose - Dhanurasana (na sliki), popolno backbend, ki ne izvaja pritiska na zapestja, kot je Full Wheel, ki se jim je treba izogibati.
Stretch na vaši Desk
Odmor po celotnem delovnem dnevu, da bi se ta serija joge razprostirala na mizi, je dober način, da se izognete ponavljajočim se poškodbam po stresu. Te raztezanja zmanjšujejo stres in lajšajo napetost v steni (dejansko lahko postanejo produktivnejši).
Vir:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Joga na osnovi intervala sindroma karpalnega kanala: randomiziran preskus. JAMA. 1998 11. november, 280 (18): 1601-3.