Zakaj ljudje, ki sprejmejo beta blokatorje, morajo prilagoditi svojo vadbo rutinsko
Če imate visok krvni tlak , je reden vadba pomemben del vašega dolgoročnega zdravstvenega načrta. Zaviralci beta , zelo pogosti razred zdravil z visokim krvnim tlakom, lahko spremenijo nekaj običajnih smernic o vadbi - zato je pomembno, da svojo dejavnost prilagodite kompenzaciji.
Kako beta blokatorji znižajo krvni tlak
Beta blokatorji upočasnijo vaš srčni utrip, včasih celo za 2 do 25 odstotkov od nezdravljenih stopenj srčnega utripa.
To upočasnjevanje se nadaljuje z vadbo, kar pomeni, da čeprav se bo srčni utrip še vedno povečeval, ko se vaša raven aktivnosti poveča, se ne bo nikoli zvišala tako visoka, kot bi se, če ne bi vzeli beta-blockerja. To lahko povzroči zmedo med ljudmi, ki si prizadevajo uresničiti v ciljnem območju srčnega utripa - kjer se pojavijo večina kardiovaskularnih koristi.
Prilagajanje vaših teles vaje
Prilagajanje vaših ciljev vadbe glede na to spremembo srčnega utripa je dokaj enostavno. Če ste med beta blokatorji opravili test telesne napetosti, bodo rezultati dobili težke številke, ki opisujejo dejansko sposobnost telesne vadbe. Te številke morajo biti vaš vodnik pri načrtovanju vaših ciljev vadbe.
Če niste imeli testa izjemnih situacij, lahko svoje cilje še vedno približate bodisi s pomočjo vašega počitka srčnega utripa bodisi do zaznane aktivnosti kot vodnika.
Izračun ciljne srčne frekvence
Če želite uporabiti vaš srčni utrip kot vodnik, ugotovite zmanjšanje srčnega utripa kot posledica beta blokatorja.
Na primer, če je vaša srčna frekvenca v mirovanju 70 brez blokatorja beta in 50 z zaviralcem beta, to je razlika 20. Pri izračunu vašega ciljnega srčnega utripa odšteje to število od rezultata. To je vaša "beta blokirana" ciljna srčna frekvenca in je enakovredna vašemu ciljnemu srčnemu utripu brez blokatorja beta.
Uporaba sistema zaznane dejavnosti
Če želite, lahko uporabite tudi sistem zaznanih dejavnosti, ki vam pomagajo določiti ciljno raven. Ta sistem v bistvu deluje tako, da ga ocenjujete na lestvici od 6 (počitek) do 20 (največji napor), kako utrujenost se počutite med določenim dejanjem. Če ste vadili, kako težko se počutite? Če ste bolj utrujeni, večja je ocena. Potrebno bo eksperimentirati, da boste razvili osebno ocenjevalno lestvico. Ko imate v grobem obsegu, vaše ciljno območje ustreza oceni od 12 do 14.
Novo za vadbo?
Če ste novi za vadbo, pred začetkom novega programa ne pozabite, da se posvetujete s svojim zdravnikom in se prepričajte, da vaše srce lahko sledi temu, kar ste načrtovali. Morda bi lahko predlagal nekaj stvari, da bi na varen način olajšal nov program vadbe.