Če se sprašujete, kako očistiti debelo črevo, morda iščete informacije o priljubljenih metodah, kot so jemanje dodatkov, uporaba odvajalnega sredstva ali obisk čistilne klinike za črevesje. Vendar v najboljšem primeru te metode morda niso potrebne, v najslabšem primeru pa lahko škodijo vašemu zdravju .
Če vam je všeč ideja o "čiščenju" vašega telesa in seveda varnega dela, ne potrebujete nobenega dodatnega pogleda na proizvode in razsute prehrambene prehode vaše lokalne trgovine.
Del, zakaj je tako veliko ljudi napihnjeno z napihnjenim, zaprtim občutkom, občutek, ki vodi k razmišljanju o debelem črevesju, je slaba prehrana. Brez ustreznih hranil, naravne hrane in veliko vlaknin in vode prebavni trakt ne deluje optimalno.
Strategije za izboljšanje zdravja debelega črevesa
Če želite izboljšati zdravje vašega črevesja, poskusite:
- Povečajte obroke zelenjave in sadja, ki jih jeste . Cilj za 8 do 10 obrokov dnevno. To lahko zveni kot veliko, vendar je to mogoče. V jutranje žito dodajte sveže ali zamrznjene borovnice, robide ali maline. Prigrizek na zelenjavo, namočeno v hummu, ali sadje in peščica orehov.
- Vsa zrna naj bodo v celoti zrna . Ne obupajte z barvo. Samo zato, ker je kruh rjav, ne pomeni, da je celotno žito. Poiščite besedo »obogateno« na seznamu sestavin. Če vidite to besedo, ni celotno zrno.
- Osredotočite se na dodajanje ne-krušnih virov celih zrn. Rjavi riž, ječmen, kinoja, oves, proso, rž, pirinač, ajda, amarant in druga živila v vaši hrani so odlični viri vlaknin, pa tudi vitamini in minerali, ki jih morda manjka.
- Poskusite "obrnite" živilsko piramido . Morda poznate živilsko piramido, ki prikazuje zrna kot temelje. Namesto tega naredite sadje in zelenjavo osnovo vaše prehrane, ki ji sledijo zrna, nato beljakovinska živila (fižol, ribe, jajca, perutnina, meso). Sladkarije naredite le občasno.
- Lano-i-fy svojo prehrano . Zemeljski laneni semeni so eden izmed najboljših načinov za izboljšanje prebave in odstranjevanja s pomocjo premikanja stolov iz sistema. Poskusite tkanega lana, posutega na žitu, solate, ovsene kaše ali jogurta. To je eden od najbolj učinkovitih načinov za izboljšanje telesne sposobnosti za odpravo odpadkov.
- Pijte več vode . Voda, preprosta in preprosta, bo vse v telesu izboljšala delovanje, vključno s prebavo in odstranjevanjem. Ne skrbi starih nasvetov, da pijete osem, 8-unč očala na dan. Namesto tega uporabite barvo svojega urina kot vodilo. Če je bledo rumena ali slamnata barva, dobivate dovolj vode. Če je temnejša od tega, pijte!
> Viri:
> Ameriško združenje za rak. Preprečevanje raka.
> Ameriško združenje za rak. Colon Therapy.
> Ameriško združenje za rak. Prehrana in telesna dejavnost med zdravljenjem in po njem.
> Ameriški inštitut za raziskave raka. Diet in rak.