Glavni stres, ki izhaja iz diagnoze očesnega stanja , še posebej, če se to zgodi v zrelih letih, je vedeti, kako se spoprijeti z visoko stopnjo anksioznosti, ki sledi nepričakovani napovedi.
Če ste vi ali vaš ljubljenec skozi to veliko spremembo v vašem življenju, od popolnega opažanja do delno slepa (bodisi postopoma ali nenadoma), se vam lahko zdi preveč stresno, da boste delili svoje resnične občutke in misli.
Ni presenetljivo, da bi moralo obdržati več stresa pri navadnem vsakdanjem življenju, lahko škodljivo za naše zdravje, fizično, duševno in duhovno. Možnost izgube sposobnosti videti je lahko grozljivo doživetje. Nekateri ljudje se morda počutijo tako travmatizirane, saj vedo, da njihov pogled morda nikoli ni isti (ali da morajo v takem položaju podpreti osebo), da ne morejo niti izraziti, kako se počutijo, kaj šele deliti občutke s tistimi, ki jih ljubezen.
Na nek način je kot čustveno nesrečo na potovanju življenja, ki jih res ne vidijo. Oseba se počuti poškodovana ali poškodovana, poškodba pa se globoko razširi in vrže svoje misli v krizo.
Če je to v vašem primeru, upoštevajte enega protistrupa, ki bi lahko olajšal vašo anksioznost in vam pomagal, da bi nekaj časa nenadoma obvladali vaše misli. To se imenuje izrazno pisanje.
Izrazito pisanje
Izraženo pisanje ali revija je metoda zapisovanja vaših misli, ki pomagajo razbremeniti anksioznost.
To je način obvladovanja stresa s svobodnim izražanjem v zasebni reviji (ročno napisan ali vnesen v računalniško datoteko), ki vam omogoča,
Nekateri ljudje to imenujejo terapevtsko pisanje, ker ima "pisatelj" možnost izkoristiti globoke misli, ki lahko pomagajo razkriti svoje resnične strahove in občutke.
Zakaj je to pomembno? Po besedah dr. Jamesa W. Pennebakerja (Regents Centennial profesorja liberalne umetnosti na Univerzi v Teksasu v Austinu), ki je znan po svoji obsežni raziskavi o zdravju koristnosti ekspresivnega pisanja, da bi ljudem pomagali pri doseganju največje koristi od pisati o njihovih življenjskih travmah, je v pomoč, da najprej potrdimo negativne vidike in se soočimo z njimi, da se lahko premaknejo v bolj pozitivno razmišljanje.
Dr. Pennebaker je izvedel vrsto poskusov, v katerih so bili ljudje naprošeni, da petnajst do dvajset minut dnevno pišejo štiri dneve, ki odražajo njihove izkušnje s travmo. "V primerjavi z ljudmi, ki jim je bilo povedano, da pišete o ne-čustvenih temah, so tisti, ki so napisali o travmi, dokazali izboljšano fizično zdravje. Kasneje so študije pokazale, da je čustveno pisanje povečalo imunsko funkcijo, prineslo kapljice v krvnem tlaku ter zmanjšalo občutke depresije in povišane dnevne volje. "
Uporaba izraznega pisanja kot orodja za izboljšanje našega zdravja je pripeljalo do več sto podobnih študij po vsem svetu. Kot je zapisal Pennebaker v svoji knjigi The Secret Life of Pronouns: Kaj naši besedi govorijo o nas, "čeprav so učinki pogosto skromni, samo dejstvo prevajanja čustvenih preobratov v besede je dosledno povezano z izboljšavami telesnega in duševnega zdravja."
Izrazito pisanje za zdravje
Obstaja veliko koristi za razmišljanje in pisanje. Tisti, ki lahko mirno sedijo in se počutijo sami zase pri razmišljanju o zahtevni situaciji in poročanju o svojih mislih kot opazovalca, se bolj verjetno počutijo čustveno okrepljene s premikanjem skozi bolečino na ta način.
Priznavanje pretrganja strahu ni namenjeno, da bi jih oseba znova nadoknadila, ampak da bi prinesla občutek olajšanja in celo najti pomen v nečem, kar se zdi nepremostljivo.
Šele pred kratkim smo poskušali ekspresivno pisati med težko situacijo. Naše strahove smo vlili v računalniško datoteko (z uporabo programske opreme za slepe), ki opisuje temne in neučinkovite misli o vsem, kar je brezupno.
Opazili smo pretres svojih misli in jih vprašali. Dokaj kmalu v proces pisanja smo ugotovili, da se moj poudarek premakne na tistega, ki je poskušal najti svetlejše rešitve.
Bilo je kot samoterapija. Mi smo se "pogovarjali s seboj" in ta notranji, pametnejši del nas je začel nuditi konkretne rešitve, za katere smo vedeli, da bi lahko vsaj poskusili, ko se bo naslednji strah, ki se je grozil, Spremenili smo naš vzorec razmišljanja, uporabili drugačen pristop in situacija se je premaknila v pozitivno smer. Spoznali smo, da je razmišljanje in brainstorming zase, kot da se sprehodite z umom, da izboljšate občutek dobrega počutja.
Upoštevajte te druge prednosti ekspresivnega pisanja, ki lahko:
- Izogibajte se anksioznosti diagnoze z vsakodnevnim stresom
- Krepitev čustvene krhkosti z občutkom bolečine in nato opisovanje na manj boleč način
- Ustvarite um za izpust negativnih misli in izboljšajte samozavest
- Izrazite jezo varno
- Razmislite o drugih idejah za oblikovanje akcijskega načrta
- Osvobodite občutek bremena za druge
- Pridobite vpoglede, ki pripomorejo k stigmatizaciji preteklega občutka
- Ustanovite dnevni ritual za samopomoč
- Pomladiti čustva upanja, da pridejo v mir z invalidnostjo
Lepota uporabe izraznega pisanja kot orodja za zdravje je, da vam ni treba biti dober pisatelj, saj nihče ne sme prebrati vašega dela.
Metoda dnevnika, ki jo je razvila dr. Ira Progoff in se uporablja po vsem svetu, imenovana The Intensive Journal Method, je posebej zasnovana tako, da ljudem pomaga pri procesu njihovega notranjega sveta v njihovem trenutnem položaju.
Dr. Progoff je dejal, da je ena od glavnih prednosti priprave besed v dnevnik (tako kot v delovni zvezki, ki ga je zasnoval), da ljudem pomaga "pridobiti perspektivo v glavnih obdobjih svojega življenja, da se lahko osredotočijo na sedanjo življenjsko situacijo, da bi odgovorili vprašanje: "Kje sem sedaj v gibanju svojega življenja?" S tem procesom lahko uresničijo notranje prednosti, nove možnosti in odkrivajo vire in talente znotraj sebe. "
S tem notranjim pogovorom s samim seboj Progoff predlaga, da »metoda pomaga ljudem pri uresničevanju mnogih neizprosnih in zahtevnih vidikov življenja«. Z odvzemanjem časa za obdelavo tega, kar se počutimo v travmatični fazi življenja, ustvarja varno pristanišče za nekaj časa umakniti.
5 korakov do izraznega pisanja
Če želite doseči večjo jasnost glede trenutnega izziva življenjske dobe, tukaj je pet korakov za začetek vaših dnevnikov (z uporabo velikega prenosnega računalnika ali ustvarjanjem datoteke na vašem računalniku). Najprej izberite miren prostor, kjer vas ne bo vznemirjalo vsaj dvajset minut.
Začnite s tem, kje ste zdaj. Zapišite svoja čustva in misli o vaši trenutni situaciji - biti tako odkrit in pošten, kot lahko. Ni tako, kot da bi kdorkoli prebral vaš časopis, zato se potopite v pisanje. Ne bojte se, da bi vzbudili vse svoje strahove, vaše "junk" misli - vse to velja. Ključ je, da izrazite svoj notranji svet, ne da bi odločali o tem, kaj pišete. Vprašaj se:
- Kaj se najbolj bojim v tej novi situaciji?
- Kaj menim, da zdaj ne morem deliti z nikomer?
Jot ničesar; globoke misli, dvomi, neodločnosti, omalovažnosti ali fragmenti strahu, ko se pojavijo. Temne misli lahko postanejo lažje, če so izpostavljene in izražene na papirju. Proces lahko pomaga tudi spati tako, da sprosti duševni oprijem na strah.
Ne urejate svojega miselnega procesa. Pisanje kot terapija najbolje deluje, če ne poskušate izboljšati pisanja. Gre namreč za to, da vam lahko ozdravi in napreduje, ne pa da bi bil popoln v vaši situaciji prav zdaj. Sčasoma lahko poiščete rehabilitacijske storitve, ki vam bodo pomagale pri soočanju s svojo novo situacijo, vendar za zdaj, v novosti grozljive prognoze, samo napišite odkrito, da stopite v stik z resničnimi čustvi.
Ne pozabite, da je dnevnik najboljši prijatelj. Pomislite, da izberete svoje srce k dobremu prijatelju - kdo je samo ti. Prijatelj, ki je tam poslušati, da vam omogoči, da izrazite, kako resnično počutite, in prijatelja, ki resnično skrbi za vaše dobro počutje.
S tem, ko si zapisal svoje misli, posvečate vso pozornost gibanju srca in uma. Kot da se obračate na dragega prijatelja, ki ga podpira, se lahko več odpirate. Ima še kakšnih vprašanj, ki bi jih vprašala? Če je tako, odgovorite na njih in pišite brez urejanja.
Na kratko, poskušajte zapisati nasvete, ki bi jih vaš "najboljši prijatelj" dal v tej situaciji.
Ponovno razmislite o svojih mislih en dan naenkrat. Slepa slepa je življenjska izkušnja. Ni narobe ali pravilnega načina za reševanje tega življenjskega izziva, vendar so zagotovo pozitivni načini, da vam pomagajo napredovati. V tistih dneh, ko čutite, da niste odhajali nikamur ali celo nazaj, poskusite znova postaviti situacijo. V svoj dnevnik vpišite 5 stvari, za katere ste lahko hvaležni. Da, tudi to je izziv.
Kljub temu, da se z zavedanjem, da gledamo na nekaj z bolj pozitivnim načinom razmišljanja, ko se počutite ujetega v obupu, sprožite premik kot stikalo. Težko je ostati žalosten ali jezen hkrati, ko si prisiljen biti prijazen in miren.
Ko se boste soočili z izgubo vizije, lahko izgubite tudi vse, kar je v življenju dobro. Vodenje "hvaležnega časopisa" ali vnos v vašo ekspresivno pisno revijo je način, kako opozoriti na dobre stvari, ki jih lahko v teh težkih razmerah pozabite.
Poročajte o vaših uspehih, ne glede na to, kako majhni se vam zdijo: pozorno spoznanje, zavezo napredka, pripravljenost, da poskusite znova, ali vse, kar čutite za dosežke za vas, je vseeno vredno omeniti. S tem, ko izrazite nekaj dobrega, začnete refleksijo portreta svojega življenja v svetlejšo svetlobo.
Nastavite reden čas pisanja. Tukaj je bistvo rutine: za izkoriščanje prednosti ekspresivnega pisanja se boste morali redno pisati. Vsaj vsak dan vsaj tri tedne, da bi ugotovili, ali ta oblika samopomoč resnično deluje za vas.
Po besedah dr. Pennebakerja, "Ko naletimo na NAPOVED, se odziva, ko razmišljamo o tem. Naše misli se hitro skrčijo v prepričanja. Ta prepričanja lahko postanejo tako navadna, da sploh ne zavedamo, da jih imamo, razen če se ne bomo več osredotočili na njih. "
Z zavezanostjo, da si pustite svoje naključne misli, da bi se razmišljali in razmišljali, odprete okno z vpoglednimi trenutki, ki lahko oživijo in negujejo vaše čustveno življenje. Ostati na vrhu svojih čustev bo katalizator, ki vam prinaša obnovljeno moč in pogum, pa tudi osredotočenje na to, kako načrtovati svoj naslednji korak. Dotaknite se v svoje izrazno jaza in morda boste presenečeni, da vaše novo življenje z motnjami vida čaka, da vam bo omogočil vse načine, ki si jih lahko predstavljate.
> Viri:
> Baikie, K. et al. Čustveno in fizično zdravje koristi izraznega pisanja. BJPsych Advances. 2007; 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Pisanje za ozdravitev. American Psychological Association. 2002; 33 (6): 54.