Poglej kronološko in biološko dobo
Biološka doba, imenovana tudi fiziološka doba, je merilo, kako dobro ali slabo vaše telo deluje glede na vašo dejansko koledarsko starost. Na primer, lahko imate na primer koledarsko ali kronološko starost 65 let, vendar zaradi zdravega in aktivnega življenjskega sloga (izogibanje grožnjam za dolgotrajnost, kot sta tobak in debelost) je vaše telo fiziološko bolj podobno nekoga s kronološko starostjo 55 let.
Vaša biološka starost bi bila torej 55 let.
Obstaja več načinov, na podlagi katerih lahko določite svojo biološko starost, vendar nihče ni dokončan ali točen. Vendar pa obstajajo zdravstveni dejavniki, ki bi vam dal leta nazaj na povprečno pričakovano življenjsko dobo. Poglejmo jih.
Življenjski slog
Zdravilne navade lahko pomembno vplivajo na vašo dolgoživost in biološko starost. Ti vključujejo vaše:
- vadbene navade
- prehranjevalne navade
- ravni stresa
- poraba alkohola
- stopnja izobrazbe
- količina spanja
- spolne in romantične odnose
Herednost
Drug pomemben prispevek k biološki starosti nima nič opraviti s svojimi navadami. Herednost ali vaš genski bazen je odgovoren za vašo biološko starost. Tako kot posamezne bolezni tečejo v družinah, tudi dolgoživost. Če imate družinske člane, ki so živeli dlje kot 96 let, verjetno boste živeli dolgo življenje, tudi če so vaše navade manj kot zdrave.
Lokacija
Drug pomemben dejavnik, ki vpliva na biološko starost, je tam, kjer živite.
Ni skrivnost, da sta okolje in kultura, v kateri živite, povezana z zdravimi navadami, ampak je povezana tudi z vašo varnostjo, hrano, ki jo jeste, in še veliko več.
Na primer, ljudje, ki živijo v varni soseski, verjetno ne bodo šli na vadbo. Prav tako manj verjetno najdejo trgovine, ki prodajajo sveže sadje in proizvode.
Morda celo bolj pomembno, da bodo verjetno imeli visoke ravni stresa.
Beseda iz
Medtem ko ni natančna znanost, lahko koncept biološke dobe vključuje objektivne ukrepe, kot so počitek srčni utrip, krvni tlak in ostrina vida ter bolj subjektivna merila, kot so enostavnost opravljanja dnevnih nalog, mišične moči in splošne mobilnosti.
Tako je poznavanje vaše biološke starosti enako, kot vedeti, kako zdrav in močan ste - in ali ste ogroženi za življenjsko nevarne bolezni, kot je visok krvni pritisk ali sladkorna bolezen.
Kaj, če je vaša biološka starost višja od vaše kronološke starosti? Zdaj je pravi čas za pozitivne spremembe, ki lahko pozitivno vplivajo. Cilj je, da se osredotočimo na navade, ki znižujejo pričakovano starost in jih spremenijo v zdrave navade, ki se v vašem življenju še povečajo.
Začnite z obravnavanjem nekaterih težav, ki jih lahko takoj spremenite. Na primer:
- Če še niste, nehajte kaditi.
- Dodajte več sadja, zelenjave, pustega mesa in vode v svojo dnevno prehrano.
- Vadite higieno spanja tako, da izklopite zaslone in se sprostite eno uro, preden se obrnete ponoči.
- Pridobite več vadbe s hojo ali začetkom fitnes programa.
- Izvedite tehnike za zmanjšanje stresa in upravljanje, kot so meditacija ali globoko dihanje.
Če upoštevate vse ali celo nekatere od teh osnovnih predlogov, ste zagotovo bolj zdravi kot večina odraslih in tako mlajši od vaše kronološke starosti.
Vir:
Wahlin A., MacDonald SW, deFrias CM, Nilsson LG, Dixon RA. "Kako zdravje in biološka starost vpliva na kronološko starost in spolne razlike v kognitivnem staranju: moderiranje, posredovanje ali oboje?" Psiholno staranje . 2006 Jun, 21 (2): 318-32.