6 Nasveti za spopadanje z izgubo v počitniški sezoni
Za vsakogar, ki se ukvarja z boleznijo, žalostjo ali izgubo ljubljenega, so prazniki lahko čas žalosti, bolečine, jeza ali strahu. Težko se je spoprijeti, še posebej, če opazite znamenitosti in zvoke počitniške sreče okoli vas.
Odzračje in tok žalosti lahko postane navdahnjen z valovi spominov, zlasti med Valentinovo, Dan zahvalnosti in božičem.
Tuga lahko poveča tudi stres, ki je pogosto že del praznikov. Kako lahko začnete napolniti praznino, ki jo čutite, ko se zdi, da vsi drugi preplavijo z veseljem? Obstaja nekaj strategij, ki jih lahko uporabite, da bi vam pomagali priti skozi ta čas.
Ponudite si nekaj milosti
Ena od najboljših stvari, ki jo lahko naredite, je, da si dovoliš, da čutiš, karkoli že počutiš. Poskusite, da ne boste postali žrtev prepričanja, da se morate počutiti na določen način ali narediti nekatere stvari, da bi počitek "normalni." Če se počutite žalostno, dovolite solzam, da pridejo; če se počutite jezni, si dovolite, da izzove nekaj pare.
Bodite prijazni do sebe
Pomembno je, da dobite počitek in prehrano, ki jo potrebujete, in se poskušajte ukvarjati z več, kot ga lahko rešite. Če morate biti sami, spoštujte to. Če želite družbo in naklonjenost drugih, jo poiščite. Naredi vse, kar se vam zdi prav v tem težkem času.
Vprašajte in sprejmite pomoč
Počitniška sezona ni čas, da se prikaže moč in neodvisnost, ko žalujete na smrt. Za pomoč boste potrebovali pomoč in podporo drugih, zato se ne počutite kot breme. Ljudje na splošno prejemajo zadovoljstvo in celo veselje od pomoči tistim, ki jim je mar.
Po smrti ljudje pogosto želijo pomagati, vendar preprosto ne vedo, kako. Če potrebujete nekoga, ki vam bo pomagal pri pripravi obrokov, nakupovanju ali krasitvi, je to čas, da govorite in poznate svoje potrebe. Pogosto bodo z veseljem občutili, da vam na nek način pomagajo.
Enako velja za vaše čustvene potrebe. Prijatelji in družinski člani se morda počutijo neudobno, ko govorite o svoji žalosti. Morda mislijo, da ne želite govoriti o tem in se ne želite spominjati na bolečino.
Ameriško psihološko združenje (APA) ugotavlja, da ne govori o nečem smrti, vodi k izolaciji in odvrača tiste, ki so tam, da vas podpirajo. Še enkrat boste morali svojim ljubljenim sporočiti najboljši način, da vam lahko pomagajo. Če se želite pogovoriti o tem, kaj skozi, ali pa samo ramena, da bi se jokal, sporočite.
Poiščite podporo
Če si delite svoja čustva, je pogosto najboljši način, kako priti skozi njih, in z iskanjem ljudi, s katerimi lahko govorite, boste pomagali. Prijatelji in sorodniki so lahko v času žalosti odlična podpora. Vendar pa se morda soočajo z lastnimi čustvi ali tako potopljeni v praznike, da ne morejo nuditi potrebne podpore.
Druga dobra možnost je iskati skupino za podporo žalosti .
Lahko iščete na spletu ali preverite z lokalnimi cerkvami, centri skupnosti, pogrebnimi domovi ali hospicami, da poiščete skupino, ki vam ustreza. Člani podporne skupine pogosto ustvarijo prijatelje, ki na koncu pričakujejo, da bodo vir udobja in skrbi.
Naredi spremembo
Mnogi ljudje želijo pomagati drugim v velikih ali majhnih poteh v počitniški sezoni. Spremenimo lahko naše spremembe v dobrodelni koš, kupimo darilo za potrebnega otroka ali podarimo najljubšo organizacijo. To nam lahko pomaga, da se počutimo, kot da prispevamo k večjemu dobremu.
Prav tako lahko pomagate pri izboljšanju življenja drugih, da se osredotočite na izgubo.
Študije kažejo, da je prostovoljstvo lahko koristno za naše duševno zdravje, še posebej, ko staramo.
Razmislite o prostovoljstvu v domu za starejše, bolnišnici, bolnišnici , otroškem zavetišču ali kuhinji juhe. Prav tako lahko najdete način za pomoč drugemu družinskemu članu ali prijatelju, ki ga morda potrebuje. Katera koli od teh stvari se lahko izkaže za katarzično in pomaga pri zdravljenju.
Nehaj narediti primerjave
Preprosto je videti druge ljudi ali družine, ki uživajo praznične praznike in primerjajo svoje izkušnje s tem, kar se počutite v tem težkem času. To se lahko zgodi, da se počutite slabše ali da vam pomanjkanje na neki način.
Ne pozabite, da so prazniki stresni za večino ljudi in so le redko "čarobna" srečanja, prikazana v voščilnicah, filmih ali na televiziji. Poskušajte sprejeti tisto, kar imate in ne primerjati s tem, kar mislite, da imajo drugi.
Beseda iz
Tako težko, kot se vam zdi, preživite počitnice v enem kosu. Zaradi vaše žalosti se ta praznik lahko izkaže za zelo težko. Vendar pa boš prestopil in prišel na drugo stran močnejši kot prej. Ni nujno, da uživate v počitnicah ali celo skozi predloge, ki se pretvarjajo, da uživajo svečanosti.
To je reklo, da je prav lepo, da se kljub trpljenju dobro zabavate. Če sreča zdrsne skozi okno žalosti, pustite, da se zgodi in uživati. Ne boste delali svojega ljubljenega z nepravičnostjo, ker se veselite. Najboljše darilo, ki ga lahko daste kdorkoli, ki ga ljubite, je, da se zatehtate sami in živite v najkrajšem možnem času, tudi ko se prilagajate izgubi.
Vir:
American Psychological Association. Tuga: Obvladovanje izgube tvojega ljubljenega. 2011.
Tabassum F, Mohan J, Smith P. Združenje prostovoljstva z duševno blaginjo: analiza življenjske dobe nacionalne populacijske podolžne študije v Združenem kraljestvu. BMJ Open. 2016; 6: e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.