8 načinov, kako lahko sabotirate svoje zdravje
Menite, da ste pametna ženska. Vsako leto vidite svojega ginekologa in mesečno opravite samopostrežni pregled. Poskusite gledati, kaj jeste in najdeš čas za vadbo, kadarkoli je to mogoče. Ampak ali res delaš vse, da bi bila tvoja najzdravja? Tukaj je osem skupnih zdravstvenih napak, ki jih ženske naredijo in kaj naj storijo namesto tega.
1. Nosite težko oblačilo
Ali ste vedeli, da nosite najlonske spodnje hlačke, tesne kavbojke, hlačne nogavice brez bombažne plošče ali drugih oblačil, ki omejujejo pretok zraka in imajo toploto in vlago, prispevajo k dejavnikom pri okužbah z kvasom?
Oblačenje bombažnih hlačk in izogibanje zelo tesnim oblačilom lahko zmanjša tveganje za okužbe s vaginitisom .
2. Preskoči letno fizično
Mnoge ženske so pod napačnim vtisom, da če vsakih nekaj let vidijo svojega ginekologa za papastično maso in opravljajo mesečne samopostrežne dojke, nimajo kaj drugega, da bi skrbelo. Vse ženske pa morajo vsakodnevno fizično vsakodnevno fizično pregledati druge zdravstvene razmere, ki se lahko pojavijo, vključno s sladkorno boleznijo in srčnimi boleznimi (vodilni vzrok smrti med ženskami). Ne pozabite: čist zdravstveni račun se začne le pri vaši ginekologiji.
3. Ob nezaščitenem spolu
Pozabitev na zaščito lahko celo enkrat povzroči spolno prenosljive bolezni . Kondomov je treba uporabljati vsakič, ko imate spolne odnose, razen če ste v medsebojno monogamno dolgotrajno razmerje, ne glede na katero koli drugo metodo nadzora rojstva, ki jo lahko uporabite. Ne pozabite: tablete za nadzor nad rojstvom in druge oblike kontracepcije ne ščitijo pred temi boleznimi, ki lahko v nekaterih primerih povzročijo težave v zvezi s reproduktivnim zdravjem, kot tudi smrt.
4. Ne dobivam dovolj kalcija
Verjetno je, da v prehrani ne dobivate dovolj kalcija. Kalcij ni pomemben samo za rastoče otroke, temveč je ključnega pomena za življenje ženske. Kalcij je pokazal, da znatno zmanjša simptome PMS in je potreben, da se zaščitite pred osteoporozo bolezni tanjšanja kosti pozneje v življenju.
Odrasle ženske bi si morale prizadevati, da vsak dan prehranjujejo 1.000 do 1.200 miligramov kalcija s hrano ali dodatki, v skladu z nacionalnimi zdravstvenimi zavodi.
5. Kajenje cigarete
Ali ste vedeli, da je kajenje v državi najbolj preprečljiv vzrok smrti? Na žalost, več kot 140.000 žensk vsako leto umre zaradi kajenja. Vsi vemo, da kajenje povečuje tveganje za bolezni srca in raka; vendar pa lahko kajenje pri ženskah igra pomembno vlogo pri neplodnosti, splavu in drugih vprašanjih glede reproduktivnega zdravja. Odpoved kajenja lahko odpravi nekaj škode in vodi do boljšega zdravja.
6. Skimiranje na potnih sejah
Vaja je lahko prva stvar, ki jo je treba opraviti, ko se razporedi zasedejo, vendar pa je uresničevanje prednostne naloge pomembno. V skladu z Centri za nadzor bolezni lahko le 30 minut vadbe dnevno znatno zmanjša tveganje za nastanek bolezni. Koristi rednega izvajanja vključujejo znatno povečanje pričakovane življenjske dobe in izboljšano splošno zdravje. Redna fizična aktivnost zmanjšuje tveganje za nastanek raka, bolezni srca in osteoporoze ter zmanjšanje ali izboljšanje simptomov menopavze, PMS, diabetesa in številnih drugih stanj.
7. Preveljavitev
Prehrana prehrane ali drugih restavracijskih jedi je nekaj, kar mnogi od nas krijejo.
To lahko privede do povečanja telesne mase, visokega krvnega tlaka, žolčnih kamnov, sladkorne bolezni in bolezni srca. Povečanje števila primerov žolčnih kamnov pri ženskah, mlajših od 40 let, je mogoče pripisati visoki vsebnosti maščob preveč maščob, velikih obrokov, ki jih uživajo današnje zaposlene ženske.
8. Biti preveč zaseden
Nenehno je v gibanju in pridobivanje nečesa lahko obdavčite. Ne pozabite vzeti časa, da bi se odrekli. Poiščite čas za sprostitev, branje knjige, toplo kopel ali nekaj naredite zase. Presenečeni boste nad tem, kako bolje se počutite, ko se spomnite, da poskrbite za svoje potrebe in razbremenite stres vsakdanjega življenja.
Vir:
Nacionalni inštituti za zdravje. (2013, 21. november). Urad za prehranske dodatke - dodatni list za prehransko dopolnilo: kalcij.