Ali imate kratkotrajne težave s spominom, težave pri iskanju besed in / ali neobstoj pozornosti? Ti zelo dobro bi lahko bili znaki kognitivne disfunkcije, povezane z vašo multiplo sklerozo (MS).
Tukaj je nekaj razumnih in preprostih nasvetov o tem, kako se lahko spopadate s svojimi kognitivnimi težavami in medtem odpravljate nekaj stresa.
Prikrite svoje okolje
Tako smo se navadili na hrup, nered, statične in kaos v naših življenjih, da mnogi domnevamo, da je to, kako je svet.
No, dobra novica je, da imate nadzor nad vsaj nekaterimi deli vašega neposrednega okolja. Poskusite naslednje in si oglejte, kako je misliti na mirnem mestu:
- Izklopite glasbo in televizijo. Pravzaprav, naredite "zvočni popis" v različnih prostorih vaše hiše: Ali je stropni ventilator kril? Ali iz tiskalnika pride domišljija? Ali se pogon vašega računalnika vrti? Ali ima vaš otrok stereo tako glasno, da ga slišite v kuhinji? Oglejte si, kaj lahko storite, da bi v svoje življenje prinesli nekaj miru .
- Prilagodite osvetlitev. Naj bo to mehko in privlačno, če lahko. Osvetlite in osredotočite se, ko boste morali opraviti določeno nalogo ali brati. Morda boste ugotovili, da so glavne luči lahko zelo stresne in moteče.
- Odpravite nered. Tvoje oči potrebujejo odmor od pogleda na stvari, še posebej, če vse, kar gledate na dleta stran v revijah vašega pozornosti, ki jih je treba brati ali reciklirati, tiste, ki jih je treba izprazniti, stvari drugih ljudi, ki jih je treba odstraniti. Preizkusite "karanteno nereda", kjer si vse daste v škatle nekaj časa, dokler ne ugotovite, kaj res, res želite ali potrebujete v vašem prostoru. Verjetno boste presenečeni nad tem, kako malo je dejansko iz njega.
Prikrite svoje ljudi
To je morda nekoliko težje doseči, vendar je enako pomembno.
- Naj samo ena oseba govori hkrati. Na tiste, ki se nahajajo okoli vas, pojdite, da morajo, če želijo biti slišeni, počakati na vrsti.
- Sprejmite pogovor. To pomeni, ko imate pogovor, imate le pogovor. Vsi morajo odvrniti svoje iPhone, časopise, tacos, datoteke z nohti - vse to - in samo govoriti drug z drugim. Najprej se čutijo čudno, zato smo se navadili, da smo "rekviziti", medtem ko govorimo. Ampak to bo pomagalo obema stranema veliko bolj zadovoljiv pogovor, kot tudi pomagati tistim z MS slediti podrobnosti in najti prave besede.
- Prijavite se z drugimi. Vprašajte ljudi, če razumejo, kaj govorite. Vprašajte jih, naj se ponavljajo, če ne sledite pogovoru. Potrdite pomembne datume, navodila, vse, kar mora biti točno. Poskusi, da vam to ne posmehuje. Konec koncev, ljudje ponavadi radi slišijo njihove besede, ki so jim ponovljene, ali pa jih prosimo, da se ponavljajo, dokler se to opravi na zanosen, iskren način.
Prijemi možgane
Morate sodelovati s svojimi možgani v partnerstvu, če želite doseči stvari. Kakor je razočarano, saj lahko včasih vnesete pozabljene sestanke, izgubljene besede ali potujočo pozornost, usmerjanje te frustracije navznoter je zanesljiv način za poslabšanje stvari. Bodite prijazni do svojih možganov in nagrajeni boste.
- Ne postavljajte več nalog. Zamisel o omejevanju tega, kar delate na eno samo stvar, se zdaj mnogi imenujejo kot "pozornost", izkušnja, da ste v trenutku, ko ste v - in to je dobra stvar. Dejansko je verjetno, da če naredite eno stvar hkrati in se osredotočite na to samo stvar, boste to naredili bolje in učinkoviteje.
- Organizirajte stvari na svojo pot. Če je smiselno, da detergent za pranje pod kuhinjskim pomivalnim koritom ali dodatnimi peresi v shrambi, vsekakor storite - bodite prepričani v vaš sistem in se držite z njim. To je rekel, da je dobra zamisel, da se v svoje predalce, omare in omare pomnožite (ali zavrtite) vse dodatne stvari, ki si jih dali dragocen prostor.
- Pogovorite se z možgani. Lahko govorite glasno ali sami, toda razmišite o možganih, kot je to malček, ki želi pobegniti in igrati z naključnimi predmeti na poti do cilja. Morate nežno, vendar trdno opomniti možgane na nalogo pri roki. Bodite domiselni, kot bi vi z malčkom peli malo pesmi o treh sestavinah, ki jih morate izstopiti iz hladilnika ali si predstavljate, da nekdo ponovi "tipke avtomobilov" s smešnim poudarkom, medtem ko jih iščete. Obljubljajte se, če izpolnjujete svoje naloge. Karkoli je potrebno.
Beseda iz
Življenje z MS je vsakodnevni izziv za večino in ta izziv je lahko še težje, ko se kognitivne težave vržejo v mešanico.
To je rekel, bodi prijazen do sebe in poskušati vsakodnevno delo in domače naloge upravljati čim bolje.
> Vir:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al. Kognitivna okvara kot označevalec difuznih možganskih nenormalnosti v zgodnjem recidivnem remitiranju multiple skleroze. J Neurol Neurosurg Psihiatrija . 2005; 76 (4): 519-26.