Dintertime drama nad živili, ki jih vaša družina ljubi ali sovraži, lahko poskrbite za hrano ali poskušate preprečiti zapravljanje hrane ... in to niti ne predstavlja otroka, ki se mora izogibati določenim živilom zaradi alergije na hrano . Ampak obstaja ena strategija, ki jo lahko uporabite, kar lahko pomaga pri odpravi drame in vrnitvi časa harmonije, ko se vsakdo približa in dejansko jeste hrano, ki jo služite.
Kakšna je ta čarobna strategija? Postrežite sadje.
Pridelava sadja kot del vaših dnevnih obrokov lahko pripomore k pomirjanju otrokove obrede ob obroku in celo olajša načrtovanje obrokov, če imate otroka z alergijo na hrano. Če igrate svoje karte pravilno, lahko služi sadje, ki vam pomaga pri preprečevanju izgube hrane.
Medtem ko sadje sama po sebi verjetno ne bo preoblikovala vašega družinskega obroka (veliko je, da gre za ustvarjanje pozitivnih družinskih obrokov, kot so vaš način hranjenja, načini hranjenja in prijetnost okolja), sadje ob vsakem obroku lahko pomaga spodbujati oba otroka in odrasli, da dobro jedo, zaradi česar družinski obroki bolj harmonično.
Prednosti sadja
Otroci na splošno kot sadje. Rada jih jesti in jih bo pojedla, pogosto brez veliko napora. Če ne uporabljate sadja rutinsko z obroki, je pravi čas za začetek. Vključite sadje v svoj meni za večino, če ne vse, obroke. To je lahko zelo preprosto, od vključitve sklede celotnega sadja na mizo za rezanje sadja ali luščenje, tako da je otrokom enostavno jesti.
Sadje je tudi varna za otroke in odrasle z alergijami na hrano, saj so nizka alergena. Razen, če imate alergijo na določeno vrsto sadja ali družino sadja, kot pri peroralnem alergijskem sindromu , se lahko preprosto izognete alergenom, medtem ko je še vedno precej razširjen izbor sadnih možnosti.
Drugič, namesto da bi poskušali otroke pojesti več zelenjave, jim služijo sadje. Večja je verjetnost, da jo bodo jedli in (na splošno) je prav tako zdrava. Še vedno moraš ponuditi zelenjavo pri obrokih (navsezadnje je razkrivanje otrok večkrat v veggijah polovica bitke), a se lahko spočijete in sprostite vedoč, da vaš otrok dobi vir dobre prehrane iz sadja. Najboljši del dodajanja sadja v meni je lahko, da preskočite željo, da bi vašega otroka prisilili, da bi jedel veggije ali trgovanje z otrokom, tako da ga je prikril s sladico.
Nazadnje, sadje ponuja pomembna hranila, ki jih mnogi otroci manjkajo, kot so kalij in vlakna. Na splošno ameriški otroci nimajo virov vlaknin in kalija iz dnevnega vnosa hrane, tako da jim v največji možni meri ponujajo ta hranila, kar jim pomaga približati njihove prehrambene potrebe.
Kako dodati sadje v svoje obroke
Dodajanje sadne možnosti na vaše obroke je super preprost pot do prehranjevalne rutine, ki ima lahko veliko plačilo za zdravje vašega otroka in celo morda faktor sreče na vaši mizi. Tukaj so štiri zabavne poti za sadje s hrano:
- Odlepite ga. Odlepite kožo od pomaranč in klementin ter odrežite dišeče melone. Segmentirajte citrusove sadje ali odrezajte melone.
- Skewer it. Vzemi te kruhke melone, sveže jagode in druge sadje in jih položi na skewer. Otroci radi predstavijo sadne ražnjeve.
- Smoothie pops . Vrzite nekaj zamrznjenega sadja, mleka in jogurta v mešalnik, kot da bi naredili tekočino. Mešano tekočino prelijemo v kalupe popsicle in zamrznemo. Postrežite se z večerjo, kot prigrizek ali kot sladica.
- Pripravite solato. Sadje, ki je minilo po svojih najboljših datumih, je še vedno mogoče sesekljano (poskrbite, da boste odstranili mehke pike) in se spremenili v veliko solato. Lahko je vsa sadna solata ali sadje, dodan zeleni solati.
Beseda iz
Kaj pa, če nekdo v vaši družini samo ne zanima sadje?
Res je: nekateri ljudje pravijo, da jim ni všeč sadje. Toda sadje prihaja v toliko različnih vrstah in okusih, da bi morali tudi najhujši sadni sovražniki najti nekaj, kar bodo jedli.
Če vam ni všeč super sladko sadje, kot so zrele mango, poskusite sadje, kot so grenivke. Če vam ni mar za kašasto teksturo banane, upoštevajte hrustljavo jabolko. In če vam lubenica uživa kot sladkorna voda, namesto tega umijete izbor zrelih jagod.
Po vsem tem poskusu, če vam še vedno ni všeč sadje, se boste morali vrniti na prehranjevanje svoje zelenjave.
> Vir:
> Richards JE et al. PS2-14: Zakaj ljudje ne jedo sadja in zelenjave: vpogled iz udeležencev, ki so se vpisali v MENU. Klinična medicina in raziskave . 2010 Mar; 8 (1): 32.