Energija je bistvenega pomena v tem, prikrajšanem, preobremenjenem, hitrem svetu. Kako napolnimo naše baterije, ko je stalna poraba virov?
Nasvet št. 1: Preizkusite diafragmatično dihanje
V tradicionalni kitajski medicini (obliki alternativne medicine) se energija imenuje "qi" (izrazito "chi"), eden od najpomembnejših načinov, ki jih naredimo qi, je dihanje globoko.
Stres, slaba drža, močan pas in navada so nekateri od razlogov, zakaj se naš dih ne zmanjša na dno pljuč. Diaphragmaticno dihanje, znano tudi kot dihanje v trebuhu, je preprosta praksa, ki se uporablja v alternativni medicini za zvišanje qi energije in izboljšanje vzdržljivosti. Kako dihati s svojim trebuščkom .
Nasvet št. 2: Sprehod v dobro noč
Večina od nas ve, da je 8 ur spanja na noč optimalno. Toda po mnenju strokovnjakov za alternativno medicino je pomemben tudi dejanski čas, ko zaspite. Za spanje od 1.00 do 9. ure se ne šteje, da je tako obnovitveno kot spanje od 22. do 6. ure.
Razlog za to je zato, ker izločanje hormonov, telesna temperatura, prebava in drugi pomembni obnovitveni procesi sledijo 24-urnemu ciklu, ki je povezano z naravno izpostavljenostjo svetlobi. Kasneje zvečer zaspimo in kasneje zjutraj se zbudimo, postane bolj izven sinhronizacije naš cikel.
Če ste kdaj odšli v posteljo ob 3 uri in se prebudili naslednje jutro ob 11. uri, ste morda opazili, da se počutite izčrpanega in ne v celoti "z njo".
Rastni hormon je en tak obnovitveni hormon. Osemdeset odstotkov rastnega hormona, ki je potreben za pusto mišico, optimalno imunsko funkcijo in močno kožo, se izloča med spanjem med 11 uri in 1 uro.
Poskusi iti pred 22 uro. Morda je težko navaditi, da se spravite v posteljo že pred časom, še posebej, če delate pozno ali če je nočni čas edini čas izpadov in želite gledati televizijo pozno noč. Vendar boste nagrajeni z večjo energijo.
Nasvet št. 3: Odpravite energetske sapore iz vaše prehrane
- Nezadostna alkalna živila v vaši prehrani - Živila, ki so alkalno oblikovana, vključujejo fige, melase, zelene listnate zelenjave, mandlje, pese, datume, zelenjavo, kantelope in peteršilj (ta stran vsebuje seznam alkalnih in kislih živil in razlaga pojem alkalnih in kislih oblik živil).
Poleg tega, da jemljete ta živila, lahko vsako jutro zjutraj zmešate v čajno žlico ali pa pomešate 1 čajno žličko. - Presežek sladkorja - Presežek sladkorja povzroča nihanje v krvnem sladkorju, kar lahko povzroči padec energije. Poskusite zmanjšati rafiniran sladkor. Pazi na živila z nizko vsebnostjo maščob - mnogi imajo oblike sladkorja, kot je visokofruktozni koruzni sirup, ki se doda, da bi bila hrana bolj okusna.
- Neustrezni beljakovine - Z zelo beljakovinskimi dietiki z nizko vsebnostjo ogljika so tako priljubljeni, je težko verjeti, vendar je nezadostna beljakovina pogost razlog za utrujenost. Pakirajte nekaj mandljev in oreškov za hitro in udobno prigrizek beljakovin.
- Preveč kave - Čeprav kava na začetku sproži stresne hormone in daje hitrost energije, lahko poraba več skodelic ali več kave na dan spodbudi izgorelost. Poskusite postopoma zmanjšati eno skodelico na dan.
- Ni dovolj vode - Eden najpogostejših vzrokov za nizko energijo ne pije dovolj vode. 5 načinov za povečanje vnosa vode
Nasvet št. 4: vzemite 20 minut vsak dan samo za vas
Ustvarite dnevni ritual, kjer si vzamete 20 do 30 minut, da se sprostite in ne delate nič (brez gledanja televizije ali brskanja po mreži). Poberi knjigo, poslušaj glasbo, meditirate, skodelico čaja ali poskusite z novimi joge.
- Dva načina za meditacijo: navodila po korakih
Nasvet št. 5: Razmislite o multivitaminu
Po mnenju nekaterih praktikov lahko ljudje, ki so pod kroničnim stresom, potrebujejo več vitaminov B.
Pojdite na Wellness Makeover .
Če razmišljate o uporabi, se posvetujte s svojim zdravnikom, da pretehta morebitna tveganja in koristi. Upoštevajte, da se nadomestno zdravilo ne sme uporabljati kot nadomestilo za standardno nego. Samostojno zdravljenje in izogibanje ali odlašanje s standardno oskrbo imajo lahko resne posledice.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.