6 Joga za vaše obdobje

Medtem ko so osnove menstruacije nekaj, kar imajo vse ženske skupne, vsaka ženska doživlja svoj čas drugače. Čeprav bi se večina strinjala, da to ni najprijetnejši čas vsakega meseca, se odgovori razlikujejo od občutka, ki cenijo plodnost, da se moti, da se zavita v bolečini, da ne skrbi resnično.

Številne družbe, vključno z Brahmini v Indiji, so ločile ženske po menstruaciji in jih v tem času spodbudile k počitku. Ko so ženske začele delati jogo, jim je bilo prav tako rečeno, da se vzdržijo prakse med menstruacijo.

Ashtanga joga predlaga "ženski praznik" v dolžini enega do treh dni. Večina sodobnih metod joge priznava pravico vsake ženske, da se sami odločijo, kakšno prakso naj storijo. To vkljucuje, ali naj izvaja inverzije ali ne.

Naslednje pozade so namenjene restavrativnemu domu in lahko pomagajo ublažiti krče. Če bi se v vašem obdobju raje obesili z ogrevalno ploščico, se to lahko šteje tudi za vašo jogo.

1 -

Cobbler's Pose - Baddha Konasana

Ker se spodnja polovica telesa med menstruacijo pogosto obremenjuje, bodo naša pozornost namenjena sedenju. V vsakem položaju lahko ostanejo do nekaj minut, kar je običajno pri restavrativnih razredih.

Baddha konasana - pletenina poza - odpre medenično regijo. Za bolj obnovitveno različico, privedite v prednji ovinek s pomočjo podpornika ali več zloženih odej za podporo trupa, da se boste lahko sprostili še več.

Več

2 -

Pojdi na koleno - Janu Sirsasana

Razširite desno nogo in postavite podplat leve noge na desni stegno. Centrirajte trup nad desno nogo in preklopite naprej. Vrnite se skozi baddha konasana, da se postavite na drugo stran.

Nadaljujoč, da ga lepo in enostavno vzamemo, januar sirsasana - glava do kolenastega položaja - raztegne konice v preprost pregib. To je enostaven raztezek, ki vam omogoča, da se osredotočite na eno nogo hkrati in nežno podaljša in podaljša boke in prepog.

Več

3 -

Seated Straddle - Upavistha Konasana

Odprite obe nogi široko v upavistha konasana - sedel straddle. Spet je podprta naprej-kratna zloženka ali odeje.

Ponovno se koncentriramo na te poganjke, vendar pa se tudi raztezajo notranji stegni in podaljšujejo hrbtenico.

Lahko greš tako globoko, kot ti je všeč tukaj, ali pa ostaneš pokonci. Med menstruacijo morda ne boste dosegli optimalne globine v krivini in to je povsem v redu.

Več

4 -

Seated Naprej Bend - Paschimottanasana

Dvignite obe nogi za napravo. Pred prihodom naprej podaljšajte hrbtenico v sedečem položaju. Predstavljajte si medenico kot skledo, ki se nagne naprej, ko prideš dol.

Sedežni bok - paschimottanasana - gre še globlje pri odpiranju konic in telet. Prav tako daje hrbtu lepo raztezanje.

Bodite prepričani, da sledite svojemu dihu, ko olajšate v to krivino. Vaš čas je lahko dober izgovor, da okrog hrbtenice malo, ker vam daje prostor za sprostitev. Zapomnite si, da ima vaš učitelj mnenje proti temu.

Več

5 -

Podprta nevesta

Leži na hrbet. Pritisnite v svoje noge rahlo dvignite boke in potisnite jogo blok pod njimi za podporo. Če želite izstopiti, pritisnite noge in znova dvignite boke in potisnite blok.

Ta zelo nežen backbend lahko pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu, povezani z menstruacijo. Tudi če običajno uporabljate višjo raven, je morda dobra ideja, da se držite krajše možnosti na vašem bloku joge prav zdaj.

Več

6 -

Boginja Pose - Supta Baddha Konasana

Ostanite v nagnjenem položaju s kolenastimi koleni. Spustite kolena na straneh in navzdol do matice. Prinesite stopala stopal skupaj za boginjo. Postavitev podpornika pod dolžino hrbtenice se lahko odlično počuti.

Morda boste opazili, da gre za nagnjeno različico položaja cobblerja, zato smo se vrnili, kjer smo začeli. Supta Baddha Konasana - boginja poze - vse o odprtju prepona in bokov ter sproščanju.

Če lahko ostaneš v tej eni več minut, je to čudovit način, da končaš svojo sejo. Pet do deset minut v meditativnem stanju v položaju boginje vas bo pustilo popolnoma sproščeno za dan pred nami.

Več