Če ste bili diagnosticirani z visokim krvnim tlakom, je vaš zdravnik morda priporočil, da izgubite težo z vadbo. Toda začetek vadbenega programa in poskušanje izgubiti težo, medtem ko je obvladovanje hipertenzije lahko zmedeno. Ta članek uporabite kot izhodišče, skupaj s svetovanjem zdravnika, da pripravite načrt, ki vam bo pomagal.
Vadbene prednosti za ljudi, ki imajo visok krvni tlak
Ena od največjih prednosti začetka vadbenega programa je izguba teže.
Če izgubite celo majhno količino teže, lahko vaše vrednosti krvnega tlaka v normalno območje. Ampak tudi če se hujša izguba ne zgodi takoj, lahko samo sodelovanje v rednem programu zmerne vadbe pozitivno vpliva na hipertenzijo.
Toda koristi se ne končajo tam. Povečanje ravni telesne aktivnosti lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca, preprečiti diabetes tipa 2, zmanjšati stres, zmanjšati telesno maščobo in izboljšati raven holesterola. To so vse izboljšave, ki bodo povečale svoj splošni zdravstveni profil.
Kako zmanjšati telesno težo
Če ste bili diagnosticirani s hipertenzijo, se posvetujte s svojim zdravnikom o novem fitnes programu. Mary Moon, MD, družinski zdravnik, ki se ukvarja z zdravljenjem, svetuje mnogim njenim pacientom, da izgubijo težo. Pojasnjuje, da imajo številni med njimi visok krvni tlak skupaj z drugimi boleznimi, vključno z debelostjo ali diabetesom tipa 2 . Medtem ko program za uresničitev teže lahko izboljša te pogoje, ona pojasnjuje, da je pomembno poiskati posebne smernice.
"Ni dvoma, da je vadba bistven element, ki bo pomagal normalizirati krvni tlak, vendar si morajo posamezniki prizadevati za pravilno vadbo z ustrezno intenzivnostjo, ki je prilagojena njihovi posebni vadbeni stopnji ali pa je zanj nevarno."
Priporoča vam, da začnete počasi in postopoma povečujete čas in intenzivnost vaše vadbe, ker se vaša telesna toleranca izboljša.
Vaje za vadbo za ljudi, ki imajo visok krvni tlak
Ko razpravljate o programu za hujšanje s svojim zdravnikom, lahko te smernice uporabite kot izhodišče za nastavitev ciljev. Potem prilagodite razpored, ki dela za vas.
- Nacionalni center za srce, pljuča in kri priporoča 30 minut zmerne aktivnosti večino dni v tednu za zdravljenje visokega krvnega tlaka.
- Ameriško združenje za srce priporoča 150 minut na teden ali 30 minut dnevno (večino dni v tednu), da doseže zdravje srca.
- Ameriški kolidž za športno medicino priporoča najmanj 250 minut na teden z intenzivnim intenzivnim vadenjem, da bi dosegel veliko izgubo teže.
Če se zdravite z zdravilom za krvni tlak, se morate posvetovati s svojim zdravnikom o najboljšem načinu spremljanja vaše intenzivnosti vadbe. Če želite izgubiti težo, se želite prepričati, da delate na pravilni ravni intenzivnosti vadbe, vendar nekateri načini merjenja vaše ravni morda ne bodo učinkoviti, če ste na tabletah na recept. Monitorji srčnega utripa, na primer, morda ne bodo delovali, če vam bo zdravilo ohranilo srčno bitje enakomerno.
Začetek s programom
Ali je vaš cilj nadzor nad visokim krvnim tlakom, znižanje krvnega tlaka ali samo za preprečevanje hipertenzije, program za hujšanje, ki vključuje vadbo, vam bo pomagal doseči svoje cilje.
Začnite s pogovorom s svojim zdravniškim timom. Potem pripravite načrt, ki ste ga pripravljeni in sposobni držati na dolgi rok.
Viri:
American College of Sports Medicine. Stojalo ACSM za fizično aktivnost in hujšanje. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- zdaj na voljo .
Preprečevanje in zdravljenje visokega krvnega tlaka Naslov strani. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Visok krvni pritisk. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, intervju. 21. avgust 2012.
Vaš vodnik za zmanjšanje krvnega tlaka. Nacionalno srce http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.