Vloga vaje v limfedemi se spreminja
Obremenitev operacijskih operacij in / ali sevanja raka dojke je dovolj, vendar nekatere ženske tudi razvijejo limfedemijo, neprijetno otekanje roke po tem, ko se po operaciji, odstranitvi limfnega vozla ali sevanju.
Dobra novica je, da lahko ženske aktivno sodelujejo pri zmanjševanju simptomov limfedema z ustrezno telesno utežjo in dvigovanjem uteži. Poglejmo, kaj je limfedem, in znanost, kako lahko dviganje teže izboljša nelagodje, ki izhaja iz tega stanja.
Razumevanje limfedeme
Lymphedema je posledica odstranitve osilnih bezgavk med operacijo raka na prsih ali s poškodbo teh vozlov ali drugih limfnih posod med zdravljenjem s sevanjem . Presežna limfna tekočina se lahko razvije v območjih, kjer limfne vozle in limfne posode niso več prisotne, da bi pomagale prenašati tekočino v druge dele telesa.
Simptomi limfedeme lahko vključujejo otekanje in bolečino v roki, prsnem košu in območju prsi. Lahko vključuje tudi spremembo barve in teksture kože, občutek težkega stanja in težave pri uporabi prstov za vsakodnevne naloge. Simptomi se razlikujejo od posameznika do osebe.
Najpogosteje se limfedem postopoma razvija kmalu po operaciji ali sevanju. Toda pri nekaterih ljudeh se lahko začne celo mesecev ali let kasneje. Nekateri kirurgi so poročali, da se limfedem razvije 50 let po mastektomiji.
Študije o odpravljanju teže in limfedemiji
Trenutne raziskave kažejo, da lahko dviganje teže pomaga zmanjšati ali preprečiti limfedemijo.
Na primer, študija iz leta 2009 na Univerzi v Lundu na Švedskem v okviru teorije in prakse fizioterapije ugotavlja, da so ljudje z rakom dojke redno izvajali programe brezplačnih svetlobe, vodne vaje in polne hoje, opustili svoje simptome. Rutinsko dvigovanje utežnih utežnic je pomagalo pri mišičnem tonu, moči rok in gostoti kosti.
Študija iz leta 2014, ki je spet uporabljala poligonalno hojo, je preizkusila tudi kardiovaskularne učinke 8-tedenskega programa. Poleg zmanjšanja količine tekočine v prizadeti roki in povečane jakosti so udeleženci imeli znatno zmanjšanje srčnega utripa.
Poleg tega je v eni študiji iz leta 2005 v limfologiji mala skupina žensk z limfedemom naučila združiti globoko dihanje z vadbo za roke vsakih 10 minut vsako jutro in zvečer. Ta program sta naredila en mesec in ugotovila, da se je njihovo otekanje rok zmanjšalo. Poleg tega so bili simptomi lymhedema precej blažji kot pred začetkom rednega vadbe. Te ženske so rekle, da so se orožja počutila bolje 24 ur, en teden in celo en mesec po zaključku študije.
Nazadnje, druga študija iz leta 2009, objavljena v New England Journal of Medicine, je preučila 141 ljudi z rakom dojk, zapletenih z limfedemijo, ki so sodelovali pri vadbenem programu. Medtem ko je polovica ljudi pazila, da ne presežejo rok, druga polovica se ukvarja s postopnim dvigovanjem teže. Vse ženske v študiji so izgubile eno dojko, imele relativno zdravo telesno maso in so bile vsaj do enega leta zdravljene z rakom dojk . Certificirani limfedemski terapevti so spremljali žensko orožje, strokovnjaki za fitnes, ki so delali na YMCA, so poučevali 90-minutne razrede, ki so se srečali dvakrat na teden.
Med razredi so ženske spremljale rutino ogrevanja, abdominalne in hrbtne vaje ter uteži za dviganje teže. Dvignili so teže z vsemi glavnimi skupinami mišic, ki so zelo počasi povečevali uteži, ki so bile uporabljene. Za težo, ki jo je treba odpraviti, ni bila določena nobena zgornja meja, inštruktorji so delali za spremljanje varnosti in udobja udeležencev ter skrbi za okorelost limfedema.
Raziskovalci so bili presenečeni, da so ugotovili, da je imela skupina, ki je dvigala uteži, znatno manj simptomov limfedema kot ženske, ki so zaščitile svoje roke. Ženske, ki so dvignile uteži, niso presenetljivo imele več moči.
Nazadnje, pregled študij, objavljenih leta 2016, je preučil učinek odpornosti proti visokim intenzitetam na limfedemijo. V preteklosti je bila tovrstna vadba zaskrbljujoča in polemika, saj se je balo, da bi trening odpornosti, ki bi bil dovolj pomemben za izboljšanje moči, lahko dejansko sprožil (ali celo slabši) limfedem. Zdaj obstajajo zadostni dokazi za zavrnitev te skrbi in zdi se, da je usposabljanje za odpornost, da bi pridobili moč, varno od stališča limfedema.
Vloga dvigovanja telesne teže pri izboljšanih simptomih limfedema
Raziskovalci verjamejo, da lahko kontrakcije mišic v mišicah pomaknejo limfno tekočino nazaj v žile v pazduhi in vratu, tako da se lahko ponovno vključi v krvni obtok. Ko se limfna tekočina vrne v obtok, se mora vaša limfedema roke izboljšati.
Poleg tega lahko nežno dvigovanje teže poveča samozavest, vam daje občutek nadzora, izboljša mišični ton in gostoto kosti. Zato udarec udarec proti limfedemski roki, vzemite nekaj uteži in spravite roke nazaj v dobro obliko.
Kako začeti
Če ste zainteresirani za preizkušanje nekaterih vaj, so nekatere preproste nežne vaje limfedemske roke dobro izhodišče za začetek. Pred vadbo pa je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Po operaciji in / ali s sevanjem boste verjetno imeli določene omejitve, zato je pomembno, da tokrat izkoristite za popolno izčrpanost, preden poudarite vaše mišice ali travmatizirane mišice.
Nekateri centri za raka imajo fizioterapevte, ki so specializirani za upravljanje z limfedemom. Tudi če nimate simptomov, se pogovorite s svojim kirurgom ali onkologom. Ne samo, da lahko dober fizioterapevt pomaga pri oblikovanju vadbenega programa, ki bi lahko varno pomagal pri limfedemi, vendar vam lahko pomaga, da vas vzgaja, kako se izogniti razvoju lymfedema, če je mogoče, in si vzemite izhodiščne meritve oboda vaše roke.
Pomembno je omeniti, da če govorite z ljudmi, ki so v preteklosti imeli raka dojke, lahko odvračajo vadbo. Že dolgo se je zdelo, da bi vaja lahko poslabšala, ne pa izboljšala simptome limfedema. Plima se spreminjajo, toda tisti, ki se spominjajo praks iz preteklosti, vas lahko pustijo občutiti zaskrbljenost zaradi vadbe, vendar vam ne bi smeli odvračati od fizičnega zdravljenja limfedema ali zdravnika za fizikalno zdravljenje in rehabilitacije, ki vam bo pomagal pri razvoju programa. Nekateri centri za raka so zdaj certificirani za zdravljenje raka, kar pomeni, da sledijo smernicam, ki so namenjene preživetju raka v novem normalu tako fizično kot čustveno.
> Viri
> Morris, C. in K. Wonders. Kratek pregled o varnosti vadbe na simptome limfedema. World Journal of Clinical Oncology . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. Lymphedema povezana z rakom dojke in odpornostna vaja: sistematični pregled. Časopis za trdnost in kondicioniranje . 2016. 30 (9): 2656-65.