Vodič po korakih za vaje Arm Lymphedema

Zdravljenje raka na dojki , na žalost, ima lahko dolgotrajne zaplete. Armna limfedema po odstranitvi limfnega vozla (disekcijo aksilarnega limfnega vozla, biopsija kontrolnega vozla ) ali celo iz operacije raka dojke brez odstranjevanja limfnih vozlov je lahko neudobno in zelo frustrirajuće. Poškodba limfnih posod med kirurškim posegom ali radioterapijo povzroča, da se dodatna tekočina nabira v roki ali roki, kar povzroči otekanje.

Ideja vaje za roke je, da lahko mišične kontrakcije v vaši roki pomaknejo limfno tekočino nazaj v žile v vašem pazduhu in vratu; vračanje tekočine v krvni obtok. Ko se limfna tekočina vrne v obtok, se mora oteklina zmanjšati.

Pripravite se na vaje Arm Lymphedema

Te preproste nežne vaje lahko pomagajo, da se proteini v limfni tekočini ponovno absorbirajo, simptomi limfedemske limfne lupine pa se zmanjšajo ali izginejo. Pred začetkom zdravljenja se posvetujte z zdravnikom. Vaš zdravnik vas bo morda prav tako poslal na fizioterapevta, ki vam bo pomagal, da se naučite teh vaj, in vas tudi naučijo.

Če ste pred kratkim imeli operacijo, počakajte, da se vaši kirurški odtoki in šivali pred poskusom teh vaj. Ali te vaje nežno - tukaj ne bodibildinga - in ne vadite do točke bolečine. Med vadbo vedno nosite stisnjen rokav na prizadeti roki. Ustavite vadbo, če se roka začne vrteti ali rdeče.

Obleka v ohlapnem, udobnem oblačilu ni pomembna za te vaje. Pred začetkom vadbe ogrejte svojo roko in roko, vzemite tuš, kado ali pa uporabite toplo stiskanje približno 20 minut. Bodite redni, da delate vaje limfedemske roke. To vam bo pomagalo pri okrevanju in vam dalo najboljše rezultate.

Tukaj je tisto, kar potrebujete za začetek:

• Komplet 1 kilogramov prostih uteži
• Tlačni tulček
• Majhna prilagodljiva žoga
• Trdi stol, na katerem sedi
• Območje, ki je dovolj veliko, da se spusti
• Neobvezno: par sprehajalnih palic: fitnes, nordijski ali iztegnjeni drogovi

Pripravljen? Začnimo z nekaterimi sedečimi vajami.

Vaja za vadbo z žogo

Vadba s kroglicami se izvaja, ko sedite in je dober način za postopno delo v drugih vajah. Lahko opravite vadbo s palicami s svojo kirurško stransko roko, kot tudi z vašo nespremenjeno roko.

Uporabite prilagodljivo kroglico, ki je nekoliko večja od vaše dlani. Vaša vadbena kroglica ne sme biti težka in bi morala biti odporna na vaš oprijem. Pravilna krogla se bo sprostila v obliko, ko jo spustite, vendar bo potrebovala nekaj pritiska, da jo stisne. Čutili boste mišice v prstih, spodnji del in nadlakti, ko boste stiskali žogo. To gibanje mišic bi moralo premakniti prekomerno limfno tekočino nazaj v obtok in vam pomagati pri preprečevanju otekline.

Kako narediti vadbo za iztiskanje kroglic:

Ne pozabite: med vadbo vedno nosite stisnjen rokav na prizadeti roki.

1. Sedite ali stojite z dobro držo - hrbet in vrat držite naravnost in ramena se sprostite. Ujemite žogo vadbe rahlo med dlanjo in prsti. Podaljšajte roko pred vami, držite roko višjo od srca.
2. Medtem ko držite roko zvišano, stisnite žogo s prsti čim bolj močno. Držite stiskanje približno 3 sekunde, nato spustite.

Ponovite vadbo kroglice 5 do 7 krat. Če roke pnevmatike hitro, se odmori. Postopoma boste pridobili dovolj moči in vzdržljivosti, da boste večkrat stisnili žogico brez počitka.

Vadba z eloksiranim vlečenjem

Vlečenje s komolcem uporablja vaše mišice v zgornjem delu roke, ki so blizu vašim aksilarnim bezgavkam. Ker te mišice delujejo, se limfna tekočina lahko vrača nazaj v vaš sistem in absorbira, kar zmanjša limfedemsko roko.

Z obema rokama lahko delate z upogibanjem komolca. V tej vaji uporabite eno uro brez teže v vsaki roki. Čutili boste mišice v spodnjem delu in nadlakti, ko boste delali z upogibanjem komolca.

Tukaj je, kako narediti vaginalno vadbo:

Ne pozabite: med vadbo vedno nosite stisnjen rokav na prizadeti roki.

1. Sedite ali stojite z dobro držo - hrbet in vrat držite naravnost in ramena se sprostite. V vsaki roki držite eno funt svobodno težo z dlanjo. Ostanite roke v naročju.
2. Počasi upognite komolce in dvignite obe roki v prsni koš. Ko so vaše roke na pol poti, ustavite dviganje in držite položaj približno šest sekund.
3. Počasi spustite roke nazaj v naročje. Počivajte malo.
4. Ponovite to vajo 10 krat, vedno se premikajte nežno.

Če se vaša roka utrudi ali začne nabrekniti, se počakajte. Postopoma boste pridobili dovolj moči in vzdržljivosti, da bi to vajo izvajali brez počitka. Poskusite uporabiti težje uteži, ko se počutite udobno.

Elbow Extension-Floor vaja

Z obema rokama lahko izvedete podaljšanje kolena. Čutili boste mišice v spodnjem delu in nadlakti, ko delate s podaljškom kolena. Nežno gibanje mišic bi moralo pomagati prekomerni limfni tekočini, ki se vrne v obtok in vam pomaga preprečiti otekanje roke.

Tukaj je, kako narediti podaljšanje kolena z majhnimi prostimi uteži.

Ne pozabite: med vadbo vedno nosite stisnjen rokav na prizadeti roki.

Lezite na hrbet, držite hrbet in vrat v ravni črti. Da bi pomagali obdržati spodnji del hrbta, dvignite kolena. Noge morajo biti ravne na tleh, rame širine narazen. Ne obdržite kolen skupaj, kot so noge, jih je treba razmakniti. V tej vaji uporabite eno uro brez teže v vsaki roki. Med temi vadbami morajo biti vaše roke med širino ramen.

1. Hrbet in vrat naj bo ravno in ramena sproščena. V vsaki roki držite eno funt svobodno težo, s katerimi so dlani obrnjene drug proti drugemu. Dvignite obe roki naravnost navzgor nad telesom.
2. Počasi upognite komolce in spustite obe roki v prsni koš. Ko so komolci ukrivljeni pod kotom 90 stopinj (glej sliko), se ustavite in držite položaj približno šest sekund.
3. Počasi dvignite roke v položaj 1. Počivajte malo.
4. Ponovite to vajo 10 krat, vedno se premikajte nežno.

Če se vaše roke počutijo utrujene ali začnejo nabrekniti, vzemite odmor. Postopoma boste pridobili dovolj moči in vzdržljivosti, da bi to vajo izvajali brez prekinitve. Poskusite uporabiti težje uteži, ko se počutite udobno.

Ročna vodoravna izvedba

Priprava na ramena pomeni, da ramo in roko prinesejo bližje srednji ali sredinski del telesa v vodoravni ravnini.

Ročno horizontalno izvedbo lahko opravite z obema rokama. Čutili boste mišice v rami in roki, ko boste delali na rami. Nežno gibanje mišic bi moralo pomagati prekomerni limfni tekočini, ki se vrne v obtok in vam pomaga preprečiti otekanje roke.

Tukaj je, kako narediti ramena vodoravna indukcija z majhnimi prostimi utežmi.

Ne pozabite: med vadbo vedno nosite stisnjen rokav na prizadeti roki.

Lezite na hrbet, s kolena povzdignite. Hranite hrbet in vrat v ravni črti. Noge morajo biti ravne na tleh, pri čemer so noge in kolena narazen. V tej vaji uporabite eno uro brez teže v vsaki roki.

1. Za začetek, hrbet in vrat držite naravnost in ramena sproščena. Razširite roke stran od telesa, jih počivajte na tleh. Držite eno funt svobodno težo v vsaki roki z dlanmi, ki gledajo na strop.
2. Ne upogibajte komolcev, počasi dvignite obe roki naravnost navzgor nad telesom, dokler ne prinesite dlani skupaj. Držite ta položaj približno šest sekund.
3. Počasi spustite roke nazaj v položaj 2. Počivajte malo.
4. Ponovite to vajo 6 krat, vedno se premikajte nežno.

Ko se roke počutijo utrujene ali začnejo nabrekniti, samo počivajte. Postopoma boste pridobili dovolj moči in vzdržljivosti, da bi to vajo izvajali brez prekinitve. Poskusite uporabiti težje uteži, ko se počutite udobno.

Vaja, ki stoji na trebuhu

Upogibanje ramena uporablja vaše deltoidne (ramenske) mišice in sprednjo stran rame. Medtem, ko držite rahlo oslabelost pri rami, vam pomaga pri lahkem pritisku na vašo osnožilno bezgavko in vam lahko pomaga pri odvajanju.

Na obeh rokah lahko opravljate upogibanje ramen. V ramenih in roki boste počutili mišice, ko boste delali ramensko fleksijo.

Kako narediti vadbo z ramenom:

Ne pozabite: med vadbo vedno nosite stisnjen rokav na prizadeti roki.

1. Stati z dobro držo, roke na tvojih straneh. Držite eno frekvenco brez teže v vsaki roki, dlanmi proti telesu.
2. Počasi dvignite obe roki z nežnim nadzorovanim gibanjem. Ko so vaše roke skoraj neposredno nad glavo, zaustavite in zadržite ta položaj za šest točk.
3. Zdaj počasi spustite roke - ne zavijte, ampak uporabite nadzor - dokler se vaše roke ne vrnejo ob telo. Počitek.
4. Ponovite upognjeno ramo 10 krat.

Ko se vaše roke počutijo utrujene ali če začnejo nabrekniti, se ustaviti in počivati. Postopoma boste pridobili dovolj moči in vzdržljivosti, da bi to vajo izvajali brez prekinitve. Poskusite uporabiti težje uteži, ko se počutite udobno.

Ušesno-stoječa vaja ramen

Odvzem ramena pomeni, da premaknete ramo in roke stran od sredine ali središča vašega telesa. To je nasprotje vzvoda ramena , premikanje roke v središče. Med odvzemom ramena, ki drži brezslojno težo, vam pomaga priti do nežnega pritiska na območje vašega aksilarnega limfnega vozla in vam lahko pomaga, da izpusti limfo.

Z obema rokama lahko naredite ugrabitev z rameni. Boste počutili mišice v ramenih in rokah, kot tudi ramena, ki delajo, kot ste ramensko fleksijo. Nadzorovano, nežno gibanje mišic bi moralo pomagati prekomerni limfni tekočini, ki se vrne v obtok in vam pomaga preprečiti okužbo limfedema.

Kako narediti vajo za odvzem ramena:

Ne pozabite: med vadbo vedno nosite stisnjen rokav na prizadeti roki.

1. Stati z dobro držo, roke na tvojih straneh. V vsaki roki držite eno funt svobodno težo, dlani obrnjene naprej.
2. Počasi dvignite obe roki na svoje stranice, z nežnim nadzorom gibanja. Če vaše roke niso precej nad glavo, zaustavite in zadržite ta položaj za šest točk.
3. Zdaj počasi spustite roke - ne spustite roke, ampak uporabite nadzorovano gibanje - dokler se vaše roke ne vrnejo ob telo. Počitek.
4. Ponovitev ugrabitve ramena 10-krat.

Ko se vaše roke počutijo utrujene ali če začnejo nabrekniti, se ustaviti in počivati. Postopoma boste pridobili dovolj moči in vzdržljivosti, da bi to vajo izvajali brez prekinitve. Poskusite uporabiti težje uteži, ko se počutite udobno.

Pole Walking-Standing vaja

Pohodniška pot, imenovana tudi nordijska hoja, uporablja roke, ramena, zgornje prsi in hrbet. Medtem ko dobivate dobro kardio vadbo, se izvajajo vsi glavni sklepi, mišice pa se bodo raztegnile in podaljšale.

Ko je pravilno opravljeno, je polna hojo opravljeno, medtem ko so vaše roke sproščene. Vaša ramena bo delovala v vrtljivem gibanju, podobno ramenski upogibi, vendar z večjim obsegom gibanja. To neprekinjeno gibanje bi moralo pomagati prekomerni limfni tekočini, ki se premakne v obtok in vam pomaga preprečiti okužbo limfedemov.

Tukaj je, kako narediti vlečenje v pole:

Ne pozabite: med vadbo vedno nosite stisnjen rokav na prizadeti roki.

Uporabite niz fitnes hodnikov, ki imajo na vrhu ročni pas. Drogovi morajo ostati za vašim korakom in vedno usmeriti diagonalno nazaj, ko hodite. To vam bo pomagalo uresničiti ramena, pomagati pri ravnovesju in zagotavljati podporo kolenskim sklepom in mišicam nog. Držite ramena sproščeno in držite palice blizu telesa.

1. Stopite naprej z desno nogo in zavihtite levo roko naprej, do višine pasu. Vaš levi palec zadene tla tik za vašo desno stopalo.
2. Obdržite trup v pokončnem položaju, ne bodite nagnjeni naprej, ko hodite.
3. Naj bo vaša desna roka izravnana za teboj, ki tvori črto, ki se konča na konici desnega drogov. Levo nogo zavrtite s pete do prstov, ko hodite in potegnite s prstom.
4. Nadomestne noge in palice, ob ohranjanju dobre drže, ko hodite po pole.

Morda je malo napetosti, ki naredi nekaj bolj aktivnih vaj. Vendar pa se učimo, da je celo usposabljanje odpornosti pri intenzivnosti, ki je dovolj za pridobitev moči, videti varno, ne da bi tvegali, da bi izzvali limfedem, povezano z rakom dojke. Več o dviganju uteži z limfedemom .

Bottom Line na vajah za preprečevanje ali zdravljenje limfedema

Vaje zgoraj so tipične vaje, priporočene za ženske, ki se soočajo z limfedemijo. To pa pomeni, da se lahko vaš zdravnik ali vaš fizioterapevt drugače odloči, katere vaje bi bile koristne za vas in koga bi se morda želeli izogniti. V teku je veliko raziskav, ki iščejo novejše in boljše načine za obvladovanje frustrirajočih simptomov limfedema. Ponovno je treba poudariti, da teh vaj ne bi smeli začeti, dokler ne boste dobro ozdravljeni iz operacije raka na prsih in vaš kirurg vam pove, da je v redu, da začnete z vadbo.

Raziskave so pokazale, da lahko vaje za roke zmanjšajo otekline, vendar pa koliko učinka, ki ga ima na preprečevanje, ni dobro raziskano. Vemo, da se lahko po operaciji raka na dojki kadarkoli pojavijo limfedemi, pri čemer poročajo, da ljudje najprej razvijejo te simptome že 50 let po mastektomiji.

Ker je znanost za vadbo in limfedem še vedno mlada, je pomembno, da sledite ugotovitvam in / ali spremembam priporočil. Kot pri vseh vidikih vaše oskrbe, je pomembno biti vaš lasten zagovornik pri oskrbi raka .

Vadba teh vaj lahko traja čas izven vašega urnika in morda ste skušnali odpovedati. Namesto, da bi to vajo gledali kot na breme - še en preostali stranski učinek zdravljenja - bi to lahko pripomoglo k temu, da je to pozitivno. Študije so pokazale, da veliko žensk, ki preživijo rak dojke, postanejo bolj zdrave glede prehranjevalnih navad in telesnih navad, te vaje pa so način za začetek zdravega naviranja. Vendar to ni vse. Pravzaprav se zavedamo, da lahko z rakom spremenimo ljudi na pozitivne načine . Ne samo glede na način življenja, ampak ko gre za sočutje in spoštovanje življenja.

> Viri

> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. in ostali. Fizične vaje za preživele osebe z rakom dojke: učinki 10 tednov treninga na obrobju zgornjih limb. Journal of Physical Therapy Sciences . 2016. 28 (10): 2778-2784.

> Morris, C. in K. Wonders. Kratek pregled o varnosti vadbe na simptome limfedema. World Journal of Clinical Oncology . 2015. 6 (4): 43-4.

> Nelson, N. Lymphedema povezana z rakom dojke in odpornostna vaja: sistematični pregled. Časopis za trdnost in kondicioniranje . 2016. 30 (9): 2656-65.