Tai Chi, ki izvira iz Kitajske kot oblika borilnih veščin, je uravnotežena vaja, ki je sestavljena iz nežnih, ritmičnih tekočih gibov, ki spodbujajo ravnovesje in fleksibilnost. Vključuje globoko dihanje in zelo malo stresa na sklepih in mišicah, kar povzroči manj poškodb. Ta vaja "meditacija v gibanju" je aktivnost z nizkim vplivom, primerna za vse starosti in stopnjo pripravljenosti.
Prednosti Tai Chi
Na Kitajskem je Tai Chi mislil, da ima številne prednosti. Te vključujejo zapoznelo staranje, večjo fleksibilnost, zmanjšanje stresa, izboljšano mišično moč in zdravljenje različnih bolezni, kot so bolezni srca, visok krvni tlak, prebavne motnje, artritis, motnje razpoloženja, raka in nevrološke bolezni, vključno s parkinsonovo boleznijo . Ali obstajajo znanstveni dokazi, ki podpirajo te trditve, zlasti ker se Tai Chi nanaša na Parkinsonovo?
Posturalna nestabilnost je eden od glavnih simptomov Parkinsonove bolezni, ki se za konvencionalno zdravljenje manj razlikuje od tremorja. Na žalost, ker lahko vodi do pogostih padcev, to neravnovesje pomembno vpliva tudi na kvaliteto življenja osebe.
Kaj pravi raziskovanje
Študija, objavljena leta 2012 v New England Journal of Medicine, je bila prva, ki je na prvi pogled pokazala koristi Tai Chi pri Parkinsonovi bolezni.
195 bolnikov s Parkinsonovo boleznijo smo randomizirali v 3 skupine. Ena skupina se je sestala za razrede Tai Chi dvakrat tedensko 60 minut, druga skupina je bila podvržena treningu upora z utežmi, tretji pa je bil dodeljen sedi razteg.
Po 6 mesecih so bili rezultati jasni. Tisti, ki so bili v skupini Tai Chi, so bili bolj prožni in so se lahko bolj nagibali naprej in nazaj, ne da bi izgubili ravnovesje ali padali.
V primerjavi z drugimi skupinami so bili tudi njihovi premiki bolj gladki in so med hojo lahko naredili daljše korake. Podobno kot tisti, ki so se utežili, so tisti, ki so vzeli Tai Chi, hitreje hodili, povečali moč noge in se lahko hitro umaknili iz sedečega položaja. Najbolj čudno izboljšanje pa je bilo število padcev, pri tistih, ki so prakticirali Tai Chi, ki so padle manj kot polovico števila, v primerjavi s preiskovanci v drugih dveh skupinah. Zanimivo je, da je skupina Tai Chi imela tudi manj diskinezije, saj so lahko sprejele strategije, ki so imele za posledico bolj nadzorovano gibanje.
Vse te izboljšave so ostale tri mesece po zaključku študije. Avtorji so zaključili, da "klinično te spremembe kažejo povečan potencial za učinkovito opravljanje vsakodnevnih življenjskih funkcij, kot je doseganje naprej, da se predmeti iz omare preidejo iz sedečega v stoječi položaj (in od stoječe do sedeže) in hoje, medtem ko zmanjšanje verjetnosti padcev. "
Poleg motoričnih simptomov te bolezni so nemomorski manifesti, ki lahko resnično vplivajo na kakovost življenja bolnikov. Pilotna študija leta 2014 je raziskala koristi Tai Chi na nekaterih od teh vidikov.
Ena skupina je sodelovala v 60-minutnih razredih Tai Chi trikrat na teden, druga pa v kontrolni skupini. Po zaključku študije so ugotovili, da čeprav je prišlo do nekaj izboljšav, ko so pogledali na meritve kognicije, posebej pozornost in delovni spomin, ni dosegel statističnega pomena. Vendar pa je bilo v poročilih bolnikov o kakovosti življenja znatno izboljšano zlasti njihovo zaznavanje bolezni in čustveno počutje. Ta študija je bila omejena z velikostjo vzorca (vpisanih je bilo le 21 udeležencev), vendar je pokazalo nekaj obljub, ki podpirajo potrebo po nadaljnjem študiju.
Torej bi morali dodati Tai Chi v vašo fitnes rutino? Na podlagi nežne in meditativne kakovosti te vaje ter znanstvene podpore njene uporabe posebej pri Parkinsonovi bolezni lahko primerjamo to, da jo vključimo v vašo fizično prakso.
> Viri:
> Amano JR, Shinichi N, Vvallabhajosula S, Hass CJ. Tai Chi vaja za izboljšanje nemotičnih simptomov Parkinsonove bolezni. Časopis za jogo in fizično terapijo . 2013. 03.03.
> Li F, Harmer P, Fitzgerald K, et al. Tai Chi in posturalna stabilnost pri bolnikih s Parkinsonovo boleznijo. New England Journal of Medicine . 2012; 366,6: 511-19.