Pomembna dolgoživost To-Dos za vaše 70-ih

Dodaj leta v svoje življenje

Zdravstveno stanje ljudi v 70-ih letih se zelo razlikuje. Nekateri ljudje so popolnoma zdravi, drugi imajo več bolezni. Ne glede na vaše stanje, lahko veliko storite, da izboljšate svoje zdravje, preprečite bolezni in ohranite ostre možgane.

Tukaj je seznam dolgoživosti do-dos, ki se vam bo bolje počutil in živel dlje. Izberite eno ali dve na mesec in naredite nekaj napredka.

1 -

Živijo z namenom

Ena od skupnih stvari o najdaljših ljudeh na svetu je, da imajo močan občutek za namen, ko starajo. Velik del tega je zaradi vloge starešin v tradicionalni kulturi. Za razliko od Združenih držav so starejši ljudje spoštovani in so se obrnili na modrost in nasvet. V zvezi s tem imamo izziv. Vaša naloga je najti način, da v svojem življenju čutite močan občutek za namene, kljub sporočilom, ki jih naša kultura pošilja o staranju. Religija, družina, prostovoljstvo in drugo vam lahko pomagajo, da se še naprej počutite povezani in potrebni.

2 -

Ohranite zdrave navade pri miru

Obstaja mit, da starejši potrebujejo manj spanca. To preprosto ni res. Starejši ljudje potrebujejo enako količino spanja kot mlajši odrasli: 7-9 ur na noč. Izziv je, da starejši ljudje težko spočijo zdravstvene razmere, zdravila in slabe navade.

Vzemite si čas v svojih sedemdesetih, da bi vaše spalne navade postale prednostna naloga. Izogibajte se čudnim uram, dolgim ​​dremam in gledanju televizije v postelji. Bodite prepričani, da vsak dan izstopite na dnevni svetlobi in vadite, da se vaše telo premika. Z dobrimi navadami spanja bi morali imeti dovolj časa za spanje in veliko energije skozi ves dan.

Več

3 -

Izogibajte se padcem

Padci so skupni vir poškodb in invalidnosti, kot smo starost. Bodite prepričani, da ste na vrhu preprečevanja padca. Naredite navado, da uporabljate ograje in zaženete program, da ostanejo vaše veščine ravnovesja ostre. Vzemite si čas, da ocenite možne padce tveganja v vaši hiši. Prepričajte se, da so vse vaše stopnice jasno vidne, vse vaše ograje so trdno pritrjene in da se izognete vsakršnemu tveganemu vedenju (zlasti pri vstopu v kad in zunaj nje). Bodite resno.

Več

4 -

Vključite svoj možgani

Vaši možgani potrebujejo vadbo. Uspešno ustvarja uganke, nove izkušnje in povezovanje. Ne pustite, da se vaši možgani upokojijo. Prepričajte se, da najdete stvari, ki vas zanimajo, zaradi česar ste radovedni in to izzove svoje možgane. Začnete lahko z uganki (križanci in Sudoku) in se nato premaknete na še bolj zahtevne stvari (kot je učenje novega jezika ali branje o temi znanosti). Ko se nekaj postane rutinsko in občutek odkritja se izklopi, se morate premakniti na nekaj novega.

Več

5 -

Vaja, da se počutite odlično in živo dolgo

Vaja ne pomaga samo pri ohranjanju teže in ustvarjanju mišic - lahko vam pomaga tudi, da se počutite odlično in živite dlje. Vaše telo je zgrajeno tako, da je aktivno. Bodite prepričani, da se premika vsak dan. Če hodi po sprehodih, se pridruži skupinskim vadbenim razredom in drugim aktivnostim, lahko ostaneš zdravo, napolnjeno in celo pomagaš, da spiš bolje. Dajte svoje telo, kaj hoče: vaditi.

Več

6 -

Embrace Aging

Vaš odnos do staranja vam lahko pomaga, da živite dlje. Raziskovalci so študirali več kot 600 ljudi in ugotovili, da so ljudje s pozitivnim odnosom do staranja živeli do 7,5 leta daljša od negativnih agerov. Kaj so ti ljudje našli pri staranju? Nadzor časa, sprostitve, modrosti, duhovne rasti in še več. Kaj vam je všeč pri staranju? Odgovor na to vprašanje bi vam lahko pomagal živeti dlje in bolj zdravo življenje.

Več

7 -

Jejte sadje in zelenjavo

Preprosto: več sadja in zelenjave, ki jo jeste, bolj zdravi ste. Osredotočite se na to za vaše načrte prehranjevanja: več sadja in zelenjave.

Študija po študiji kaže na zmanjšanje holesterola, koristi za preprečevanje raka prehranjevalnih rastlin. Dodajte 2 obroki sadja in zelenjave na vaš dan (dodajte jabolko in podvojite dele ob večerji).

8 -

Razumite svoje zdravje

Raziskave kažejo, da ne razumevanje vaših zdravil in zdravstvene oskrbe lahko privede do povečanja tveganja za smrt - 52-odstotno povečanje v šestletnem obdobju. Bodite prepričani, da v celoti razumete, kako in kdaj jemati vaša zdravila (in s kakšnimi). Prav tako se prepričajte, da veste, kdaj so vaše sestanke, kakšne teste je treba opraviti in še več. V dvomu vedno postavljajte vprašanja. Koledar shranite z vsem, kar je zapisano. Prav tako je dobra ideja, da družine ali prijatelja pripeljete na sestanke, ki vam bodo pomagali poslušati, razumeti in postavljati vprašanja.

Več

9 -

Ohranite svojo energijo

Bolj ko delate, več boste živeli - to je ugotovitev raziskovalcev, ki so preučili odhodke za energijo več kot 300 sedemdesetletnikov. Ugotovili so, da so ljudje, ki so porabili največ energije pri vsakodnevnih aktivnostih, 32% manj verjetno umrli v šestletnem obdobju. Prepričajte se, da ste vedno zaposleni in aktivni; se boste počutili bolje in bi lahko živeli dlje.

Več

10 -

Ohranite zdravo spolno življenje

Okoli 50% 70-letnikov je spolno aktivnih - in to število narašča. Seks je del življenja in dela zdravja. Vzdrževanje zdravega spolnega življenja vam koristi čustveno, fizično, družbeno in drugo. Seks v sedemdesetih je drugačen (vendar nič manj nagrajen) kot spol v drugih starostih. Kultura staranja se spreminja - vedno več 70-letnikov postaja odprto glede njihovega spolnega življenja in išče pomoč po potrebi.

Več