Poraba manj časa v postelji odraža različne pogoje
V postelji si skoraj ne dobiš dovolj časa. Ko boste izpolnili svoje delo ali družinske obveznosti, potrebujete le malo časa za sprostitev. Ko se spravite v posteljo, imate samo kratko obdobje, preden se budilka povleče nazaj v zavest, da začnete še en dan. Imate srečo, če dobite 5 ur v postelji na noč. Kaj povzroči, da bi oseba lahko le nekaj ur spala?
Morda je scenarij drugačen. Druga možnost je, da ste tip osebe, ki potrebuje le dobre 4 ure spanca, preden se počutite popolnoma osvežene in pripravljene na obravnavo drugega dne. Ali sta ti dve različni scenariji najbolje opisani kot nespečnost ? Če ne, kaj se imenuje, ko se odločite omejiti čas v postelji?
Da bi bolje razumeli te scenarije, si oglejte izvleček iz UpToDate- a zaupanja vrednega elektronskega zdravstvenega sklicevanja, ki ga uporabljajo zdravstveni delavci in pacienti. Nato v nadaljevanju preberite dodatne informacije o tem, kaj vse to lahko pomeni za vas.
"Nespečnost se pogosto zamenjuje s kratkim spanjem in pomanjkanjem spanja:
- Pri ljudeh, ki imajo nespečnost, je zelo malo časa spati. Vendar pa nekateri ljudje običajno potrebujejo malo spanca in lahko delujejo brez težav po spanju le nekaj ur. Ljudje, ki manj spijo, a nimajo preostale dnevne zaspanosti, se imenujejo kratki pragovi in nimajo težave s spanjem. Poleg tega boste morda potrebovali manj spanja kot ste starejši. Potreba po manjšem spanju ne pomeni nujno, da imate nespečnost, razen če imate tudi dnevne simptome (dnevna zaspanost).
- Ljudje, ki so prikrajšani zaradi spanja, pa tudi tisti z nespečnostjo, spijo za kratek čas in imajo težave z delom čez dan. Vendar pa bodo ljudje, ki so prikrajšani zaradi spanja, hitro zaspali, če bi to dali priložnost. Kronična izguba spanja, ki jo povzroča poraba manj kot 8 ur v postelji večino noči, je verjetno najpogostejši vzrok za zaspanost. Približno tretjina odraslih trpi zaradi kronične izgube učinkov spanja. Vendar pa ni dovolj spanja, ki se precej razlikuje od nespečnosti, kar je nezmožnost spanja glede na možnost spanja. "
Nespečnost je najbolje opredeljena kot težava padca ali ostanejo v spanju ali spanju, ki ni obnovitvena. Če lahko pridete z manj spanjem ali pa ne porabite dovolj časa v postelji, potem to ni nespečnost.
Kakšne so vaše potrebe za spanjem?
Potrebe vsakega sina se razlikujejo in količina spanja, ki jo moramo spremeniti v življenju.
Vaši geni določajo količino spanja, ki jo potrebujete. Za nekatere ljudi je lahko 6 ur dovolj, medtem ko lahko toliko ljudi potrebuje 10 ur. Povprečje znaša približno 8 ur, kar nam je običajno povedati, je količina spanja, ki jo potrebuje povprečna oseba. Če se po kratkem obdobju spanja osvežite, ste rekli, da je "kratek spanec". Pomembno je opozoriti, da je normalno, da se zvečer prebudite vsakih nekaj ur in da se večina ljudi znova spet spati, razen če začnejo doživljati nespečnost.
Vendar to morda ni statična potreba, ker se spreminja, ko se razvijamo. Najmočneje se spremeni spanje otrok. Morda se zdi, da so otroci dnevno in nočno spali, vendar se pogosto prebudijo za krmo. Zato se pravi, da njihov spanec ni konsolidiran v eno dolgo nočno obdobje. To se zgodi kasneje v otroštvu in ga starši označujejo kot pomemben razvojni mejnik (ker omogoča, da celotna družina spi skozi noč).
Poleg tega, ko starost, tudi naša potreba po spanju se zmanjša. Morda bi bilo treba predlagati, da potrebujemo manj spanca, ko postanemo starejši. Morda prav tako verjetno je, da tudi mi ne moremo spati.
Mehanizmi trajnega spanca se lahko degenerirajo. Kot taki morda ne bomo mogli ostati spali toliko časa. Tako kot je razvidno, morda ne bomo mogli vzdrževati budnosti in dremeži lahko postanejo del naših rutin. Poleg tega lahko pride do subtilnega premika, ko želimo spati, saj je verjetneje, da starejši ljudje zaspijo in se prej zbudijo (značilne ugotovitve sindroma napačne faze spanja ).
Beseda iz
Če vam kratek čas spanja nima negativnega vpliva, ne glede na življenjsko obdobje, nimate nespečnosti. Če zbudite občutek osveženega in se ne počutite prekomerne dnevne zaspanosti, je to znak zdravja in ne motnja.
Nasprotno, nekateri ljudje preživijo manj ur v postelji, kot jih potrebujejo, in trpijo posledice. Pomanjkanje spanja postaja manj spanca kot vaše telo potrebuje. Obstaja veliko pomembnih posledic za vaše zdravje, vključno s fizičnimi učinki , kot je povečano tveganje debelosti in celo smrti . Ključno razlikovanje od nespečnosti je, da v primeru pomanjkanja spanja, glede na možnost spanja, pride preprosto.
Zato ni nespečnost, če ne porabite časa v postelji, ki jo potrebujete za spanje, ali če tega ne potrebujete, da bi se počutili počitek in delovati v najboljšem primeru.
Vir:
Bonnet, Michael in sod . "Nespečnost." UpToDate.