Za odrasle se šteje, da je izguba sluha onemogočena, če ste doživeli izgubo 40 decibelov (dB) v najboljšem sluhu sluha, kar je enakovreden zvok, ki ga najdemo v mirni sobi. Šteje se, da imajo otroci izgubo sluha, ko doživijo izgubo 30 dB ali enakovredno šepetanje v knjižnici. Običajno sluha lahko zaznava vsaj 25 dB, kar je enako manj kot šepetanje.
Izguba sluha ima 360 milijonov ljudi po vsem svetu, od tega skoraj 10 odstotkov (ali 32 milijonov) otrok. Nekateri primeri izgube sluha so naravni, drugi vzroki pa se lahko preprečijo. Pogosti vzroki za izgubo sluha so:
- genetski dejavniki
- porodni zapleti
- kronične ušesne bolezni
- nalezljive bolezni
- nekatera zdravila in zdravila
- pretiran hrup
- staranje
Izguba sluha pri otrocih je v veliki meri mogoče preprečiti, pri čemer je približno 60 od 100 primerov preprečljivih vzrokov. Izguba sluha je ogromen odtok gospodarstva, zaradi česar je okoli 750 milijard dolarjev stroškov zdravstvenega varstva po vsem svetu. Preventivne metode so v veliki meri učinkovite in lahko zmanjšajo to svetovno gospodarsko breme. Dokazano je, da je vaja učinkovita preventivna metoda. Vendar pa obstajajo primeri, ko lahko vadba dejansko poveča tveganje za nastanek izgube sluha.
Negativni učinki vaje na zaslišanju
Medtem ko je vadba najpogosteje povezana s koristmi za zdravje, je vadba povezana z večjim tveganjem za izgubo sluha, če je povezana z glasno glasbo.
Vaša telovadnica lahko ponudi aerobne razrede, ki predvajajo glasbo med vadbo kjer koli med 60 dB (pomivalni stroj ali sušilnik) do 90 ali 100 dB (podzemna železnica, mimoidoči motor ali ročni vrtalnik). Vsako glasnost nad 90 dB se šteje za zelo glasno. Mednarodno združenje strokovnjakov za fitnes priporoča, da vam na voljo ušesne čepe ali druge zaščitne predmete za zaščito sluha, če prostornina presega 90 dB.
Čeprav se zdi, da je to preprosta rešitev, priporočene slušne zaščitne intervencije niso vedno počaščene, saj lahko glasbo z visoko intenzivnostjo štejemo za motivacijo. Da bi imeli uspešno motiviran in prijeten razred, se včasih spregledajo zaščitne strategije. Inštruktorji aerobike so posebno ogroženi, saj jih je približno 30 od 100 učiteljev reklo, da tinitus doživi 50 odstotkov časa. Spodnje informacije lahko uporabite za določitev tveganja za izgubo sluha med 60-minutnim razredom aerobike:
- Visoko tveganje = 97 dB (ročni vrtalnik ali pnevmatski vrtalnik)
- Pri tveganju = 89 dB (podzemna železnica ali mimoidoč motor)
- Nizko tveganje = 85 dB (kuhinjski mešalnik)
- Zelo nizko tveganje = 80 dB (sušilni sušilnik)
Glede na CDC (centri za nadzor in preprečevanje bolezni) ne smete prekoračiti naslednje glasnosti za več kot določeno časovno obdobje, da bi zmanjšali tveganje za izgubo sluha:
- 106 dB - 3,75 minut
- 103 dB - 7,5 minut
- 100 dB - 15 minut
- 97 dB - 30 minut
- 94 dB - 1 ura
- 91 dB - 2 uri
- 88 dB - 4 ure
- 85 dB - 8 ur
Te priporočene časovne omejitve so za splošno izpostavljenost glasnosti. Vendar pa raziskave kažejo, da ima uho začasen premik praga (TTS), zaradi česar ste bolj nagnjeni k poškodbam sluha pri vadbi.
Tinitus (zvonjenje v ušesih) lahko doživite v 2 minutah po vadbi, če je glasnost večja od 90 dB.
Nekatere razmere se lahko še dodatno poslabšajo z vadbo, kot so žlezna eustahija in tinitus .
Prednosti vaje pri zaslišanju
Čeprav obstajajo nekateri potencialno negativni učinki na sluh z vadbo, koristi v večini primerov prevladajo nad negativi. Še naprej se povečujejo raziskave glede koristi in nekatere od teh koristi niso dobro razumljene.
Indeks telesne mase (BMI) je razmerje med vašo težo (v kilogramih) in višino (v metrih), ki vam pomaga določiti stopnjo telesne maščobe.
Vaš BMI lahko izračunate z naslednjo enačbo: teža ÷ (višina × višina). Če je vaš ITM večji ali enak 25, ki se šteje za prekomerno telesno težo, imate povečano tveganje za razvoj izgube sluha. Redna vadba lahko pomaga zmanjšati vaš BMI in posledično vaše tveganje za razvoj izgube sluha.
Podobno kot BMI lahko povečan obseg pasu večji od 88 cm ogrozi tudi razvoj izgube sluha. Razlogi, da bi povečali obseg BMI in obseg pasu, lahko povečajo tveganje za izgubo sluha, vključujejo:
- škoda zaradi nizkega nivoja kisika
- proizvodnja prostih radikalov iz maščobnih celic
- zmanjšana proizvodnja adiponektina, ki ima protivnetne učinke
Pokazalo se je, da hodi vsaj dve uri na teden, ki zagotavlja zaščitne prednosti za srce in ledvice. Redno vadbo pomaga zmanjšati tveganje za druge bolezni, ki so povečale tveganje za izgubo sluha: diabetes, bolezni srca in druge bolezni, povezane z žilami. Pomembno je, vendar ni dobro razumljeno, da bo redna aktivnost imela enake pozitivne učinke na vašega kohlee (organ v obliki polžev, vključen v vaš slušni postopek). Predpostavljene koristi za kohlejo so:
- izboljšano cirkulacijo krvi
- preprečevanje izgube nevrotransmiterja
- zmanjšanje škode zaradi hrupa
Joga praktikanti kažejo, da lahko preprečevanje sluha preprečevanje in zmanjšanje simptomov skozi več praks joge. Predlagane koristi sovpadajo s prej omenjenimi koristmi vadbe z izboljšanim pretokom krvi v kohlejo in preprečevanjem škode na nevrotransmiterju. Vaje za jogo, povezane s koristmi, povezanimi z izgubo sluha, vključujejo:
- Greeva Chalan - podaljšana fleksionizacija
- Skandh Chalan - ramena vaja
- Brahmari Pranayama - čebelji dih
- Kumbhak - dihalna vadba
- Shankha Naad - piha cev Shankha ali polž
> Viri:
> Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. 2016. Preprečevanje hrupa in sluha. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, MJ in Curhan, GC. Indeks telesne mase, obseg pasu, telesna aktivnost in tveganje za izgubo sluha pri ženskah. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. Izboljšanje učinkovitosti sluha z jogo. J Yoga Phys Ther. 5: 3. doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> Wilson, WJ in Herbstein, N. 2003. Vloga intenzivnosti glasbe v aerobiki: posledice za ohranjanje sluha. Journal of American Academy of Audiology, 14 (1), str. 29-38 (10).
> Svetovna zdravstvena organizacija. 2017. Gluhost in izgubo sluha. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.