Prekinitev krvavitev, zamujena obdobja, spremembe toka in bolečine
V telesu je veliko sprememb, ki jih lahko pričakujete, ko se začnejo redno izvajati. Morda imate bolečine v mišicah, izgubite težo, bolje spite in pridobite moč. Toda to, kar morda ne pričakujete, je, da redno vadenje lahko povzroči tudi spremembe v menstrualnem ciklusu. Spremembe so lahko subtilne ali ekstremne, odvisno od številnih posameznih dejavnikov, ki vplivajo na to, kako vaše telo reagira na vašo povečano aktivnost.
Tukaj so štiri najpogostejše učinke, ki jih lahko izvaja v vašem obdobju.
1. Random Bleeding izven vašega rednega obdobja
Ko imate med menstrualnim ciklusom vaginalno krvavitev, ki ni med tednom vašega rednega obdobja, se imenuje preboj krvavitev. Običajno se zgodi, ker vaša maternica zbledi hormonska sporočila. Prebojna krvavitev je pogosta vrsta nenormalnih krvavitev maternice.
Redna vadba lahko povzroči subtilne spremembe v ravneh hormonov, ki vplivajo na ciklično nastajanje in odvajanje obloge maternice. Obloga vaše maternice se lahko odzove na te mešane signale z naključnim prelivanjem, kar povzroči preboj krvavitve. Ta krvavitev je lahko temna ali svetlo rdeča. Običajno je le opazovanje ali pretok lažji od običajnega obdobja. Morda boste imeli tudi preboj krvavitve med ali takoj po napornem vadbi.
Po vadbi ni neposrednega vzroka in učinka krvavitve.
Lahko je posledica neravnega endometrija. Ali pa je lahko posledica strukturnih sprememb v oblogi maternice ali na materničnem vratu. Predpostavlja se, da povečanje trebušnega tlaka, povezano z nekaterimi vrstami vadbe, lahko povzroči krvavitev iz submukoznih materničnih fibroidov , endometrijskih polipov in cervikalnih polipov .
2. Zamujena obdobja
Čeprav je dobro za vas, vadba daje nekaj stresa na vaše telo. Fiziološki stres vadbe lahko prekine ravnovesje na osi hipotalamus-hipofize-jajčnika. Hipotalamus je struktura v možganih, ki deluje kot kontrolni center za vaš menstrualni ciklus. Pošlje hormonska sporočila vaši hipofizi in jajčnikih, ki sprožijo vašo ovulacijo.
Če se to sporočilo prekine zaradi fiziološkega stresa, kot so naporna vadba ali pomembna izguba teže, ne boste ovulirali. Če ne ovulirate, spremembe, ki sprožijo menstruacijo, se ne bodo zgodile, zato boste zamudili svoje obdobje. Manjka vaših obdobij zaradi naporne vaje se imenuje amenoreja, ki jo povzroča vaja.
Ekstremna oblika vadbe povzročene amenoreje je znana kot žensko atletsko triado. Ženska atletska triada opisuje poseben pogoj pri mladostnikih in mladih športnicah, ki jih sestavljajo:
- Menstrualna disfunkcija
- Nizko kalorični vnos
- Nizka kostna mineralna gostota
Kombinacija intenzivnega napornega vadbe in nizkega vnosa kalorij daje zelo pomemben poudarek telesu mladega športnika. V odgovor na ta fiziološki stres hipotalamus (menstrualni kontrolni center v možganih) zmanjša stimulacijo jajčnikov.
Sčasoma se ovulacija ne pojavi, zato se športna obdobja ustavijo. Sčasoma ji jajčniki upočasnjujejo proizvodnjo hormonov. Njene ravni estrogena padajo, kar povzroča izgubo kosti skupaj z drugimi negativnimi zdravstvenimi posledicami.
3. Sprememba v toku
Ne skrbite, če opazite, da bodo vaša obdobja nekoliko lažja, ko začnete redno vadbo. Iste hormonske spremembe, ki lahko v celoti prekinejo vaša obdobja, lahko na telo ščitijo in povzročijo le lažji pretok.
Druga možna sprememba, ki lahko prispeva k lažjem toku, je zmerna izguba teže, ki jo lahko redno uresničimo.
Telesna maščoba ali maščobno tkivo dejansko proizvaja vrsto estrogena. Prekomerni estrogen v telesu lahko povzroči, da se obloga maternice v prvem delu cikla poveča. Bolj debelejše obloge, težji je menstrualni tok. Z izgubo telesne mase dejansko zmanjšate količino estrogena v telesu, kar zmanjša ciklično nastanek obloge maternice. Tanka obloga pomeni majhen pretok.
4. Bolečine v obdobju
Obstajajo dve različni vrsti bolečine v obdobju. Vadba pomaga ali ne, je odvisna od vzroka bolečine.
Primarna dismenoreja je boleče obdobje brez prepoznavnega osnovnega vzroka. Ponavadi se začne z vašim prvim obdobjem, nato pa bolečina prihaja z vsakim naslednjim obdobjem. Pogosto izgine, ko ste v svojih 20-ih. Verjetno lahko vadba pomaga zmanjšati to vrsto bolečega obdobja.
Menijo, da lahko subtilne hormonske spremembe, povezane z redno vadbo, zmanjšajo koncentracijo prostaglandinov v oblogi vaše maternice. Prostaglandini so vnetne snovi, proizvedene v vašem telesu, ki so odgovorne za povzročanje kontrakcij in krčev maternične mišice. Zato je zdravilo za bolečine, ki preprečujejo proizvodnjo prostaglandinov, kot je ibuprofen in NSAID, najbolj učinkovito za zdravljenje menstrualnih krčev. Zmanjšanje koncentracije prostaglandinov zmanjšuje krčenje v obdobju. Vendar pa so klinične študije te hipoteze le malo in niso bile dovolj robustne, da bi prišli do zaključka, ali vadba pomaga ali ne.
Sekundarna dismenoreja je boleče obdobje, ki je posledica osnovne patologije. Ta vrsta bolečine v obdobju se ponavadi razvije s časom in se ne sme začeti vsaj do vaših 20 let ali celo kasneje. Dva pogosta stanja, ki povzročajo bolečino tega obdobja:
Vaja lahko pripomore k zmanjšanju bolečih obdobij zaradi njegovih učinkov na prostaglandine, če imate sekundarno dismenorejo. Tako kot pri primarni dismenoreji imajo prostaglandini pomembno vlogo pri povzročanju krčenja maternice in krčenju celo z osnovno patologijo.
Vendar ne vznemirjaj se, če ste med vadbo povečali bolečino, še posebej, če imate fibroide maternice. Maternični fibroidi so tumorji, ki rastejo iz gladke mišice v steni maternice. Fibroidi razvijajo mrežo krvnih žil, ker potrebujejo krmo in hranila za rast (tako kot vse druge strukture v vašem telesu).
Ko vadite, preusmerite svoj krvni tok v prid srcu, pljučih in mišicam, s čimer precej premaknete kri od drugih struktur, ki niso vključene v telesno vadbo, vključno z maternico. V normalnih okoliščinah se vaša maternica prilagodi temu brez težav. Ampak, če imate fibroide, je možno, da se med vadbo znatno zmanjšajo pretok krvi.
To povzroči stanje, znano kot ishemija, ki je podobna tistim, kar se zgodi v srcni mišici pred srčnim infarktom. Ko mišica postane ishemična, jo občutite kot bolečino. Če imate znatne fibroide, je verjetna, da boste zaradi ishemije med vašim obdobjem v obdobju bolečine in krčevanja morda povečali bolečino v maternici.
Beseda iz
V večini primerov je nekaj prebojnih krvavitev ali občasno zamujenega obdobja ni velika skrb, če ste pravkar začeli z vadbo, intenzivno izvajali ali ste pravkar izgubili veliko težo. Ampak, če imate v vašem ciklu spremembe, ki se nadaljujejo dva do tri mesece zapored, se morate pogovoriti s svojim zdravstvenim delavcem.
Na splošno ima vadba pozitivne učinke na vaše obdobje. Zanimivo je, da imajo ženske, ki so sedentarne in nimajo redne telesne vadbe, ponavadi težje in boleče obdobje. Premakni se. Konec koncev, kdo ne bi želel lažjega obdobja z manj krči?
> Viri:
> Ameriška šola za porodništvo in ginekologijo. Bilten št. ACOG Practice No.136: Upravljanje nenormalnega krvavitve maternice, povezano z ovulacijsko disfunkcijo. Obstet Gynecol. 2013; 122 (7): 176-85.
> Ameriška šola za porodništvo in ginekologijo. Bilten št. ACOG Practice Bulletin št. 96: Alternativa histerektomiji pri zdravljenju leiomyomas. Obstet Gynecol. 2008; 112 (8): 201-7.
> Brown J, Brown S. Vaja za Dysmenorrhoea. Cochrane Database sistematičnih pregledov . 2017. doi: 10.1002 / 14651858.cd004142.pub3.
> Daly, AJ. Vaja in primarna dismenoreja: celovit in kritičen pregled literature. Šport Med. 2008; 38 (8): 659-70.