Vaše menstrualno obdobje . Obišči ga enkrat enkrat na mesec. Ni najbolj prijetna za fiziološke funkcije, vendar je potrebna za normalno reproduktivno zdravje.
Morda boste ugotovili, da se vaša želja po določeni hrani povečuje za nekaj (ali več) dni pred začetkom vašega obdobja. Najpogostejši krivci so sladkarije in slane hrane. Težava je seveda, da lahko premaganje preveč močno poveča porabo kalorij, presežek natrija pa lahko poslabša zastajanje tekočine (običajen simptom PMS).
Nasveti za pretepanje PMS Cravings
Nihče ne ve točno, zakaj nekatere ženske trpijo zaradi hrepenenja po hrani v teh predmenstrualnih dnevih, vendar lahko nekaj storite za boj proti njim:
- Jejte manj pogostejše obroke. To lahko pomaga ohraniti raven sladkorja v krvi konstantno, ali morda le pomaga vedeti, da vaš naslednji obrok ni več ur.
- Izberite vlakno bogata hrana. Fiber upočasni prebavo in absorpcijo ogljikovih hidratov in vam pomaga, da se počutite polno malo dlje.
- Dodajte beljakovine. Živila, ki imajo veliko beljakovin, bi lahko tudi pomagala zmanjšati željo po hrani.
- Pijte več vode. Voda nima kalorij, zato lahko nadomesti sladke pijače. Dodajte rezino limone, limete ali kumare za okus.
- Poskusite nekaj vadbe ali se sprehodite. Svetlobna vadba lahko pomaga zmanjšati vaš apetit za junk hrano ali pa vsaj premakniti svoj um med prehranjevanjem.
- Ohranite sladke in slane hrane iz vaše hiše. Ohranite sveže sadje in zelenjavo. Peščica grozdja ali sladka mandarina sta lahko dovolj, da vam preprečita željo po sladkorju.
Eating Right v vašem obdobju
Vaše prehrambene potrebe so približno enake v vašem obdobju, kot so preostanek meseca, vendar če imate težek krvni obtok, boste morda potrebovali dodatno železo. Verjetno ni težko, če ste ogromen mesnatec, če pa ste na vegetarijanski ali veganski prehrani, boste morda želeli dodati železo.
Ali pa lahko jeste več živil, ki so visoko v železu, kot so železova ojačana živila, zelena listnata zelenjava, oreški, semena in stročnice.
Prav tako lahko povečate absorpcijo železa z jedjo vitamina C bogate hrane skupaj s tistimi rastlinskimi železnimi viri. Če menite, da imate utrujenost ali imate kakršnekoli druge pomisleke glede PMS ali menstrualnega cikla, se morate posvetovati z vašim zdravstvenim delavcem, preden vzamete katerokoli železo.
Povečana apetita lahko pomeni dodatne kalorije
Mnoge ženske poročajo o povečanem apetitu, ki lahko v kombinaciji s hujšimi željami povzroči povečanje vnosa kalorij. Morda imate nekoliko večjo metabolizem v vašem obdobju, vendar lahko brez težav dodate na stotine kalorij na dan, če niste previdni.
Uporabite živilski dnevnik, da spremljate živila, ki jih jeste. Pazite tudi na vnos pijače. To morda ni najboljši čas za težko porabo alkohola, celo kofein lahko prispeva k vašemu neugodju.
Moja najljubša doba hrane
Ta živila imajo to odlično kombinacijo dejavnika udobja in okusa, vendar sta še vedno zdrava. Niso vsi na voljo v kalorij, zato upoštevajte velikost delcev:
- Apple rezine s karamelno omako (brezplačno ali brez sladkorja, če želite) in sesekljane matice.
- Kakršna koli vrsta sadja.
- Narezana banana s čopičem iz čokoladnega sirupa in sesekljanih oreškov.
- Ena skodelica grškega jogurta brez maščobe z medom in pekanom.
- 1/4 skodelice hummus služi s svežo zelenjavo ali polnozrnatimi krekerji.
- Pečeni tortilski čipi
Viri:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Determinante ocen apetita: vloga starosti, spola, ITM, telesne aktivnosti, navade pri kajenju in skrbi prehrane / teže." Hrana Nutr Res. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Dostopan 6. aprila 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Državna vlada Victoria. Boljši zdravstveni kanal - prehranske ženske dodatne potrebe. Dostopan 6. aprila 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.