Dajte vašemu tiskovniku vadbo, ki je v resnici zabavna
Srčna bolezen je resnična. In po vsej verjetnosti je to resničnost, za katero se zavedate. Morda ste slišali statistiko, tako kot je ta bolezen srca je številka ena morilec žensk, ki zahtevajo življenje približno ene ženske vsako minuto, ali da je približno 790.000 ljudi v Združenih državah Amerike vsako leto srčni napad, kar predstavlja približno 114.000 smrti , ali pa je morda na vaše življenje osebno vplivala bolezen srca na nek način.
Kljub razširjeni osveščenosti o problemu je sporočilo iz ameriške zveze za srce iz januarja 2017 pokazalo, da se stvari še poslabšajo, pri čemer se pričakuje, da se bodo diagnoze srčnega popuščanja povečali za 46 odstotkov do leta 2030. Po poročilu je del Povečanje je mogoče pripisati boljšemu pregledu in napredku na področju zdravja, vendar je nemogoče prezreti vpliv, ki ga imajo debelost in diabetes na dejavnike tveganja srca in ožilja ter bolezni.
Medtem ko je srčna bolezen gotovo zapletena zadeva, ki zahteva večkratni pristop k preprečevanju in zdravljenju, obstaja razlog, da ameriško združenje za srce zagotavlja ameriške smernice za vadbo. Redna vadba se je izkazala za učinkovito pri preprečevanju bolezni srca. Vendar pa je po poročilu AHA iz januarja 2017 le 22 odstotkov odraslih odraslih v Ameriki leta 2015 doseglo predlagano smernico, da se vsak teden akumulira vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti.
Kaj se dogaja?
Če srčna bolezen ubije ljudi (kar počne), in obstajajo razumno enostavni načini za preprečevanje bolezni srca (ki obstajajo), zakaj ne spremlja več ljudi?
Seveda obstajajo številni odgovori na to vprašanje, ki se ne morejo obravnavati tukaj, vendar če ste preskočili kardio, ker je preživljanje časa na tekalni stezi nenamerno dolgočasno. potem se izgovori zaustavi. Poskrbite za svoj ticker tako, da se lotite zabavnih kardio aktivnosti, kot so te štiri prihajajoče znojske izkušnje.
1 -
Raztrgajte znoj z Pon de FLONi nobenega zanikanja, da aerobni plesni razredi, kot je Zumba, lahko nastavite svoje srce, in če iščete nov twist v svojem najljubšem kardio razredu, razmislite o poskusu Pon de FLO. Za razliko od Zumbe, ta plesni razred uporablja neverbalno cuing in visoko intenzivno intervalno učno strukturo, ki učencem pomaga pri delu z znojem. Kaj je drugače je, da Pon de FLO z značilnimi karibskimi reggae glasbenimi in plesnimi potezami, ki se počutijo kot v klubu na otokih.
Trenutno se razredi ponujajo samo v New Yorku, vendar se lokacije širijo.
Ne v New Yorku? Vrzite na svoj najljubši seznam predvajanja in plesite okoli svoje hiše eno uro. Izkušnje ne bodo imele zabavne koreografije Pon de FLO, vendar vam bo še vedno povečalo vaš srčni utrip, medtem ko vam bo pomagalo kopičiti te zelo potrebne minute fizične aktivnosti.
2 -
Get Pumped With LIFTONICMorda ne mislite na trening moči kot tipična kardio aktivnost, vendar je vse v dobavi. LIFTONIC, fitnes studio, ki je edini utež, ki se je odprl v Manhattnu decembra 2016, združuje tradicionalno usposabljanje na področju moči s programiranjem po vezju in butikovno studisko okolje, s katerim boste zagotovili črpanje srca in mišic.
Radan Sturm, avstralski strokovnjak za fitnes in možgane za rutino, poudarja, da samo zato, ker je LIFTONIC utežni razred, to pa ne pomeni, da ni dobro za kardio, tudi: "To je non-stop, 50-minutni razred , in medsebojno ponavljanje naredimo z zelo malo počitek med vajami, zato vaš srčni utrip običajno ostane povišan med 120 in 170 utripov na minuto. Zaradi razreda "programiranje" se bo vaš srčni utrip šel navzgor in navzdol, samo tako kot v tradicionalnih kardio intervalih. "
Radan ima še posebej dobro točko, ko pravi: "Ne pozabite, da so tehtnice na pravi poti lahko tudi kardio, vendar večina oblik kardio ne more nikoli dati treninga za trening moči." Z drugimi besedami, z vadbo, kot je LIFTONIC, ste udarili dve ptici z enim kamnom. Koga to ne ljubi?
Ne v New Yorku? Vrzi bolan seznam predvajanja in preizkusite rutino, ki temelji na uteži, kot je ta. Vse, kar potrebujete, je niz dumbbells in časovnika.
3 -
Get Wound Up, nato Chill Out v Box + FlowDruga butik fitness izkušnja v New Yorku je Box + Flow, ki je vrhunska fitnes mešanica boksov in joge. Vsaka 55-minutna vadba vključuje petminutni ogrevanje, 35-minutno delo v senci, delo s težkimi vrečami in hitrostne intervale, ki mu sledi 15-minutni tok joge, da se ohladi in raztegne, pri čemer se osredotoča na globoko dihanje.
Lepota tega kombinata je, da ima srce dve vrsti koristi. Prvič, uživate v kardiovaskularnem izzivu resnega treninga v boksih, potem uživate v prednostih joge, ki zmanjšujejo stres. Tako kot LIFTONIC udari dve ptici z enim kamnom, tako kot Box + Flow.
Ne v New Yorku? Ne znojite se! To boksanje lahko poskusite doma, in ga zavijete s tem preprostim tekom joge in serije meditacije.
4 -
Nastavite srce z SKATEROBIKISvet bi verjetno bil boljši kraj, če bi vsi delali del svojega dneva. Res bi verjetno morala biti obvezna. Ne samo, da je drsanje odlična (in razmeroma poceni) oblika vadbe, je preprosta zabava.
Tanya Dean, osebni trener in ustanovitelj SKATEROBICS, je upokojeni oddelek za popravke New York City Captain. Z drugimi besedami, če kdo kdo ve, ali je treba vadbo uporabiti kot način za razbremenitev po težkem dnevu pri delu, je to ona! In celotna predstava SKATEROBICS programa je združiti fitnes z zabavo.
Tudi če niste kvalificirani drsalec, to je v redu. Študenti se poučujejo o osnovah drsanja, preden napredujejo v bolj zahtevne spretnosti. In tudi pri nižjih intenzivnostih, boste še vedno uživali v srčnem pospeševanju vadbe z ocenjeno količino kalorij do 750 kalorij na razred. Kot pravi Dean, "celo pri zmernih hitrostih lahko drsanje na rolerjih zagotovi aerobno vadbo, ki izboljša zdravje srca in ožilja."
Ne v New Yorku? Pojdite na lokalni valjčni drsal in najamete par rolerjev za nekaj ur. To je odličen način, da postanete aktivni s svojo celotno družino.
> Viri:
> Ameriško združenje za srce. "Fizična nedejavnost in srčna bolezen - gredo rdeče za ženske". Pojdi Red For Women® . https://www.guredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
> Ameriško združenje za srce. "Dejstva o bolezni srca pri ženskah - Pojdi rdeče za ženske". Pojdi Red For Women® . https://www.guredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/
> Ameriško združenje za srce . " Ameriška priporočila za srčno združenje za fizično aktivnost pri odraslih." Julij 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> Ameriško združenje za srce. "Napaka srca, ki naj bi se dramatično povečala, glede na nove statistike". Ameriško združenje za srce . 25. januar 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/