Če živite dlje od povprečne osebe, potem bi lahko rekli, da ima dolgoživost . Prizadevanje za maksimalno potencialno starost je cilj dolgoživosti . To je mogoče doseči z izvajanjem zdravega vedenja in odnosov.
Dolgoživost je opredeljena kot "dolgo življenje" ali "veliko trajanje življenja". Izraz izhaja iz latinske besede longaevitās . V tej besedi lahko vidite, kako se besede longus (long) in aevum (starost) združita v koncept, ki pomeni posameznika, ki živi dolgo.
Najpomembnejši del te opredelitve je njegova primerjalna narava. Dolga življenjska doba pomeni več kot nekaj, in da je nekaj povprečnega življenjskega obdobja .
Kako je določena življenjska doba?
Biologi včasih določajo življenjsko dobo, ki se pričakuje v idealnih pogojih. Težko je reči, kaj je idealno. Veliko medicinskih raziskav poteka v zvezi s "pravim" količino in vrsto vadbe, ki jo lahko dobite, najboljšo prehrano za jesti, da bi povečali dolgoživost, in ali nekatere farmacevtske snovi ali dodatki lahko pomagajo izboljšati svojo dolgoživost.
Lifespans se je v zadnjem stoletju znatno povečal, v veliki meri zaradi napredka v medicini, ki je skoraj odpravila nekatere smrtonosne nalezljive bolezni.
Povprečen otrok, rojen leta 1900, je živel približno pol stoletja. Dandanes je pričakovana življenjska doba ljudi v Združenih državah skoraj 79 let v povprečju 81 let za ženske in 76 let za moške, v nekaterih državah pa je pričakovana življenjska doba še daljša.
Zelo je verjetno, da bo resnična dolgoživost človeštva lahko precej višja. Ljudje lahko živijo dlje, če lahko ustvarijo idealne pogoje za zdravo prehrano in telesno vadbo.
Kaj določa vašo življenjsko dobo?
Morda mislite, da vaši geni določajo vašo dolgoživost, resnica pa je, da je genetika največ 30-odstotna pričakovana življenjska doba.
Ostalo prihaja iz vašega vedenja, odnosov, okolja in malo sreče.
Morda ste slišali različne tehnike podaljšanja življenjske dobe. Upoštevajte, da nobeden od njih ni bil dokazan pri ljudeh, večina pa je le teorija. Edini dokazani način življenja dlje je živeti zdravo življenje.
5 načinov, kako povečati svojo življenjsko dobo
Če želite premagati povprečje in povečati svojo dolgoživost, kaj morate storiti? Tukaj je seznam stvari, ki jih je treba upoštevati:
- Redno telovadi. Raziskave kažejo, da lahko zmerno vadbo, kadar se izvaja redno, dejansko zavrti uro na vaši DNA.
- Napolnite ploščo z zelenjavo. Čeprav obstajajo številne razprave o najboljši prehrani za povečano življenjsko dobo, skoraj vsaka prehrana soglaša, da je prehranjevanje več zelenjave pot.
- Dovolj spanja. Večina ljudi se počuti najbolje, ko dobi sedem do devet ur spanja noč.
- Previdno obvladajte svoj stres. Stres ima lahko nezdrave učinke na vaše telo in lahko spodbuja tudi nezdravo vedenje, kot je preveč ali kajenje.
- Kultivirajte osebne odnose. Zdi se, da preživljanje časa z našimi najdražjimi ljudmi izboljšuje dolgoživost, morda zato, ker zmanjšuje stres ali tvegano vedenje.
Danes se zavezajte, da boste na teden naredili eno zdravo spremembo.
Preden veste, se boste počutili bolje in na poti do dolgoživosti.
> Viri:
> Holme I, Anderssen SA. Povečanje telesne aktivnosti je enako pomembno kot prenehanje kajenja za zmanjšanje celotne smrtnosti pri starejših moških: 12 let po študiji v Oslu II. British Journal of Sports Medicine . 2015; 49 (11): 743-748. doi: 10.1136 / bjsports-2014-094522.
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Dejavniki življenjskega sloga, povezani z umrljivostjo in preživetjem: mini pregled. Gerontologija . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.