Stvari, ki jih morate storiti v svojih 50-ih, da bi povečali vašo življenjsko dobo

Tukaj je Kako začeti Danes za 50 več let odličnega zdravja

Petdeset je velika starost in odličen čas je, da se osredotočite na dolgoživost (če še niste!). Najboljši nasvet za vsakogar v petdesetih letih je, da uporabite to desetletje, da proaktivno odpravite kakršnekoli zdravstvene težave, ki jih imate, in ustvarite temelje za petdeset let dobrega zdravja in sreče.

Od odnosa do prehranjevalnih navad, je veliko, kar lahko storite, da izboljšate svoje zdravje in celo odpravite že nastalo škodo. Uporabite to "narediti" seznam kot navdih. Za začetek preprosto izberite eno ali dve stvari hkrati. Najboljše spremembe za dolgo življenjsko dobo so dolgoročne spremembe v življenjskem slogu, zato jih upoštevajte!

1 -

Začnite zdrav način življenja

Z zdravim življenjskim slogom lahko v svoje življenje dodate do 11 let, vendar to ni vedno tako enostavno, kot se sliši. Začni z majhnimi.

Raziskovalci so preučevali ljudi, stari 45 let in več, in ugotovil, da bi lahko trije dejavniki prispevali do 11-12 let življenja. Ljudje, ki (1) niso prenehali kaditi, (2) so jedli veliko sadja in zelenjave, in (3) so povečali njihovo vadbo. To je bilo res, tudi če so te navade začeli v 50-ih letih in pozneje. Torej, začnite dodajanje let v svoje življenje danes.

2 -

Izgubi dodatno težo

Mislite, da nima smisla izgubiti teže v svojih 50-ih letih? Mislite, da je bila škoda že storjena? Daleč si prav.

Izguba teže in vzpostavitev zdravega načina življenja zdaj lahko naredi čudeže za vaše zdravje, še posebej za vaše srce. Ne uporabljajte svoje starosti kot izgovor; zdaj delati na tem, kako doseči ali ohranjati zdravo težo. Boste počutili bolje in lahko celo živijo dlje.

3 -

Preizkusite

Od raka do bolezni srca, zahvaljujoč sodobni medicini, zdravniki lahko zgodaj ujamejo stvari in ukrepajo, vendar le, če jim daste priložnost.

Pogovorite se s svojim zdravnikom o dejavnikih tveganja in se prepričajte, da boste spremljali vse teste ali preglede, ki so priporočljivi za vašo starost in zdravstveno anamnezo. Seveda, projekcije niso zabavne, ampak lahko rešijo življenja.

4 -

Vaja

Vaja je ena izmed najboljših stvari za vaše telo. Ne samo, da vadba pomaga ustvarjati zdravo mišico, ohranjati mobilnost in obdržati težo, izboljšuje zdravje vašega srca, ohranja svoj um oster, pomaga vzdrževati ravnovesje in celo pomagati vzdrževati vaše spolno življenje. Ne bo vam treba dolgo, da bi odkrili vse razloge za večkrat tedensko (ali več).

5 -

Razmislite pozitivno o staranju

S pozitivnim odnosom do staranja lahko v svoje življenje dejansko dodate še nekaj let. Pravzaprav so raziskovalci ugotovili, da bi dober odnos do staranja lahko dal v svoje življenje 7,5 let. To je neverjetna številka.

Zakaj velik dolgo življenjsko dobo? Nihče ne ve zagotovo. Medtem ko bi lahko obstajala povezava med pozitivnim razmišljanjem in stresom, tudi raziskovalci menijo, da lahko ljudje s pozitivnim odnosom spremenijo vedenje, ki vodi do daljšega življenja.

6 -

Povečajte vnos antioxidantov

Kaj naredi antioksidante tako super? To so tisti, ki varujejo rastline pred neverjetnimi škodljivimi učinki sonca. Rastline so izpostavljene UV sevanju ves dan, kar povzroča poškodbe njihovih celic. Zaradi tega, da se vse to sevanje ne spremeni, so rastline razvile visoke koncentracije antioksidantov.

Ko jeste rastline, vaše telo lahko uporablja iste antioksidante, da preprečuje poškodbe svojih celic. To je fantastično in enostavno. Ugotovite, katere rastline imajo najvišje koncentracije antioksidantov in jedo široko paleto sadja in zelenjave za najboljši učinek.

7 -

Ostani energičen

Bolj aktivni vam pomagajo živeti dlje - in ne samo zaradi prednosti vsakodnevne vadbe. Raziskovalci so pregledali porabo kalorij za 300 ljudi in ugotovili, da so tisti, ki so porabili največ kalorij v enem dnevu, zmanjšali tveganje smrti za 32%.

Vodenje sebe lahko naredi čudeže za dolgoživost. Zato skrite daljinec (in kavč), hodite kolikor je mogoče, in storite vse, kar je mogoče, da ostane aktiven in energičen skozi ves dan.

8 -

Spoznajte nove stvari

Vaši možgani imajo radi učenje - ne glede na starost. Več novih stvari, ki jih poskuša razumeti, in več povezav, ki jih poskuša narediti, bolje deluje.

Pripravite rutino z učenjem novih stvari. Si se vedno želela naučiti kuhati? Morda se želite naučiti, kako zgraditi nekaj z rokami. Ali pa morda vse, kar morate storiti, je, da spremenite vsakodnevno branje, da boste možganom dali nekaj novega.

Poleg tega, da je zanimivo, z vključevanjem možganov lahko zmanjšate tveganje za Alzheimerjevo bolezen in druge oblike starostne demence - ne omenjam vam, da boste bolj zanimivi.

9 -

Naj bo vaše srce mlado

Vzdrževanje srca "mladi" vključuje dve glavni prednostni nalogi: znižanje krvnega tlaka in ohranjanje čistosti arterij. Vaš napredek lahko spremljate tako, da redno preverjate ravni krvnega tlaka in ravni holesterola . Staranje srca je zapleteno in srčna bolezen je številka ena v ZDA. Razumevanje staranja srca in ukrepanje so ključni ukrepi za povečanje vaše dolgoživosti.

10 -

Nasmeh!

Verjemite ali ne, siljenje nasmeha na obrazu lahko dobesedno spremeni vaše razpoloženje. Vaši možgani prejemajo signale s tvojega obraza in mislijo, "Hej, nasmehni se, nekaj dobrega se mora zgoditi". Kmalu se vaše razpoloženje dejansko izboljša. Nasmeh je lahko odličen način za zmanjšanje stresa. Torej, naredite svoj 50-letni vaš nasmeh desetletje in biti srečnejši in manj poudarjeni.