Če imate majhen trdi pes, ki prehaja v kose, ki so oblikovani kot kamenčki, kroglice ali peleti za zajce, se morda sprašujete, ali ta vrsta blata pade v normalno območje ali pa je to nekaj, kar bi vas moralo skrbeti.
Mala blato lahko pomeni, da je vaša prehrana nizka z vlakninami, ali pa imate morda zaprtost zaradi drugega razloga. V nekaterih primerih je mala blata lahko znak zdravstvenega stanja.
Tukaj je pogled na nekatere vzroke za to vrsto.
Ne jedo dovolj vlaknin
Velikost blata je neposredno povezana z količino vlaknin in vode, ki jo porabite. Najdena v rastlinskih živilih, vključno z zelenjavo, sadjem in celimi zrna, vlaknine doda v razsutem stanju na vaš stol in se v vašem debelom črevesju fermentirajo z bakterijami, ki tvorijo gel, ki preprečuje, da bi se razkrojil v kosih.
Če dobite dovolj vlaknin v vaši prehrani, mora biti blazina mehka, enostavna za prehod in oblikovana. Če je vaša prehrana nizka z vlakninami, vaše telo naredi manjše količine blata in je težko mimo, trdo , temno ali razdrobljeno v drobnih kosih.
V povprečju odrasli porabijo 15 gramov ali manj vlaknin na dan, kar je precej manj od priporočenega zneska. Po mnenju Inštituta za medicino priporočeni dnevni vnos je 38 gramov vlaknin za moške in 25 gramov za ženske, mlajše od 50 let. Če imate več kot 50, je priporočeni vnos 30 gramov za moške in 21 g za ženske.
Če niste prepričani, koliko vlaknin dobite, poskusite hraniti dnevnik hrane za en teden. Če jeste manj kot priporočeni znesek, lahko povečanje vnosa vlaknin izboljša pogostost in skladnost blata. Tukaj je nekaj vlaknin bogate hrane, da poskusite:
- Leča (15,6 grama na skodelico)
- Maline (8 gramov na skodelico, surovo)
- Zeleni grah (7 gramov na skodelico)
- Avokado (7,8 grama na pol skodelice)
- Chia semena (5,5 grama na žlico)
- Ovsena kaša (4 grama na skodelico, kuhan)
- Mandelj (3,3 grama v 24)
- Zemeljski laneni semen (1,9 grama na žlico)
Povečajte vnos vnosa vlaken postopoma, da se izognete napenjanju in plinu.
Ne piti dovolj tekočine
Vlakna in voda delata skupaj, da bi lahko vaš blatu enostavno prešli. Če nimate dovolj tekočine, se voda v črevesju absorbira v vaš sistem, zaradi česar je blato majhno, trdo in težko mimo.
Pri hidratiranju mnogi zdravstveni delavci svetujejo, da zdravi ljudje uporabljajo vodo žejo in iščejo raznolike vire vode, kot so sadje, zelenjava, zeliščni čaji, sokovi, juhe in druge pijače.
Če niste prepričani, koliko vode je primerno za vas, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem. Odvisno od dejavnikov, kot so starost, telesna masa in zdravstveni pogoji, bodo nekateri morda morali piti več in nekateri ljudje morda potrebujejo manj od priporočenega vnosa.
Zdravila
Med zdravili, ki lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo zaprtje, vključujejo:
- Antacidi
- Antidepresivi
- Zaviralci kalcijevih kanalov
- Diuretiki
- Železni dodatki
- Narkotična bolečina zdravila
- Zdravilo Parkinsonove bolezni
Življenjski slog
Časi porabe na mizi, ki se raztegnejo preko tipkovnice ali vodijo sedentarni življenjski slog, lahko upočasnijo prebavo.
Za boj proti dolgotrajnemu sedenju in telesni neaktivnosti, vstati in se premakniti ali se sprehoditi vsako uro.
Redna nežna vadba pomaga izboljšati gibanje blata skozi prebavni trakt. Kot splošni cilj si prizadevamo vsaj 30 minut telesne dejavnosti večino dni.
Privoščite si čas, da obiščete kopalnico, ko čutite željo. Če ignorira željo, se lahko poslabša zaprtje. Lahko poskusite vzeti malo prej, da jedo zajtrk, kar lahko spodbudi gibanje črevesja. Izogibajte se hitenju ali napetosti, ko ste na stranišču.
Določeni zdravstveni pogoji
Čeprav je majhna blata pogosto posledica pomanjkanja vlaken ali tekočin, je lahko v nekaterih primerih znak za osnovno zdravstveno težavo.
Nekateri zdravstveni vzroki za zaprtje vključujejo:
- Hipotiroidizem
- Vnetje črevesja
- Depresija
- Diabetes
- Sindrom razdražljivega črevesa (IBS)
- Multipla skleroza
- Parkinsonova bolezen
- Maternični fibroidi
- Rak
Majhno število ljudi z zaprtjem ali tankimi blatom ima osnovno stanje, ki stisne ali zožuje debelo črevo ali danke, kot so polipi debelega črevesa, divertikulitis , vnetna črevesna bolezen ali rak debelega črevesa.
Kdaj naj vidim svojega zdravnika
Ob majhnih blazinah od časa do časa običajno nič ne skrbi. Če opazite, da vaša majhna blato traja dlje kot en do dva tedna, vendar pa so ali pa jih spremljajo drugi simptomi, se morate posvetovati z zdravnikom.
Če imate navzeo, bruhanje ali bolečine v trebuhu in niste mogli preiti blata, morate nemudoma poiskati zdravniško pomoč.
Beseda iz
Običajno je običajno mimoidanje, ki izgleda kot nuggets, majhne koščke, pelete za zajce ali kroglice. Če je vaša prehrana krivec, lahko uživate v več živilih, bogatih z vlakni, in ostanejo hidrirani, ki vam lahko pomaga, da se vrnete na pravo pot, čeprav lahko traja nekaj dni, preden opazite izboljšavo. Če razmišljate o kakršnih koli spremembah v prehrani ali življenjskem slogu, se pogovorite s svojim zdravnikom, preden naredite večje spremembe v vaši rutini.
> Viri:
> Medicinski inštitut. 2005. Dietni referenčni vnosi energije, ogljikovih hidratov, vlaknin, maščob, maščobnih kislin, holesterola, beljakovin in aminokislin. Washington, DC: National Academies Press. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Informacijska klirinška hiša za prebavne bolezni. Zaprtje. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Ministrstvo za kmetijstvo, kmetijsko raziskovalno službo, Laboratorij za hranilne podatke. Nacionalna podatkovna baza hranilnikov USDA za standardno referenco, izdaja 28.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršnekoli zdravstvene težave in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite katerokoli drugo zdravilo ali spremenite svoj režim.