Skodle so srbenje in / ali boleče tedne - včasih mesecev - hkrati, s čimer se spopadajo s simptomi pomemben del katerega koli načrta zdravljenja. Poleg upravljanja fizičnega neugodja s hladnimi komprimiranji in ovsena kozarca obstajajo stvari, ki jih lahko storite za zmanjšanje čustvenega stresa skodle, tudi meditacije in drugih sprostitvenih tehnik.
Čustveno
Biti v veliko bolečine ali občutek, da nenehno srbenje je lahko izzivna izkušnja in da lahko stres dejansko povzroči bolečino bolj intenzivno, kar lahko povzroči več stresa in tako naprej. Ohranjanje porazdeljenih živcev v zalivu je ključnega pomena za razbijanje tega začaranega kroga.
Nekatere strategije, ki kažejo, da ljudem pomagajo zmanjšati stres, vključujejo meditacijo, veliko počitka in vadbe.
Meditacija
Medtem ko so študije nekoliko pomešane glede učinkovitosti meditacije (če sploh) pri zmanjševanju bolečine, so raziskave pokazale, da je pri zmanjševanju stresa precej dobro, in to je lahko koristno orodje za obvladovanje bolečin - četudi to ne naredi Pojdi stran. Zaradi tega je bil uporabljen za zmanjšanje stresa pri številnih posameznikih, ki doživljajo telesne ali čustvene bolečine, tudi tiste z rakom ali depresijo.
Medtem ko beseda "meditacija" lahko povzroči slike sedenja križne noge z zaprtimi očmi in prstnimi dotiki, obstaja dejansko veliko različnih načinov za meditacijo.
Pomembno je, da najdete, kaj deluje za vas. To pomeni, da večina meditacijskih metod vključuje naslednje korake:
- Poiščite mirno mesto z nekaj ali brez motenj.
- Pripravite se v udoben položaj, kot je sedenje v prijetnem stolu, ležanje ali počasi hoje.
- Osredotočite se na določeno besedo ali besedno zvezo, predmet, zvok ali dihanje.
- Ohranite odprt odnos, ki omogoča, da vaše misli in morebitne motnje prosto potujejo v možganih, ne da bi jih presodili ali jih zatirali. To lahko storite tako, da vizualizirate, kako ste sprejeli vsako misel, kot da je bil predmet, ki vam ga je posredoval, in nato »sprostite« to misel, tako da jo pošljete nekemu drugemu, da ga postavite v škatlo ali pustite, da bi ga pustili kot balon. Ta vizualizacija vam lahko pomaga priznati svojo bolečino, ne da bi se tam zadrževala.
Spanje
Vsakdo potrebuje spanje, da napolni naša telesa, vendar je počitek še posebej pomemben v času bolezni.
Večina zdravstvenih strokovnjakov priporoča, da dobite vsaj sedem do devet ur spanja noč, čeprav bi nekateri ljudje potrebovali več ali manj, še posebej, če se ne počutijo dobro. Če ne dobite dovolj časa za kakovostno zaprtje oči, lahko vpliva na to, kako hitro se lahko telo popravi in pusti občutek utrujenosti in razdražljivosti. Tako kot ciklus bolečine v stresu lahko primanjkljaj spanja povzroči stres in stres lahko otežuje spanje, kar lahko povzroči spiralno navzdol, ki bi lahko vplivala na to, kako hitro se boste obnavljali ob bolezni.
Pridobivanje dovolj spanca (najmanj sedem ur na noč) je pomemben del ne samo za obvladovanje vaših stresnih ravni, temveč tudi za zagotovitev, da ima vaš imunski sistem energijo, ki jo potrebuje za preprečevanje virusa varicella-zoster, patogena, ki povzroča skodle .
Vaja
Pridobivanje in premikanje se lahko počutijo kot zadnja stvar, ki jo želite narediti, če imate srbenje ali boleče skodelice izpuščaj, vendar lahko vadba zmanjša stres z sproščanjem kemikalij, ki dvignejo razpoloženje v možgane. Trik je iskanje nekaj lahkih fizičnih dejavnosti, ki jih lahko storite, da niso preveč neudobni, vendar bodo še vedno dobili vaše mišice gibljejo, kot so sprehodi ali vadili jogo.
Fizično
Izpuščaj in pretisni omoti, povezani s skodlami, so lahko zelo neprijetni. Na vrhu srbenja je lahko skodle fizično boleče, povzroča bolečino ali sežge na mestu izpuščaja, pa tudi glavobole in skrajno občutljivost.
Za večino ljudi se lahko za učinkovito obvladovanje teh simptomov uporabijo zdravila brez recepta in domača zdravila.
Slepota
Čiščenje izpuščenega izpuščaja lahko ogrozi razvoj sekundarne kožne okužbe ali nenamerno širjenje virusa na druge ljudi. Da bi se izognili praskanju ali izbiranju na izpuščajih ali pretisnih omotih, poskusite uporabiti enega ali več naslednjih metod za obvladovanje slepote:
- Koloidne ovsene kašice z ohlajeno ali mlačno vodo
- Losjon kalamina
- Hladne, mokre obloge
- Topična krema, ki vsebuje kapsaicin (izvleček poper), kot je Zostrix
- Antihistaminiki, kot Benadryl
Tudi s temi metodami boste morda še vedno doživeli srbenje. Naredite vse, da ne poškodujete prizadetega območja in preprečite okužbo tako, da prekrijete pretisne omote, zlasti tiste, ki so že zdrobljeni, s suhimi, neprekinjenimi povoji.
Območje čistite čisto z milom in toplo (vendar ne vročo) vodo. Vse liste in oblačila, ki se dotikajo vaših odprtih ran, je treba oprati v vroči vodi in uporabiti povoje takoj zavreči.
Bolečine in obvladovanje občutljivosti
Za nekatere posameznike lahko bolečina, povezana s skodlami, postane precej intenzivna, povečana občutljivost pa lahko povzroči bolečine v hladnem vetru. Če želite obvladati nelagodje, poskusite uporabiti enega od teh metod ali jih združiti, da ugotovite, kaj deluje zanj.
- Sredstva za lajšanje bolečin, kot sta ibuprofen ali acetaminophen, lahko pomagajo pri lajšanju telesne bolečine, lajšanju glavobola in zmanjšanju zvišane telesne temperature. Preden začnete jemati katerokoli od teh zdravil, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko nekateri povzročijo težave z želodcem ali jetrom, odvisno od vaše zdravstvene anamneze ali odmerka.
- Hladne stiskalnice lahko izdelate z umivalnikom, ki je pod hladno vodo. Izogibajte se uporabi ledenih vložkov, ker lahko ekstremne temperature poslabšajo bolečino ali poškodujejo občutljivo kožo.
- Hipnoza je pokazala, da pomaga razbremeniti različne oblike bolečin, čeprav morda ne bo delovala za vsakogar.
- Komfortno terapijo, kot je poslušanje glasbe, pogovor s prijatelji ali druge aktivnosti, ki jih uživate, lahko pomagajo ohraniti svoj um z bolečinami.
- Nosite ohlapna oblačila, zlasti na območjih, kjer ste morda povečali občutljivost, lahko tudi pomagate omejiti verjetnost dodatnega neugodja.
Za tiste, ki imajo hudo bolečino ali postherpetic neuralgia (PHN) - zaplet iz skodle, ki lahko povzročijo dolgotrajno bolečino - te strategije spopadanja morda ne bodo dovolj. V takih primerih lahko zdravniki priporočijo uporabo zdravil za zdravljenje bolečin, kot so opioidi, za obvladovanje bolečin.
Vendar pa je treba omeniti, da je treba ta zdravila uporabljati le v skrbni smeri usposobljenega zdravstvenega delavca zaradi možnosti neželenih učinkov in tveganja zasvojenosti ali prevelikega odmerjanja.
Družabno
Bolečina in nelagodje, ki ga povzroča skodle, lahko vplivajo le na vaše fizično počutje. Raziskave kažejo, da so vaši simptomi strožji, večji je njihov učinek na čustveno in socialno zdravje.
Pokazalo se je, da ohranjanje močnih družbenih vezi izboljšuje zdravje na več načinov, vključno s pomočjo pri obvladovanju bolečin. Podobno lahko socialna osamitev zmanjša imuniteto, s čimer se olajša bolecina in težje ozdravi, ko to storite. Medtem ko se morda ne boste počutili navzoče, da bi se udeležili strank ali se preselili v prepuščene prostore (nesmiselna odločitev, če ste vseeno aktivni), še vedno lahko storite, da ohranite svoje socialno zdravje med boleznimi ali okrevanjem.
Iskanje najdražjih, s katerimi se lahko pogovorite o bolečinah ali vas odvračajo od tega, kar čutite, vam lahko pomagajo pri obvladovanju stresa ali telesnega nelagodja, povezanega s skodlami. Približno tretjina ljudi v Združenih državah bo dobila skodle vsaj enkrat v življenju, zato je verjetno, da že poznate nekoga, ki je šel skozi podobno izkušnjo in se lahko sočustvuje.
Poleg že uveljavljene družabne mreže so lahko tudi spletne skupine za podporo odlična mesta, da bi lahko govorili o svojih izkušnjah z drugimi, ki so bili v podobnih situacijah. Toda medtem ko te skupine lahko nudijo udobje in spodbudo, niso pravi kraj za zaprosilo za zdravniško pomoč. Če imate vprašanja ali skrbi glede vaših specifičnih simptomov ali načrta zdravljenja, jih morate vedno predložiti svojemu zdravniku.
Praktično
Fizični nelagodje iz skodle je lahko moteče, včasih pa vas vzdržuje rutinskih nalog, ki so pomembne za vsakdanje življenje. Če se to zgodi, je pomembno vedeti, katere morda vam bodo morda na voljo, medtem ko boste obnovili.
Razmišljanja o delu
Za razliko od mraza ali želodčne žuželke skodle včasih lahko trajajo več tednov, kar je lahko izziv za zaposlene, ki na svojem delovnem mestu nimajo dovolj bolniškega dopusta ali sploh bolniškega dopusta.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kdaj se lahko varno vrnete na delo in katere varnostne ukrepe morate sprejeti, če to storite. Če je mogoče, poskušajte preprečiti, da bi bili nosečnice ali majhni otroci, medtem ko imate blistre ali odprtih ran, saj bi lahko povečali vaše možnosti za širjenje virusa na njih.
V primerih PHN ali hude, izčrpavajoče bolečine, ki jo povzroča skodle, je možno, da boste potrebovali več časa za okrevanje, kot običajno dopuščajo vaša pravila o človeških virih - v tem primeru boste morda upravičeni do kratkoročne invalidske pokritosti prek svojega delodajalca. S temi načrti zaposleni včasih lahko dobijo vsaj del svoje plače v času, ko so na invalidnosti, čeprav boste morda morali preskočiti nekaj obročev, da bi ga dobili.
Pogovorite se s svojim šefom ali oddelkom za človeške vire za več informacij o tem, ali bi lahko bila kratkoročna pokritost z invalidnostjo za vas in kakšne ukrepe morate sprejeti, da jo zaščitite.
Osebne naloge
Če ne morete opravljati rutinskih opravil, kot so kuhanje, čiščenje ali pridobivanje živil, poskusite zaposliti družino ali prijatelje, ki vam bodo pomagali, medtem ko se boste okrevali. Ljubitelji, ki si želijo pomagati, morda ne vedo, kaj jih potrebujejo, zato bodite proaktivni z zahtevo po pomoči, če jo potrebujete.
Pokličite prijatelja, da ugotovite, ali ne bi smeli premikati s svojim zdravim prevzemom ali pa prositi družinskega člana, naj vam ročno očisti svojo kuhinjo. Ti obiski imajo dodatno prednost pri zagotavljanju socialne podpore, kar je lahko koristno pri vaši oživitvi.
> Viri:
> MedlinePlus. Skodle - po negi.
> Nacionalni inštitut za staranje. Skodle.
> Zdravstvena nega Stanford. Upravljanje bolečin brez zdravil.