Ljudje s celiakijo in občutkom glutena trpijo zaradi utrujenosti
Za mnoge od nas je preveč pogosto s celiakijo ali občutljivo občutljivost na glivena : to "uh-oh" občutek, da smo bili gluteni , in potem nas zasrami tisto, kar se počuti kot opečna stena utrujenosti.
Utrujenost je eden od najpogostejših simptomov, ki so jih omenili tisti s celiakalno ali glutensko občutljivostjo, in to je eden od tistih, ki se zdi, da se držijo (ali se pogosto ponavljajo) dolgo po tem, ko sprejmete diete brez glutena .
In utrujenost zaradi glutena je lahko izčrpna - v nekaterih primerih je še bolj izčrpna kot driska in drugi prebavni simptomi, ki so pogosteje povezani s celiakijo in občutljivostjo glutena. Zato je ugotovitev, kako se spoprijeti z njo, zelo pomembna, še posebej, če imate pogoste težave.
Podhranjenost, anemija lahko povzroči utrujenost v celijski bolezni
Ni povsem jasno, kaj povzroča utrujenost v celiakiji in ne-celiakno občutljivost za gluten , vendar je to eden izmed zgoraj navedenih simptomov, tako pred začetno diagnozo, kot tudi, ko so ljudje naključno izpostavljeni glutenom po tej diagnozi. Ena študija je pokazala, da se je 82% novih diagnosticiranih celiakalcev pritožilo zaradi utrujenosti.
Nekateri raziskovalci špekulirajo, da utrujenost lahko povzroči podhranjenost , vsaj pri bolnikih s celiakijo - celiak povzročena črevesna poškodba lahko pomeni, da telo ne absorbira hranil dobro. Utrujenost lahko povzroči tudi anemija , ki se pogosto pojavlja pri ljudeh s celiakijo, ki še niso bili diagnosticirani ali ki ne upoštevajo diete brez glutena.
Ker ljudje z občutljivostjo za gluten nimajo enake črevesne škode kot tiste s celiakijo, podhranjenost in anemija ne pojasnjujeta, zakaj tudi ne-celiakni gluten-občutki doživljajo utrujenost, toda vsekakor jo doživljajo.
Poleg utrujenosti, možganska megla in težave s spanjem so skupni učinki naključnega uživanja glutena.
Oba očitno vplivata na utrujenost, prav tako pa tudi možganska megla otežuje delovanje, nespečnost pa vas utegne še utruditi.
Torej, kako se lahko soočiš z utrujenostjo, ki jo povzroča gluten?
To je depresivno reči, da ni čarobne krogle za lajšanje utrujenosti, ko ste bili gluten. Zato je večina priporočil, ki vključuje ukrepe za razumevanje, ki jih lahko vzamete, da olajšajo utrujenost, medtem ko vaše telo opomore:
- Počasi . Počistite urnik, kolikor je mogoče (lažje rečeš, kot je bilo storjeno, vem!) In poskusite storiti čim manj. Če lahko uredim čas, se mi zdi, da se sprostite s knjigo (tista, ki ne prejema veliko koncentracije) ali brskanje po spletu brez upoštevanja raziskovalnega cilja, se lahko počutim nekoliko bolje.
- Pojdite . Trpim zaradi gluten-induced nespečnosti, vendar se mi zdi, da je mogoče, da napoljem čez dan, ko sem bil gluten. Pomaga pri utrujenosti in možganski megli.
- Ostani organiziran . Utrujenost in možganska megla lahko postanejo neprevidna in malo neumna. Ko trpim zaradi utrujenosti zaradi glutena, naredim seznam stvari, ki jih moram narediti, in nato sledim tem seznamom. Zdi se, da je malo strukture, ki mi pomaga pri razmišljanju, in pridobivanje nekaterih stvari, da se počutim bolj energično.
- Pridobite nekaj vaje . Zdi se neintenzivno - vaditi, ko ste že utrujeni? - vendar kratek sprehod ali nekaj joge lahko poveča vašo raven energije, ne zmanjša. Ne pretiravajte (zdaj ni čas, da začnete z usposabljanjem na maraton), lahko pa tudi z nekaj utripajočimi fizičnimi napori pomaga pri utrujenosti in vam lahko pomaga pri boljšem spanju.
- Zgodaj se spravi v posteljo . Če imate tudi nespečnost, povzročeno z glutenom, se lahko počutite, kot da se želite izogniti postelji, saj lahko udarjanje z blazino preneha biti uresničevanje v brezupnosti. Ampak sem ugotovil, da zgodaj spat v postelji, zapiranje oči in počitek (četudi jaz dejansko ne spim), pomagal izboljšati moj utrujenost naslednji dan, ko sem bil gluten.
Možna pomoč v dopolnilnem obrazcu?
Obstaja nekaj dokazov, da lahko dodatki L-karnitina, aminokisline, pomagajo pri utrujenosti pri ljudeh s celiakijo. L-karnitin pomaga vašim celicam proizvesti energijo z razgradnjo maščob in vam lahko pomaga učinkoviteje izkoristiti nevrotransmiterje serotonin in glutamat. Študije so pokazale, da L-karnitin zmanjša utrujenost pri ljudeh s sindromom kronične utrujenosti in fibromialgijo .
V majhni študiji, opravljeni v Italiji, je 30 celiakov vzelo 2 grama L-karnitina na dan šest mesecev, medtem ko je 30 bolnikov s placebom, nato pa so raziskovalci nato primerjali stopnje utrujenosti v obeh skupinah. Ugotovili so, da so utrujenost, merjena z validirano znanstveno lestvico, znatno zmanjšana v skupini L-karnitina v primerjavi s placebo skupino.
Ne pozabite, da ta študija ni bila podvojena - zagotovo bi morali govoriti o koristih in tveganjih s svojim zdravnikom, preden poskusite L-karnitin za utrujenost zaradi glutena. Neželeni učinki lahko vključujejo hiter srčni utrip, visok krvni tlak, slabost, glavobol in celo težave s spanjem (ne tisto, kar želite, če imate utrujenost!). Ljudje z boleznijo ščitnice ali boleznijo jeter se bodo morda morali izogibati celotnemu dodatku L-karnitina.
Nobenega dvoma ni, da je utrujenost glavni problem za tiste s celiak in gluten občutljivostjo ... in to je težava, ki nima enostavne rešitve. Kot sem rekel, ni nobene čarobne kroglice ali tabletke, da vas takoj ne utrudijo. Toda poskusite nekaj teh strategij, ko boste naslednjič obogatili, vam lahko pomagajo počutiti malo bolj energično.
Viri:
Ciacci C. et al. L-karnitin pri zdravljenju utrujenosti pri odraslih bolnikih s celiakijo: pilotna študija. Prebolevalna in jetrna bolezen. 2007 okt .; 39 (10): 922-8. Epub 2007 10. avgusta.
Jordá FC et al. Utrujenost kot determinant zdravja pri bolnikih s celiakijo. Revija klinične gastroenterologije. 2010 Jul; 44 (6): 423-7.
Zipser RD et al. Predstavitve celiakijeve bolezni odraslih v skupini za podporo bolnikov na ravni države. Prebavne bolezni in znanosti. 2003 Apr; 48 (4): 761-4.