Ali lahko gluten povzroči težave s spanjem, če imate celiakijo ali občutek občutljivosti na glikoprotezo? Čeprav je bilo na tem področju opravljenih malo raziskav, kakšne raziskave kažejo, da je odgovor lahko "da".
Mnogi ljudje, ki ne morejo obvladovati glutena, trpijo zaradi utrujenosti - to je eden od najpogostejših simptomov celiakije , pa tudi eden najpogostejših simptomov občutljivosti na gluten , novo opredeljeno in še slabo razumljeno stanje.
Vendar pa kljub utrujenosti mnogi ljudje s celiakovo in glutensko občutljivostjo poročajo o težavah pri spanju in zaspanosti. Te težave se zdijo zelo pogoste, preden se ljudje diagnosticirajo, vendar pa lahko po diagnozi vztrajajo, ko ljudje začnejo z dieto brez glutena .
Zdi se, da drugi ljudje potrebujejo več spanca, kot ga imajo, tudi če so že dovolj. Prebral sem poročila o ljudeh s celiakalno in glutensko občutljivostjo, ki spijo 14 ali celo 16 ur vsak dan, ko lahko in se še vedno ne počivajo.
Problem z glutenom in spanjem, ki verjetno ni povezan z malabsorpcijo
Torej, kakšen je problem z glutenom in spanjem?
Pri diagnosticiranih celiakih so nekateri raziskovalci domnevali, da bi težava lahko vključevala pomanjkljivosti hranil, ki izhajajo iz črevesne škode in vročinske atrofije . Vendar pa je ena študija, ki je posebej pozorna na kakovost spanja pri ljudeh s celiakom, ugotovila, da se problem ne zdi prehranski status - ljudje so še naprej imeli težave pri spanju šest let po začetku prehrane brez glutena po kakršni koli podhranjenosti črevesne poškodbe so se zdravile.
To tudi ne bi pojasnilo težav s spanjem pri ljudeh z občutljivostjo na gluten, ker občutek občutljivosti na gluten ne poškoduje vaše črevesje ali povzroča podhranjenosti (čeprav raziskave še vedno niso ugotovile, kakšno zdravstveno tveganje je povezan z občutljivostjo glutena, če obstaja).
Težave s spanjem trajajo kljub brezalkoholni prehrani
Dokazi iz nekaterih medicinskih študij kažejo težave s nespečnostjo in slabo kakovostjo spanja, poleg tega pa težave s prekomerno utrujenostjo in preveč spanjem lahko najbolj prizadenejo celiake, najprej z diagnosticiranjem.
Toda druge študije kažejo, da težave kljub prehrani brez glutena trajajo. Poleg tega nobena študija ne obravnava težav s spanjem, s katerimi se spoprijema ne-celiak občutljiv gluten.
Na primer, ena študija je obravnavala utrujenost kot determinant zdravja pri bolnikih s celiakijo, od katerih so nekateri na dieti brez glutena in nekateri niso bili. Ugotovil je precej slabše utrujenost pri ljudeh, ki so bili diagnosticirani, vendar niso začeli prehrane. Vendar pa druga študija ni odkrila razlik v stopnjah utrujenosti med celiakami, ki jemljejo brez glutena, in tistimi, ki jih ne.
Druga študija je primerjala novo diagnosticirane celiakove s tistimi, ki so bili na prehrani vsaj eno leto in ugotovili izboljšave v spanju za drugo skupino, vendar te razlike niso dosegle statističnega pomena. Kljub temu so imeli vsi celiaki slabšo kakovost spanja kot osebe brez stanja, pri katerih so se pojavile večje motnje spanja, motnje spanja, uporaba zdravil za spanje in dnevna disfunkcija, povezana s spanjem.
V skladu s to študijo so motnje spanja neposredno povezane z depresijo, anksioznostjo in utrujenostjo v celiakih, in so obratno povezane z ocenami kakovosti življenja. Vendar pa je študija zaključila, da lahko celiaki motijo spanje, ne glede na to, ali so imeli ob diagnozi drisko ali druge prebavne celiakije .
Poleg tega se težave s spanjem niso izboljšale, ko so ljudje sprejeli dieto brez glutena, čeprav se je večina simptomov druge celiakije izboljšala.
Bi lahko gluten neposredno vplival na spanec?
Trenutno ni dokazano, ali zauživanje glutena igra neposredno vlogo pri težavah s spanjem za ljudi s celiakijo in občutljivostjo na gluten. Dr. Rodney Ford , novozelandski pediater in avtor glutenskega sindroma , domneva, da gluten v vaši prehrani neposredno vpliva na vaše možgane in drugo nevrološko tkivo, kar povzroča te simptome, vendar ni raziskav, ki bi kazale, da je to res.
Veliko ljudi (vključno z mano) trpi zaradi težav pri spanju, pogostih prebujenjih, slabem spanju in nočnih morskih mejah v šestih do dvanajstih urah po vnosu glutena po naključju (tj. Z glutenom).
Pravzaprav, če se prebudim iz noči slabega spanca, pogosto sledi moj kaskad simptomov za glutenje , kar kaže, da sem ingestiral gluten.
Če ste opazili močno povezavo med slabim spanjem in znanim navzkrižnim onesnaževanjem glutena, ste daleč od samega sebe. Če pa je to tako (ali celo, če ni), kaj lahko storite, da bi izboljšali spanec?
Znebite se čimveč glutena, kot lahko . Nekateri menijo, da reagirajo na zelo nizko vsebnost glutena v živilih brez glutena. Morda boste morali večino ali vse predelane živila spustiti iz vaše prehrane in se držati samo celih, nepredelanih živil, da vidite razliko.
Sledite navodilom, da ustvarite boljše okolje za spanje . strokovnjak za spanje ponuja 10 predlogov za boljše smernice za spanje, vključno z odvajanjem televizije in računalnika v spalnici ter izogibanjem dremanju.
Poiščite pomoč, če je potrebno . Včasih ne moremo sami ugotoviti stvari. Če ste prepričani, da je vaša prehrana čista iz vsega sledovnega glutena (vključno z majhnimi količinami glutena v živilih brez glutena ) in ste optimizirali vaše okolje za spanje, vendar imate težave z dobrim nočnim spanjem, lahko morate zaprositi zdravnika za napotitev na specialistov za spanje. Motnje spanja so pogoste pri ljudeh s celiakijo in so povezane z depresijo, anksioznostjo in utrujenostjo. Možno je, da vam diagnoza plus zdravljenje pomaga, da se vrnete na pot ... in spet trdno spi.
Viri:
Ford R. Sindrom glutena. Medicinske hipoteze. 2009 sept .; 73 (3): 438-40. Epub 2009 april 29.
Hadjivassiliou M. et al. Ali kriptična občutljivost glutena igra vlogo pri nevroloških boleznih? Lancet. 1996, februar 10, 347 (8998): 369-71.
Jordá F. et al. Utrujenost kot determinant zdravja pri bolnikih s celiakijo. Revija klinične gastroenterologije. 2010 Jul; 44 (6): 423-7.
Siniscalchi M. et al. Utrujenost pri odraslih celiakiji. Prehrambena farmakologija in terapija. 2005 1. september; 22 (5): 489-94.
Zingone F. et al. Kakovost spanja pri bolnikih s celiakijo. Prehrambena farmakologija in terapija. 2010 okt; 32 (8): 1031-6.