Temporomandibularna motnja , znana kot TMD ali TMJ, naj bi vplivala na več kot 5 odstotkov prebivalstva, ki jih povzroča motnje spanja, bolečine v obrazu, oteklina in težko prehranjevanje. Medtem ko mnogi upravičeno iščejo pomoč zobozdravnikov in zobozdravstvenih pripomočkov, obstajajo dokazi, da je delno kriv za poravnavo vratu in hrbtenice.
Vaja je bila pozitivno povezana z rezultati zdravljenja TMD.
Če sumite, da lahko poravnava vratu in hrbtenice utegne poslabšati vaš TMD, je Pilates morda tista vrsta korektivnih vaj, ki jih potrebujete. Preizkusite ta dva poteza - pomagali vam bodo izboljšati svojo držo in okrepiti zgornji del hrbta, s čimer boste olajšali bolečino v TMJ.
Ocenite in popravite svojo držo s stojalom
Ta osnovni začetnik Pilates se premakne, stojalo stoji, zapira streho in popravi, kar imenujem "telefonski vrat". Takoj se boste zavedali svoje vsakodnevne drže in kje bi morali stati. Če je na voljo samo ena poteza, potrebujete čas za vsak dan, to je preprosta stalna vaja. Zgrabi trdno gladko steno in začnite.
Stojte s hrbtom do stene in postavite pete na tla, kjer tla ustrezajo steni. Stojte stisnjeni proti steni od glave do stopal. Vzemite si trenutek, da opazite, kje hrbet pade na steno. Za začetek želite hrbet vaše lobanje, hrbet ramen, sedež, teleta in pete do stene.
Zadržite položaj, ki ovije ramena nazaj in podaljšuje hrbtenico navzgor. Ko držite položaj, rahlo pritisnite roke v steno in preverite, ali lahko steno in hrbtenico vedno bolj pritisnete na steno.
Držite ta položaj 60 sekund. Ponovite ves dan.
Hitro popraviti: Kaj če ne morem priti nazaj v lobanjo do stene?
Odlično vprašanje. Zgrabi majhno valjano brisačo in jo postavite za glavo. Držite brisačo do stene in opravite vajo, kot je opisano.
Krepitev zgornjega dela hrbta z razširitvijo prsnega koša
To potezo izvedite kjerkoli (vključno z vašo mizo) samostojno ali neposredno po vajah stenskega stojala. Uporabili boste steno, ki bo zagotavljala odpornost, krepitev mišic v zgornjem delu hrbta, ki postanejo oslabljeni zaradi slabe drže, napredne glave ali tesnih prsnih mišic. Odstopi od stene in začni.
Ostanite s hrbtom do stene, vendar stopite ven od tam, kjer so bile pete proti zidu, tako da ste prosti. Dosezite nazaj, da postavite ploske dlani na steno, ki je za tabo. Po potrebi prilagodite svojo razdaljo. Dvignite prsi visoko, stisnite lopatice skupaj in močno pritisnite stene na dlani. Dvignite višje in dlje, kot ste še naprej potiskali steno za vami.
Držite položaj za pet počasnih vdihov in spustite roke na svojo stran. Ponovite trikrat. Izvedite ves dan.
Hitro popraviti: Kaj, če mi ramena zaokrožijo naprej, ko to storim?
To se zgodi. Zategovanje ramena in prsnega koša lahko omeji obseg gibanja.
Morda ste predaleč od stene. Preprosto hodite noge nazaj bliže steni in poskusite znova.
Več se premakne za poskus
Obstaja splošno sprejetje izraza "življenjska slog bolezen", vendar obstaja tudi zelo resnično fizično nasprotje teh nevidnih bolezni. Naša telesa nosijo učinke našega življenjskega sloga. Dolgotrajno sedenje, slaba biomehanika in prekomerni čas, porabljen za elektronske naprave, prispevajo k bolečinam telesa, bolečinam in disfunkciji.
Obstaja veliko dodatnih pilatesovih vaj, ki lahko učinkovito obravnavajo motnje v posturalnem položaju, ki nastanejo zaradi našega tehnološko usmerjenega sedečega življenja.
Prvih pet vaj iz klasičnega Pilates Mat je odlično mesto za začetek, če iščete za začetek programa Pilates.
> Viri:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemiologija, diagnosticiranje in zdravljenje temporomandibularnih motenj. Zobne klinike v Severni Ameriki. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Temporomandibularne motnje (TMD) in skupne bolečine. WebMD . 2016. Na voljo na: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.