Kako ste seznanjeni s simptomi ali zgodnjimi opozorilnimi znaki osteoporoze? Določena je z nizko kostnimi mineralnimi gostotami (BMD) na pregledu gostote kosti. Če skeniranje kaže, da je gostota kosti nizka, pacient prejme diagnozo osteopenije ali pred-osteoporoze. Če je BMD znatno nizka, je diagnoza osteoporoza.
Če imate nizko kostno gostoto, imate višjo povprečno tveganje za zlom kosti.
Upajmo, da bo vaš zdravnik prepoznal nekatere zgodnje opozorilne znake in vas poslal za skeniranje gostote kosti, preden boste morali trpeti bolečine in obnoviti odmor.
Osnove zdravja kosti
Kosti vsebujejo specializirane celice, ki pomagajo oblikovati kosti (osteoblasti) in postopoma razgraditi kost (osteoklasti). Osteoklasti in osteoblasti posnemajo majhne gradbene posadke, ki stalno delajo, da ohranjajo kosti zdrave in močne. Če je vaše splošno zdravje dobro in dobro jeste, se ohranja ravnovesje. Za vsak košček izgubljenega kosti se regenerira enaka količina. Vendar se pri osteoporozi izgubi več kosti kot je nastalo. Čeprav lahko pride do odmikov kjerkoli, so najpogostejša področja boke in zapestja, ki imajo večji vpliv na padec.
Na kosti hrbtenice (vretenca) lahko vpliva tudi, čeprav se ne zlomijo. Teža telesa je dovolj, da stisne hrbtenice, kar povzroča številne majhne zlome v gobastih kosteh.
Sčasoma lahko ljudje z osteoporozo dejansko postanejo krajši. Z drugimi besedami, vsakič, ko se vretenasto stisne, izgubijo malo višino.
V zgodnejših življenjskih obdobjih vadba pomaga zgraditi kost, kar vodi do preproste matematike: kosti postanejo močnejše, ko dobijo večjo uporabo. In v nasprotju s tem, kar nekateri morda verjamejo, dodana teža lahko dejansko pomaga zgraditi kost.
Tako je, ko gre za osteoporozo, tanjše ženske imajo večje tveganje kot njihovi težji kolegi. Študije kažejo, da lahko mišična masa pomaga krepiti gostoto kosti več kot maščoba, vendar skupna teža še vedno prispeva k močnim kostimom. Če imate nizko telesno težo, boste želeli biti še posebej pozorni na izvajanje vaj za treniranje moči, da boste zgradili svojo pusto maso in vam dali boljšo vadbo.
Najboljše stave za prehrano
Pri preprečevanju ali zdravljenju osteoporoze sta najpomembnejša hranila kalcij in vitamin D.
Za kalcij bi morali vključiti jogurt, mleko (in nadomestne mlečne alternative), tofu s kalcijem (preverite oznako hranilne vrednosti), soje (edamame), belo fižol, bok čoj, kale, škrlatno zelenjavo, brokoli, mandlje in mandljevo maslo.
Vitamin D omogoča, da se kalcij prehaja iz gastrointestinalnega trakta v dele telesa, ki ga potrebujejo, vključno s kostmi. Vitamin D lahko nastane v telesu skozi reakcijo kože na sončno svetlobo. Seveda lahko preveč sonca povzroči poškodbe kože, prezgodnje staranje in kožni rak. Tako je priporočljivo, da dosežete ravnovesje, tako da dobite vitamin D iz virov hrane, vključno z divjim lososom, skušo (ne kraljem), sardinami, sledom, alkoholiziranim mlekom (in mlečnimi alternativami) in rumenjaki.
Zmanjševanje tveganja
Nekateri dejavniki tveganja se lahko izognejo, drugi pa ne. Medtem ko ne morete storiti veliko za spremembo vaše družinske anamneze ali posebnih zdravstvenih stanj (na primer Cushingove bolezni ali hipotiroidizma ), lahko odpravite nekatere slabe navade, vključno s kajenjem in pitjem alkohola, pa tudi bolj proaktivno glede prehrane in vadba.