Velika vaja za diabetes
Plavanje je odlična telesna dejavnost za ljudi z diabetesom . Ne samo, da je zabavno, ima več koristi, zaradi katerih je zelo primeren za program za obvladovanje sladkorne bolezni. Se sprašujete, ali diabetes preprečuje kopališčem, da dosežejo svoj potencial?
Gary Hall Jr. je bil diagnosticiran s sladkorno boleznijo tipa 1 v starosti 25. Zaradi skrbnega upravljanja njegovega stanja in velike odločnosti je osvojil osem plavalnih medalj na olimpijskih igrah 1996 in 2000.
Ni nobenega zagotovila, da bo vsaka oseba s sladkorno boleznijo osvojila medalje za plavanje - vendar je uspešno upravljanje sladkorne bolezni dovolj nagrajena.
Prednosti plavanja za ljudi z diabetesom
Kopanje izboljša kardiovaskularno sposobnost. To je zelo pomembno, ker ljudje s sladkorno boleznijo imajo večje tveganje kot drugi pri srčnih boleznih. Plavanje opeče kalorije in pomaga pri nadzoru teže, kar je pomembno tudi za diabetike.
Plavanje krepi vse glavne mišice v telesu, kar je dragoceno pri nadzoru sladkorne bolezni. Pri vadbi mišične celice učinkoviteje absorbirajo krvni sladkor. Tako se izvaja zniževanje ravni sladkorja v krvi.
Nadzor nad uravnavanjem glukoze vadbe lahko traja več ur - ali včasih dni - vendar niso trajni. Zato je redno pridobivanje vadbe bolj pomembno za ljudi z diabetesom, kot pa bolj intenzivno, vendar manj pogosto.
Začnite z čim večjim učinkom, tudi če je le 5 do 10 minut na sejo.
Poskusite delati do 45 do 60 minut. Počitek med 10 in 15-minutnimi sejami je v redu.
Obstajajo tudi druge ugodnosti:
- Manj stresa je na noge kot veliko drugih oblik vadbe. To je pomembno, ker je zmanjšanje krvnega pretoka v majhnih krvnih žilah ekstremitet pogosto med diabetiki, zaradi česar so poškodbe nog, kot so na primer kosi ali mehurji počasi zdraviti in nagnjeni k okužbi.
- Za nizko intenzivnost, kot je plavanje, so ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 koristili.
- Olajša pritisk gravitacije na telo, kar preprečuje poškodbe sklepov za ljudi, ki imajo artritis ali imajo prekomerno telesno težo.
- Ponavadi ga nadzoruje reševalec, ki vam lahko pomaga, če naletite na težave.
Pridobivanje napredka od izvajalca zdravstvenega varstva
Prvič, pomembno je, da oseba, ki ima sladkorno bolezen, dobi OK od zdravstvenega delavca za kakršen koli nov vadbeni program, s katerim se prepriča, ali je pacient dovolj sposoben, da poveča svoje aktivnosti. Zdravstveni delavec vas bo želel obvestiti tudi o posebnih previdnostnih ukrepih, ki jih jemljejo glede na vrsto sladkorne bolezni, ki jo imate. Drugi dejavniki, ki jih je treba upoštevati, vključujejo zdravila, ki se jemljejo, trenutno stanje pripravljenosti, ravni glukoze in druge težave.
Priprava na kopanje
Zdaj je čas, da najdemo mesto za plavanje. Lokalni bazeni ali centri za plavanje, kot so tisti, ki jih upravlja YMCA ali JCC, so odlične izbire. Reševalci so dobro usposobljeni in mnogi takšni objekti ponujajo različne vodne programe. Vsak bazen z reševalnimi čolni je v redu, vendar.
Morda je vredno vzeti plavalni razred, ki lahko pomaga začetniku ali vmesnemu plavalcu, da razvije gladko in enostavno kap, ki se lahko vzdrži pol ure ali več.
Oglejte si razrede vodne aerobike. Te razrede vodijo usposobljeni inštruktorji, ne zahtevajo plavanja in dajejo zelo podobne koristi. Pacient naj najprej preveri svojega zdravnika in pusti inštruktorju, da ve o kakšnih posebnih potrebah.
Plavanje z diabetesom: posebni premisleki
- Preden pridete v vodo, povejte reševalcu, da imate sladkorno bolezen.
- Uporabljajte zapestnico z diabetesom, medtem ko je v vodi.
- Poskrbite, da bodo nosili sandale ali drugo obutev okoli bazena in v garderobi. To zmanjšuje možnosti za modrice ali rezanje nog ali za dvigovanje atletske noge. Ljudje s sladkorno boleznijo morajo po izstopu iz bazena preveriti noge, modrice ali odrgnine.
- Plavanje v daljšem časovnem obdobju lahko povzroči hipoglikemijo ali nizek krvni sladkor. Utrujen občutek, ki ga prinaša vadba, se lahko počuti kot hipoglikemija, zato je zelo pomembno, da redno nadzirate krvni sladkor.
- Prinesite tablete glukoze, prigrizke ali karkoli ponudnik zdravstvenih storitev priporoča uporabo sladkorja v krvi. V majhni plastični vrečki shranjujte merilnik glukoze in glukozne tablete ali prigrizke ob bazenu.
- Če nosite insulinsko črpalko , se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem pred začetkom programa plavanja.
Lepljenje z njo: partner ali razred May pomoč
Vsak vadbeni program je lažje držati, če gre za partnerja. Medsebojna motivacija olajša ostati zavezana. Naj vaši vaditelji poznajo vaše posebne potrebe in previdnostne ukrepe s sladkorno boleznijo.
Drug način, da povečate verjetnost, da se držite z rednim urnikom, je, da vzamete razred. Narediti to je odličen način za spoznavanje novih ljudi, kot tudi obvezo za redni urnik in poskusite nove stvari, kot je vodna aerobika. Vse to lahko pomaga, da vas motivirate.
Viri:
"Diabetes in vaja: kdaj spremljati vaš krvni sladkor." 1. december 2015. Klinika Mayo.
American Diabetes Association. "Fizična aktivnost / vaja in diabetes." Diabetes Care. 27. januar 2004. S58-62. 5. september 2007.
"Kaj moram vedeti o fizični aktivnosti in sladkorni bolezni." Nacionalni informacijski klirinški center za diabetes. Avgust, 2014. Nacionalni inštituti za zdravje.