Insulinska rezistenca prizadene kar 70% žensk s PCOS in verjame, da je glavni dejavnik, ki prispeva k metabolnim zapletom, kot so visok krvni tlak, povečanje trebušne teže in diabetes tipa 2 . Trije najboljši načini za izboljšanje odpornosti proti insulinu so prehrana, vadba in zdravila in / ali prehranska dopolnila.
Spremembe prehrane
Medtem ko izguba teže lahko povzroči boljši insulin, lahko izboljšanje načina jemanja pomaga tudi pri zniževanju ravni insulina.
Ključ je, da izberete hrano, ki še ne dvigne vašega insulina. Sprememba vaše prehrane za vključitev veliko nizkih glikemičnih indeksov sadja, zelenjave in vitkimi beljakovinami je lahko koristna. Osredotočite se na protivnetna živila, za katera je bilo dokazano, da izboljšajo odpornost proti insulinu.
Velikost delca je pomembna: za najboljše upravljanje ravni insulina hranite ogljikove hidrate na eni ali dveh obrokih ob obroku ali četrtino vaše plošče. Ogljikovi hidrati vsebujejo zrna, sadje , zelenjavo, fižol, stročnice in mleko ter jogurt. Razširite ta živila čez dan.
Telesna aktivnost
Samo prehrana ni dovolj za pravilno upravljanje PCOS. Ker imajo raven testosterona višje, ženske s PCOS težje gradijo mišice kot tiste brez stanja. Več mišične mase povečuje metabolizem, tako da učinkoviteje porabite kalorije in vam pomaga bolje uporabiti glukozo, kar povzroči manj insulina, ki ga je treba izločiti.
Vsak teden poskusite pridobiti najmanj dva dni telesne vadbe, da boste zgradili in vzdrževali mišično maso.
Če dodate več dejavnosti v svoj dan, ko stopite po stopnicah namesto dvigala, parkirajte avto nad vratom ali se na kratkih sprehodih po kosilu ali prekinitvah lahko spremenite v svoje zdravje in vam pomagajo proizvajati manj insulina.
Nekateri ljudje ugotovijo, da je uporaba sledilnih pripomočkov koristna za povečanje njihovih korakov vsak dan in celo tekmovanja s sodelavci ali prijatelji.
Zdravila za zniževanje insulina
Če prehrambene spremembe niso zadostne in odpornost proti insulinu je bila potrjena s testiranjem, boste morda želeli razpravljati o dodajanju zdravil, ki spreminjajo inzulin, s svojim zdravnikom. Veliko žensk je ugotovilo velik uspeh pri hujšanju s kombiniranjem zdravil s spremembami v načinu življenja. Pomembno pa je vedeti, da FDA pri teh zdravilih ni odobrila za uporabo pri zdravljenju PCOS .
Metformin je ponavadi prva izbira večine zdravnikov, ob predpostavki, da je ženska kandidat za zdravljenje. Deluje tako, da poveča občutljivost celic na insulin in tudi zavira nastanek glukoze v jetrih. Pri mnogih ženskah jemanje teh zdravil lahko pomaga obnoviti redno ovulacijo in obdobja.
Glitazoni (na primer Avandia in Actos) so še en razred zdravil, ki se včasih uporabljajo bodisi sami bodisi v povezavi z metforminom. Ti zdravili neposredno zmanjšujejo neželene učinke insulina in pogosto imajo manj neželenih učinkov kot pri metforminu. Tudi ženske, ki jemljejo glitazone, lahko dejansko pridobijo težo, namesto da bi jo izgubile.
Zdravilo Victoza in druga zdravila za injiciranje so proučevali tudi pri ženskah s PCOS in pokazali dobre rezultate v kombinaciji z metforminom in zdravim življenjskim slogom.
Dodatki za zniževanje insulina
Eden najbolj razširjenih prehranskih dopolnil v populaciji PCOS je inositol. In z dobrim razlogom: dokazano je, da kombinacija razmerja 40: 1 inositola tipa Myo (MYO) in d-Chiro-inositola (DCI) izboljša številne presnovne in reproduktivne vidike PCOS. Te koristi vključujejo izboljšave holesterola , insulina, androgenov in telesne teže.
N-acetil cistein (NAC) je antioksidant, ki je bil v več randomiziranih nadzorovanih preskušanjih za delo in metforminu za zmanjšanje insulina in holesterola pri ženskah s PCOS.
Bodite prepričani, da se posvetujete z registriranim dietetičnimi nutricionistom in zdravnikom o izbiri, kateri dodatek je pravi za vas.
Upravljanje inzulinske rezistence je lahko ključnega pomena za pomoč ženskam s PCOS izgubiti težo. Z nekaj pomembnimi spremembami v življenjskem slogu lahko telesu pomagate povečati odziv na insulin in morda zmanjšati produkcijo androgenov . To lahko pomaga zmanjšati simptome , obnoviti redne ovulacije in preprečiti dolgotrajne kronične bolezni.
Viri:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Kombinirana terapija mio-inositol plus D-chiro-inositol, namesto D-chiro-inositol, lahko izboljša rezultate IVF: rezultat randomiziranega kontroliranega preskušanja. Arch Gynecol Obstet. 2013 dec; 288 (6): 1405-11.
> Grassi, Angela. PCOS: Dietitian's Guide, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Klinični, endokrini in metabolni učinki metformina proti N-acetil-cisteinu pri ženskah s sindromom policističnih jajčnikov. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011.