Ali veste, da je vaše obdobje prišlo, ker ne morete postaviti to vrečko s krompirjevimi čipkami ali zapreti to škatlo krofov? Ali imate močne hrepenenje po hrani skupaj s spremembami razpoloženja v drugi polovici ali lutealni fazi vašega menstrualnega cikla?
Če boste to storili, se boste zagotovo strinjali, da obstaja močna povezava med razpoloženjem in hrano. Ampak tisto, kar morda ne zavedaš, je, da tvoji možgani žudijo na določenih živilih zaradi njihove zmožnosti pomirjanja tesnobe ali umirjanja depresije, ki lahko spremljajo vaše obdobje.
Znanost za stresom jesti
Obstaja razlog, zakaj korenje ali riž pogače takoj ne pridejo v mislih, ko razmišljate o hrepenenju po hrani. Tako zdrave, kot so te odločitve, ne dajejo vašemu izčrpanemu možganu, kaj potrebuje. Dejstvo je, da si težko pohladati tisto, kar je znano kot zelo okusna hrana-živila, ki imajo veliko maščob in sladkorja.
Ta vrsta hrane vpliva na centre za nagrado možganov. Ima lahko sedacijo in vpliv, ki zvišuje razpoloženje, tako da delate na kemikalijah in receptorjih v določenih delih možganov. Zanimivo je, da so centri možganov, ki jih sproži ta vrsta hrane, isti centri, ki jih povzroča odvisnost od drog.
Čeprav lahko biokemični učinki visoke vsebnosti maščob vsebujejo veliko začasno udobje in olajšanje, so dolgoročni učinki v resnici zaskrbljeni. Sčasoma jemanje teh zelo nezdrava živil vrže telo iz ravnotežja.
Če porabite preveč maščob, vam lahko visoka vsebnost sladkorja postane bolj občutljiva na stres.
Ta povečana občutljivost za stres povzroča še bolj "stresno prehranjevanje". V zameno pa to vodi do začaranega ciklusa, ki ima za posledico znatno povečanje telesne mase in debelost, kar lahko na koncu povzroči več depresije in anksioznosti.
Kako obvladati prehrambene želje
Vaše razpoloženje vpliva na vaše izbire v hrani, vendar je tudi obratno - vaša izbira hrane lahko vpliva na vaše razpoloženje.
Razmislite o teh treh strategijah za optimizacijo odziva možganov na stres:
- Dobro si oglejte vaše splošne prehranjevalne navade. Poskrbite, da boste upoštevali osnovna načela zdrave, uravnotežene prehrane.
- Naredite vse od sebe, da odstranite visoko okusno, visoko vsebnost maščobe, visoko vsebnost sladkorja, predelano hrano iz vaše prehrane. Poiščite bolj zdrave substitute, ki bodo zadovoljili vaše sladke želje. Možne rešitve za domače pecive, tako da lahko omejite sladkor in maščobo, so možne rešitve - naj bodo ti priročni, ko pridejo vase lutealne faze.
- Z lutalsko fazo naredite kupčije, da se odrežejo z učinki umirjanja možganov, ki jih lahko uživate v zelo okusni hrani. To bo težko in potreben čas. Toda, kar morate storiti, je aktivirati svoje lastne zdrave, dobro počutje, možganske kemikalije (endorfini). Torej, preden sedite na kavču z prigrizkom, poskusite eno minuto preproste kardio vaje, kot so jumping jacks ali jogging-in-place. Sčasoma boste opravljali daljše intervale in dodali druge vrste vadb in sčasoma boste nadomestili pomanjkanje hrane s pomanjkanjem možganov z varovalnimi učinki vadbe.
Naj vaša hrana pomaga vašemu razpoloženju
Obstaja veliko živil, za katere je znano, da so ojačevalci razpoloženja. Če imate predmenstrualno spremembo razpoloženja, poskrbite, da redno jedo ta živila.
Poleg tega obstajajo dokazi, ki kažejo na to, da lahko imata dve skupni začimbi nekaj prednosti, da pomagajo svojim možganom pri obvladovanju simptomov razpoloženja PMDD. Čeprav je potrebnih več raziskav, preden se lahko sprejmejo določena priporočila, dodajanje teh začimb v vašo kuhinjo lahko poveča vaše razpoloženje in hrano.
Kurkano
Raziskave so pokazale, da snov v kurkumu, ki se imenuje curcumin, dejansko pomaga urejati dve pomembni kemikaliji v možganih, ki so odgovorni za vaše razpoloženje - serotonin in dopamin. Prav tako se je izkazalo, da se borijo proti vnetjem in pomagajo pri podpori BNDF (možganskega nevrotrofičnega faktorja), proteina v možganih, ki deluje, da ohranja zdravje možganov.
Žafran
Šafran je še ena začimba z močjo, ki spodbuja razpoloženje. Raziskave kažejo, da žafran regulira nekatere kemikalije v možganih, ki so odgovorni za ohranjanje razpoloženja, še posebej serotonina. Poročila so pokazala tudi, da ima žafran antidepresiv za ženske z blago do zmerno depresijo. Poleg tega lahko žafran tudi zmanjša fizične simptome PMS / PMDD .
Beseda iz
Obvladovanje razmerja med vašim razpoloženjem in hrano lahko pomaga podpreti vaše možgane in odziv vašega telesa na stres. To vključuje hormonsko občutljivost, ki sproži spremembo lutealne faze.
Razvijanje strategij za zamenjavo nezdrave hrane za udobje in uvedbo bolj zdravih možnosti za dvig možganov vam bo pomagalo živeti in se bolje spoprijeti tudi v drugi polovici svojega menstrualnega ciklusa.
> Viri:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. in Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (šafran) v zdravljenje predmenstrualnega sindroma: dvojno slepo, randomizirano in s placebom nadzorovano preskušanje. BJOG: Mednarodni revija za porodništvo in ginekologijo, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Razpoloženje, hrana in debelost. Mejniki v psihologiji , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925