Športniki poznajo vrednost raztezanja, da preprečijo poškodbe. Računalniško delo temelji na neverjetni, celo atletski učinkovitosti vašega telesa. Sprašujete svoje roke in zapestja, da ponovite naloge, ki ne stotine, ne tisoče, ampak več deset tisočkrat vsak dan. Raztezanje je bistvenega pomena za športnike, ki trenirajo eno uro na dan, pri tem pa približno 100 ponovitev opreme za vadbo.
Predstavljajte si, koliko je treba študentom, pisateljem ali pisarniškim delavcem (ki vsak dan delajo z osmimi ali več urami z rokami in zapestji, ki izvajajo približno 50.000 ponovitev s tipkovnico), jih morajo raztegniti roke in zapestja.
RSI vaje
Dajte spretnosti, opisane spodaj, poskusite en teden. Razmislite o en tedenskem poskusu. Zaželite se slediti tem preprostim korakom vsak dan v tednu.
Kako deluje: morate vsakodnevno raztegniti kite in mišice v zapestjih. Vodil vas bom skozi preprost odsek. To boste storili zjutraj, preden začnete vnašati, ob kosilu in na koncu dneva. Ta raztezek vam bo pomagal ohranjati zapestje in povzročati težave, kot so sindrom karpalnega kanala in druge oblike ponavljajoče se stresne poškodbe (RSI).
Get Motivated: Roke in zapestja so nekaj, kar vzamemo samoumevno. Vzemite si trenutek, da pomislite, kako pomembno je z vašimi rokami in zapestji v vašem življenju.
Pomislite na vse stvari, ki jih uporabljate, kot so vožnja, kuhanje, igranje z otroki, branje knjige in dviganje kozarca. Predstavljajte si, če ste imeli bolečino vsakič, ko ste poskusili nekaj storiti. Začnimo si delati, da bi preprečili, da se bolečina nikoli ne bi zgodila.
Stretch
Medtem ko stojite, držite roke naravnost pred seboj s prstom, ki se raztezajo, dlani gledajo na tla.
Nato dvignite obe roki v položaj zaustavitve (dlani ob steni pred vami), medtem ko držite roke naravnost. Držite ta položaj pet sekund. Nato vrnite roke v začetni položaj in naredite pest. Drži pet sekund. Nato spustite pest, tako da je zadnji del roke obrnjen proti steni pred vami in si lahko ogledate svoje členke. Drži pet sekund. Končno se vrnite na začetni položaj in sprostite roke in prste. Drži pet sekund. Ponovite celotno serijo 10-krat.
Spomni se samega sebe
Najtežji del te veščine se spominja, da to storite. Raztezanje traja le nekaj minut, da se zaključi; samo se morate spomniti, da to storite. Za ves ta teden, se odločite, da naredite to raztezajo serije vsak dan, trikrat na dan. Natisnite nekaj opomnikov, ki jih najdete pod jezičkom »Prenosi« te veščine in jih postavite, kjer ste prepričani, da jih vidite. Opomni se na stolu, ko odhajate na kosilo in ob koncu dneva. Zavežite se : vsak teden sem ta teden trikrat dnevno raztegnil zapestje.
Nasveti
Dodajte približno dve minuti raztezanja za preostanek vašega telesa do vaše raztezne rutine. Odpustite ramena, hrbet. Premakni glavo z ene strani na drugo.
Raztegni hrbet. Boste počutili bolj energijsko in imajo veliko manj napetosti in bolečine.
Tu je celoten program. Vsakemu dajte trdno en tedenski poskus, nato pa se vrnite in naredite naslednje.
Preprečite RSI
- Če že imate bolečine v sklepih, utrujenost ali otrplost, se pogovorite s svojim zdravnikom. Obstajajo še drugi deli in stvari, ki jih lahko naredite, odvisno od vrste težave, ki jo imate. Če delate v pisarni, se pogovorite tudi s svojim delodajalcem - to je poklicna poškodba in jo je treba obravnavati zelo resno.
- Ne pretiravajte raztezanja. Počutite se nežno in enostavno, če se pojavi kakršna koli bolečina, takoj ustavite. Ne "bounce" raztezek ali ga prisilite.
- Bodi odločen. Ljudje lahko mislijo, da ste malo norci, ko vstanete in se nekaj raztezate. Pusti jim. Spomnite se, da je nora izpostaviti vaše telo škodo, ker niste naredili preprostega dejanja.
- Če se neudobno raztezate na mizi ali na javnem mestu ali če se vam zdi, da vaš dan samo pobegne od vas, se ob svojem avtomobilu raztegnite, ko prideš v službo ali šolo in pred odhodom na dan. Če je potrebno, se lahko celo preden odidete domov in desno, raztezate, ko vsak dan prispete domov.
- Morda se sliši neumno, če pa iščete zasebnost za vaše raztezanje, nič ne utripa v kopalnici. To je dober kraj za kosilo po kosilu.