Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za krvni sladkor
Dr. Bernsteinova diabetična prehrana je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, namenjena boljšemu nadzoru sladkorja v krvi za ljudi s sladkorno boleznijo. Razumevanje, kako deluje, lahko poveča vaše možnosti za uspeh. Ti sedmi koraki vam bodo pomagali začeti. Če jemljete zdravila za zdravljenje sladkorne bolezni, se pri zdravljenju z dieto spreminjajte z zdravnikom.
1. Preberite Dr. Bernstein's Diet Books
Če imate sladkorno bolezen, je nujno, da v celoti razumejo pristope pristopa Dr. Bernstein.
Preberite "Dr. Bernstein's Diabetes Rešitev: celoten vodnik za doseganje normalnih krvnih sladkorjev." Ima informacije posebej za ljudi s sladkorno boleznijo, kot so informacije o injiciranju insulina . Ljudje brez diabetesa bodo dobili dovolj informacij iz "diabetične prehrane: Low-Carbohydrate Solution Dr. Bernstein". Ima več kot 100 receptov.
2. Razmislite o preizkušanju glukoze v krvi doma, tudi če nimate diabetesa
Pristop dr. Bernsteina temelji na spodbujanju normalnega glukoze v krvi. Edini pravi način vedeti, kako se odzivate na živila je testiranje vaše glukoze v krvi . Če imate sladkorno bolezen, morate sodelovati z vašo zdravstveno skupino. Lahko vam svetujejo pri spreminjanju prehrane ali vaših zdravil, ki temeljijo na tem, kako vpliva na prehranjevanje.
3. Naučite se, kako izračunati ogljik
Bernsteinov načrt se opira na vedenje, koliko ogljikovih hidratov je v vsem, kar jeste. Zato se je pomembno naučiti o štetju ogljikovih hidratov. Obstajajo knjige z števili ogljikovih hidratov, aplikacijami in programsko opremo, ki jo lahko uporabite.
Na primer, uporabite Kalkulator hranilne vrednosti za eno samo hrano ali celoten recept, da vidite vsebnost ogljikovih hidratov in vlaken ter druge hranilne snovi.
4. Naučite se, kaj jesti
Pravila ogljikovih hidratov, ki jedo na Bernsteinovem načrtu, so povzeta kot "6-12-12." To pomeni, da 6 g ogljikovih hidratov jedo ob zajtrku, 12 gramov na kosilu in 12 gramov na večerji / večerji.
Knjige imajo veliko nasvetov o tem, kako to storiti. Prav tako lahko vidite prehranske sezname za prehrano dr. Bernstein.
Njegov nasvet o tem, koliko beljakovin in maščob jesti se naučijo skozi izkušnje, koliko vas bo pripeljalo do naslednjega obroka, nato pa vsak dan jedo enako količino pri tem obroku.
5. Pred načrtom
Pomembno je, če začnete na nov način prehranjevanja, da načrtujete hrano pred časom. To res ne moremo dovolj poudariti. Načrtujte najmanj en teden menijev. Pojdite v trgovino s svojim seznamom nakupov in hrano pri roki nekaj dni pred časom. Morda boste želeli narediti recepte, ki jih je mogoče razdeliti in zamrzniti, zato jih imate v prihodnjih tednih. Potem vas ne bodo ujeli, če se sprašujete, kaj jesti. Raziščite te ideje za obroke:
- Ideje z zajtrkom z nizko vsebnostjo
- Ideje z nizko vsebnostjo ogljikovih kosov
- Zamisli nizke carb večerja
6. Vzemi potop
Prvi teden novega načina prehranjevanja je ponavadi izziv. Vedite, da bo prišlo do grobih madežev, še posebej, ko se vaše telo pretvori v ta novi vzorec. Boste morali eksperimentirati, da bi našli pravo raven karbidov.
7. Pridobite podporo
To je lahko najpomembnejši korak za vse. Podpirajte družino in prijatelje. Če je mogoče, poiščite nekoga, ki bo z njo delal prehrano. Če imate sladkorno bolezen, to ne bo prehrana, ki jo boste končali, ko boste izgubili nekaj kilogramov, bo vaš način prehranjevanja za življenje.