Bistvena za funkcijo
Si kdaj opazil, da si potrebuje nekaj dni, da si opomoreš zaradi stresnega dogodka ali napora? 48-urno obdobje okrevanja je nekaj, kar pogosto slišite pri ljudeh s fibromialgijo in sindromom kronične utrujenosti .
Še ne vemo, zakaj potrebujemo nekaj dni, da si opomoremo ... no, skoraj nič, ampak veliko raziskav sindroma kronične utrujenosti se osredotoča na post-napetostno slabo počutje - intenzivna utrujenost in vnetje drugih simptomov po vadba.
Več raziskovalnih skupin je po vadbi identificiralo genetske in krvne motnje ter dokumentiralo nezmožnost udeležencev, da se tudi drugi dan izvajajo.
Kar vemo o tem obdobju okrevanja, je, da smo z njim obtičali. Za mnoge od nas to pomeni, da je zelo enostavno nekaj dni po čemur velik, kot so počitnice, počitnice ali nepričakovani stresni dogodki.
To je lahko resničen problem za ljudi, ki delajo ali hodijo v šolo s polnim delovnim časom. Samo skozi dan lahko odtehta dovolj časa, da potrebuje okrevanje, vendar moraš vstati naslednje jutro in početi vse to znova. Torej, medtem ko se v ponedeljek počutite precej dostojno, še posebej, če ste se počutili ves vikend, bo torek malo težak, sreda malo še težje. Do petka? Ni lepo.
Ko je vaša rutina dovolj, da vas povlečete, nimate rezerv, da bi se z njo ukvarjali. Kdo še ni bil tam?
Na pol poti skozi teden se moraš spoprijeti z nekakšno krizo, s katero dobiš adrenalinsko črpanje. Sedaj imate več, da si opomorete.
Vsak od naših simptomov se lahko po stresnem ali napornem dogodku razširi. Najpogostejši so:
- bolečina
- utrujenost
- Fibro magla / možganska megla
- anksioznost
- depresija
- gripi podobni simptomi (pri sindromu kronične utrujenosti)
Nastavitev časa obnovitve
Verjetno ni realno, da bi šli v posteljo dva dni po vsakem delovnem dnevu ali vsak stresni dogodek v vašem osebnem življenju.
Vendar lahko storimo, da ugotovimo, katere okoliščine bodo verjetno sprožile potrebo po okrevanju in ustrezno načrtovale. Na primer, ne storite ničesar za dva dni po božiču. Kadar je mogoče, načrtujte čas po velikih dogodkih, za katere veste, da prihajajo.
Če imate v svojem delovnem uru nekaj prilagodljivosti, boste morda želeli razmisliti o prostem času sredi tedna, tako da boste lahko naredili nekaj okrevanja, preden boste skočili nazaj. Če boste imeli več odmikov, boste morda tudi preprečili, da bi potrebovali toliko časa okrevanja.
Če ne morete načrtovati dejanskega obdobja okrevanja ali prerazporediti svojega življenja okoli vaše kronične bolezni, se prepričajte, da boste zbrali toliko, kolikor je mogoče. Naročite živil na spletu namesto da bi poskušali kupiti ob koncu delovnega tedna. Ali lahko kdo drug pripelje otroke na nogomet? Ali lahko vaši otroci pomagajo okrog hiše? Katere delovne naloge lahko prenesete na nekoga drugega? Pokliči ojačitve!
Pred velikim dogodkom boste lahko uživali tudi pred počitkom. To bi lahko pomagalo, da vaše telo pride skozi vse, kar je malo boljše, kar bi lahko pospešilo čas okrevanja.
Življenje ne dela vedno, kot hočemo. Verjetno boste morali iti na delo ali v šolo s simptomom ali pa poskusite pralnico narediti na vaših dnevih namesto počitka, kajti kdaj drugače boste storili, kajne? Ko je to vaša stvarnost, postane vse, da se premikate, da boste lahko nadaljevali.
Prav tako se naučite biti potrpežljivi zase. Včasih ste kot avtomobil, ki zmanjkuje plina, vendar vseeno nadaljuje. Ne bodi preveč težko na sebi, ko je težko potisniti, ali ko moraš vzeti nekaj časa, da se počutiš bolje, in biti boljši zaposleni ali študent.
Bodite prepričani, da se pogovorite s svojim zdravnikom o tem simptom, še posebej, če postane velik del svojega življenja.
Ima lahko ideje o zdravljenju ali spremembah načina življenja, ki bi vam lahko pomagali.
Prav tako vam lahko na splošno in ko gre za izterjavo, koristite, če ustvarite boljše navade pri spanju in vaši prehrani .