5 Nasveti za premagovanje nelagodja med izpitom

Uporabite eno od teh tehnik za omejitev strahu in tesnobe med težkim izpitom

Pogostost med preskusom ali postopkom je tesnoba ali strah pred bolečino ali neugodjem. Ljudje, ki živijo z vnetno črevesno boleznijo (IBD), bodo med zdravljenjem svoje bolezni opravili različne teste. Zlasti testi, kot so digitalni rektalni izpit ali sigmoidoskopija , ki se običajno opravijo brez sedacije, lahko povzročijo precejšnjo anksioznost. Ne samo, da je zaskrbljen zaradi morebitnega neugodja, lahko pa je tudi zaskrbljenost zaradi zadrege.

Ti pomisleki so popolnoma veljavni in med poslušanjem iz prve roke računov drugih, ki so pred tem opravili teste, lahko pomagajo odpraviti nekaj skrbi, bi lahko bila potrebna tudi dodatna pomoč. Način za usmerjanje misli, tako da niste tako osredotočeni na nelagodje. Obstaja nekaj tehnik, ki jih lahko uporabite za pomoč pri postopku, ki ste ga dreading.

1 -

Bodite vnaprej s svojim zdravstvenim izvajalcem

Res je, vaši zdravniki so slišali vse. Če jih vprašate, bi morda celo povedali nekaj zabavnejših zgodb o stvareh, ki so jih slišali ali videli. Vedo, da bolniki počutijo tesnobo in stres glede sestanka, še posebej o postopkih. Toda ne bodo natančno vedeli, kako se ti, posamezni pacienti, počutite, če jim ne poveste. Ne bodo več poškropili in prodirali, kot bi bilo potrebno, če pa potrebujete pomoč pri pridobivanju izpita ali postopka, jih obvestite. Skupaj se lahko pogovorite o korakih, ki jih lahko sprejmete, da vam pomagajo, da se počutite najbolj udobno.

2 -

Uporabite kontaktno točko

Ena tehnika, ki jo želite poskusiti, se osredotoča na točko v sobi ali na nekaj, kar prinašate s seboj. Če prinesete kontaktno točko, se obrnite na svojega ponudnika zdravstvenih storitev, da je to nekaj, kar bo dovoljeno v tretmaju ali proceduri. Nekatere ideje za stvari, ki lahko služijo kot žariščne točke, so skrbi kroglice, polnjene živali ali celo slike ljubljene osebe. Bistvo je, da imate nekaj, kar lahko uporabite, da bi se izognili skrbi, sramu ali neprijetnosti.

3 -

Uporabite tehnike dihanja

Tehnike dihanja vam lahko pomagajo osredotočiti in zmanjšati stres. Najenostavnejša tehnika dihanja je vdihniti skozi nos in skozi usta. Če se na ta način osredotočite na dihanje, stečasno in globoko, vam bo pomagal sprostiti celotno telo med postopkom. Obstaja več drugih tehnik dihanja, ki jih lahko poskusite, in lahko nadaljujete, dokler ne najdete tistega, ki vam najbolje pomaga.

4 -

Meditacija

Če še niste nikoli prejeli meditacije, dan imenovanja zdravnika ni optimalen čas za začetek. Da bi meditacija dobro delovala, potrebuje nekaj časa, da se vadiš in izboljša tehniko, ki bo najbolje za vas. Toda to ne pomeni, da ne morete poskusiti! Če je sestanek jutri, ne skrbite, lahko uporabite vse zgornje nasvete, vendar ko prideš domov, pripravi načrt, da redno začnete meditacijo. Nato boste pripravljeni, ko boste naslednjič potrebovali nekaj olajšanja.

5 -

Relaksacija mišic

Sprostitev mišic bo koristna, ko se boste morali izogibati napetosti. To velja za številne fizične izpite, še posebej vaginalne in rektalne preiskave. Napetost mišic lahko poveča občutek bolečine, zato je učenje, kako sprostiti telo, učinkovita tehnika spoprijemanja. Za sprostitev mišic ne potrebujete nujnega formalnega usposabljanja, vendar lahko traja nekaj časa in vadite, da se naučite, kako usmeriti določene mišične skupine.