Dejavniki življenjskega sloga, ki spodbujajo dobro zdravje

Ko želite živeti dolgo in zdravo življenje, obstajajo stvari, ki jih lahko spremenite, in stvari, ki jih ne morete. Medtem ko niste mogli izbrati svojih genov, lahko naredite odločitve, ki bodo zmanjšale vaše zdravstveno tveganje in morda dodale še nekaj let v svoje življenje. Te šest življenjskih modifikacij so tiste, ki imajo najboljše dokaze, da vam dajejo več zdravih let.

1 -

Pridobivanje rednih in primernih količin spanja

Pridobivanje redne količine spanja je pomembno, da lahko vaše telo obnovite in regenerirate. Ne le, da napolnijo pregovorne "baterije", temveč se obrača tudi na vse presnovne funkcije, ki jih zahteva telo, kot so obnavljanje starih celic, odstranjevanje odpadkov in popravljanje poškodb celic. Za spanje manj kot sedem ur v večernih urah je bilo ugotovljeno, da ima negativne učinke po telesu.

Apneja v spanju lahko povzroči znatno povečano tveganje za zdravje, zato se prepričajte, da dobite študijo spanja in spremljate priporočila za CPAP stroj in druge posege. Spremembe vzorcev spanja so lahko tudi znak spremembe vašega zdravja, zato se pri pregledu posvetujte s svojim zdravnikom, če se kaj spremeni.

Več

2 -

Eating redno uravnotežen obrok, vključno z zajtrkom

Zdrava uravnotežena prehrana lahko pomaga pri zagotavljanju energije in zmanjšanju tveganj za vodilne bolezni morilca, kot so bolezni srca, hipertenzije, diabetesa in raka. Prav tako vam lahko pomaga vzdrževati normalno težo. Določene bolezni ali razmere so dokazale odnose s specifično prehrano ali prehranskimi elementi.

Te različne bolezni lahko pozitivno in negativno vplivajo na tisto, kar jeste. Vendar pa je tudi pomembno, da ne skočite na vsako dieto. Osnove povzame Mihael Pollan: "Jejte hrano, ne preveč, večinoma rastline".

3 -

Sodelovanje v redni fizični aktivnosti

Trideset minut dnevne redne telesne aktivnosti prispeva k zdravju z zmanjšanjem srčnega utripa, zmanjšanjem tveganja za bolezni srca in ožilja ter zmanjšanjem količine izgube kosti, ki je povezana s starostjo in osteoporozo. Izobraževanje moči je tudi pomemben del vzdrževanja vašega telesa.

Ko ste mlajši od 65 let, se zahteve ne znižajo, lahko pa boste imeli koristi, tako da dodate vaje za uravnoteženje in prilagodljive vaje. Če se sprašujete, kako začeti, si oglejte vajo za začetnike za predloge in smernice.

4 -

Ohranjanje telesne teže telesa

Debelost je povezana s krajšo življenjsko dobo in tudi s povečanim tveganjem za druge hude bolezni. Dobra novica je, da samo nekoliko prekomerna telesna teža ne zmanjša vaše dolgoživosti. Svojo težo lahko ohranite v ravnotežju tako, da jedo zdravo prehrano in ne natovorite na prazne kalorije.

Fizična aktivnost pomaga učinkovitejšo uporabo kalorij, s čimer pomaga pri izgubi teže in vzdrževanju. Poleg tega bo 60 minut redne telesne dejavnosti pripomoglo k ohranjanju telesne mase

Več

5 -

Ne uporabljajte tobačnih izdelkov, vključno s kajenjem ali žvečenjem

Kajenje povzroča več kot 400.000 smrtnih primerov na leto samo v Združenih državah Amerike. Še huje, še 16 milijonov ljudi živi v bedi z boleznimi, povezanimi s kajenjem. Če želite živeti prijetno življenje, čeprav dolgo živite, ne kadite ali žvečite tobaka.

Kronična izpostavljenost nikotinu v tobaku lahko pospeši koronarno bolezen, bolezen peptične črevesne bolezni, reproduktivne motnje, refluks požiralnika, hipertenzijo, bolezni ploda in smrt ter povzroči zakasnelo celjenje ran.

6 -

Uporaba alkohola v moderaciji ali sploh ne

Zmerno uživanje alkohola (eno pijačo za ženske, dve za moške) je povezano z manjšim tveganjem ali boleznijo srca. Višje ravni alkohola lahko povzroči zdravstvene in vedenjske težave, vključno z večjim tveganjem za visok krvni tlak, možgansko kap, bolezni srca, nekaterimi vrstami raka, nesrečami, nasiljem, samomorom in smrtjo na splošno.

> Viri:

> Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Zdravstveni učinki cigaretnega kajenja.

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Združitev smrtnosti zaradi vseh vzrokov s prekomerno telesno težo in debelostjo z uporabo standardnih indeksov telesne mase. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.

> Nacionalni inštitut za staranje, dober spanec

> Ministrstva za kmetijstvo, zdravstvo in socialne zadeve Združenih držav Amerike. "Dietne smernice za Američane, 2015-2020."

> Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve Združenih držav Amerike. Smernice fizične dejavnosti 2008 za Američane.

Več