Priporočila za prehrano in prehrano
Anemija pomanjkanja železa je najpogostejša oblika anemije in se pogosto pojavi pri dekletih in ženskah v ženskih reproduktivnih letih. Medtem ko prekomerna izguba krvi najpogosteje povzroči anemijo pomanjkanja železa, lahko povečanje vnosa hrane, ki je bogata z železom, pomaga pri preprečevanju in zdravljenju nizkih ravni železa v krvi.
Anemija lahko povzroči različne zdravstvene zaplete, vključno s šibkostjo, omotico, utrujenostjo, bledami in podplutbami.
Ti simptomi so lahko hudi in lahko zavirajo vaše vsakodnevno delovanje, zato je zdravljenje včasih potrebno za izboljšanje ravni krvi.
Kakšna zdravljenja je najboljša za vas?
Kakšno zdravljenje je najbolje za vas, je odvisno od resnosti anemije. Na primer, težki primeri pogosto zahtevajo transfuzijo krvi, medtem ko blagi do zmerni primeri pomanjkanja železa običajno zahtevajo zdravljenje, kot so dodatek železa ali prehranska dopolnila, za povečanje količine železa, ki ga porabite.
Ali imate hude ali blage motnje pomanjkanja železa, diagnoza anemije pomanjkanja železa običajno pomeni spremembo vaše prehrane. To pomeni, da boste morali povečati količino železa bogate hrane, ki jo porabite, ter povečate vnos folne kisline in vitamina C v živilih. Vitamin C pomaga telesu, da absorbira železo bolje.
Glede na resnost pomanjkanja anemije pri pomanjkanju železa vaš zdravnik lahko predpiše dodatek železa in dodatke vitamina C.
Dekleta in ženske z anemijo pomanjkanja železa morajo povečati vnos rdečega mesa, kot sta goveje in jetra. To je zato, ker železo v mesu lažje absorbira kot železo v sadju in zelenjavi.
Dobri viri železa
Drugi dobri viri železa vključujejo:
- rumenjaki
- ribe in školjke
- perutnina
- svinjina
- slivov sok
- suhega sadja, kot so rozine, marelice in breskve
- fižol in oreški, vključno z mehurji, grah, mandlji, arašidovo maslo in rdeči, beli in pečeni fižol
- polnozrnat kruh
- železo-utrjene žitarice, kruh in testenine
- temno zelene listnate vrtnine, kot so špinača in druge zelenice
Povečate količino vitamina C tako, da uživate več:
- pomaranče, grenivke, limone in druge agrume (vključno s sadnimi sokovi)
- kivi
- mango
- marelice
- jagode
- cantaloupe
- lubenica
- brokoli
- paprike
- paradižnik
- zelje
- krompir
- listnate zelenjavo, kot so špinača in rdeča solata
Neželeni učinki železa in dodatkov vitamina C vključujejo temne blato in zgaga ali druge draženje želodca. Železo lahko povzroči tudi zaprtje, morda pa boste morali vzeti tudi mehčalo za blato, medtem ko uporabljate dodatke železa in vitamina C.
Končno se morate zavedati, da je poraba preveč železa nevarno in lahko povzroči stanje, imenovano hemohromatoza ali preobremenitev z železom. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če med uporabo dodatkov železa ali vitamina C opazite katerikoli neželeni učinek.
Če ste noseči ali dojite, se posvetujte s svojim zdravnikom o povečanju vnosa železa z dodatnim železom.
Medtem ko so nizke ravni železa običajen del vašega mesečnega cikla, lahko v nekaterih težkih primerih povzroči zaplete.
Če se vam zdijo šibki, utrujeni ali utrujeni v času, se boste morda želeli posvetovati z zdravnikom, da bi razpravljali o vaših simptomih. Dodatki za železo in spremembe prehrane lahko pomagajo zmanjšati anemijo in izboljšati splošno zdravje v vašem mesečnem ciklusu.
Viri:
NHLBI. Kako se zdravi anemija pri pomanjkanju železa? 2008.
Medicinska enciklopedija Medline Plus. Anemija pomanjkanja železa. 2008.