Kaj ohranja težo?
Kolikokrat ste poskušali izgubiti težo? Veliko nas s fibromialgijo se je borilo dolgo in trdo, le, da nikamor ni prišlo do hujšanja. Študija, objavljena konec leta 2014, razkriva nekaj o tem in daje zanimivo priporočilo; ampak najprej, poglejmo težavo.
Imamo raziskave, ki kažejo, da so mnogi od nas pretežki ali debeli. Ali je to res presenečenje?
Ko upoštevate število ljudi s prekomerno telesno težo v splošni populaciji, dodajte, da se naša bolezen (s) poveča, koliko časa smo sedentarni - pogosto s celoto - imate recept za pakiranje in hranjenje dodatnih kilogramov.
Ta teža, glede na raziskave, poslabša naše simptome. Študije kažejo, da se lahko pri izgubi teže počutimo bolje.
Kaj naj storimo glede tega?
Ovire za hujšanje
Pridržanje zdrave prehrane je lahko težavno. Bolečine in utrujenost težko pritekajo v trgovino za svežo hrano ves čas. Kuhanje? To ni le težko fizično, temveč zahvaljujoč kognitivni funkciji (aka fibro-megli) , mnogim od nas težko sledimo receptu ali se spomnimo, kje smo v procesu.
Prav tako bi lahko bilo, da fibromialgija vodi do fizioloških nepravilnosti, zaradi katerih je težka izguba teže. To je področje raziskovanja z nekaj odgovorov do sedaj.
To nas vabi. Dosledna vadba je resnična težava zaradi nekaj razlogov:
- Nihanje simptomov
- Neutelanost vadbe
- Izguba moči in vzdržljivosti zaradi sedenja
Nihanje simptomov
Veliko časa je fibromialgija bolezen bakrov in remisij. Čez nekaj časa se ne bomo počutili preveč slabo, nato pa se bodo simptomi zrušili za nekaj dni ali tednov, nato pa se vrnili v občutek ... no, ne tako grozno.
(Večina nas med remijentom doživlja vsaj nekaj simptomov, vendar so milejše.)
Ko poskušate redno izvajati, so vzponi in padci morilci. Težko je priti v rutino, ko ste, nekaj dni, imeli srečo, če se lahko kopate in se hranite. Kaj se pogosto zgodi mnogim od nas je, ko gremo skozi dober čarovnik, mislimo: "Zdaj lahko opravim rutinsko vadbo, brez težav!" Potem, pred kratkim, imamo upad in moramo preskočiti nekaj dni.
Ko bomo bolje, morda ne bomo več navadili in ne razmišljamo o tem. Ali pa sva dva tedna za vsem in moramo tam dati vso svojo energijo. Predvidevam, da dobro poznate to zgodbo ali pa tega ne boš brala!
Prav tako je enostavno spraševati, če vadba skaša vaše vžigalne svečke, če vsakič, ko začnete vadbo, imate bombo.
Vadba nestrpnosti
Nestrpnost vadbe je pogost simptom fibromialgije. V resnici bi ga bilo treba imenovati "nestrpnost dejavnosti", ker je to točno to, kar je. V trenutku, ko smo preveliki, lahko sprožimo bleščanje.
In ta prekomerna napora je lahko iz vsega: hodi po blokah, očistiti hišo, imeti seks, nakupovati v trgovinah, jo imenuj. Preveč delamo in plačamo.
Takšen cikel push-crash-push nam ne pomaga pri izgubi teže.
Veliko ljudi odkrije vdorovsko nestrpnost in se odloči, da jih preprosto ne more uveljavljati ali uveljavljati. Težko ga je strah, kar raziskovalci imenujejo kineziophobia. Zavračanje samega sebe lahko ustavi cikel, vendar spet ne pomaga pri hujšanju (ali splošni pripravljenosti). Samo naredi nas, da smo bolj brez oblike.
Izguba moči in vzdržljivosti
Mnogi od nas so to storili znova in znova: prizadevamo si, da bi ustvarili malo moči in vzdržljivosti, samo da bi jih spet spet z baklami ali novim zdravstvenim problemom.
Nekateri od nas zbirajo nove diagnoze, kot so drugi ljudje, ki zbirajo znamke, kar pomeni, da nekaj drugega vedno prihaja po vogalu in nas vrne nazaj na kavč, ki dnevno gleda Netflix.
To pomeni, da naslednjič, ko poskušamo dobiti rutinsko vadbo, imamo omejitve na stopnjo aktivnosti, ki so še bolj omejevalne od simptomov fibromialgije. Lahko je resnično odvračanje, da ugotovite, da vaše mišice dajejo, preden lahko storite dovolj, da bi sprožili vnetje.
Nazaj na študijo
Zdaj v študijo, ki sem jo omenil prej. Šlo je dlje, ko je rekel, da je veliko nas debelo in da moramo izgubiti težo in preučiti, kaj bi morda potrebovalo, da bi se to zgodilo.
Raziskovalci so vprašali debele ženske s fibromialgijo, ki so bile stare od 30 do 60 let, glede telesne aktivnosti, zgodovine izgube teže in ravni simptomov. Odgovori so razkrili več tem, ki verjetno ne bodo presenetile veliko ljudi s tem pogojem:
- Kompleksno razmerje med simptomi, dnevnimi odgovornostmi in obvladovanjem teže;
- Veliko čustev, povezanih s temo teže;
- Potreba po programu za zmanjšanje telesne teže, ki jo vodi nekdo z veliko sočutja in poznavanje fibromialgije;
- Težnja udeležencev, da se obravnavajo kot kompleksni, drugačni in potrebujejo program za zmanjšanje telesne teže, ki je prilagojen bolezni.
Na koncu so raziskovalci rekli, da so te ženske raje:
"program za uravnavanje telesne mase za ženske z [fibromialgijo], ki je sestavljen iz osebnega pristopa, ki temelji na skupini, z vodjo, vendar je odprt za prilagojen program za uravnavanje teže."
Sliši se odlično. Ali je to izvedljivo? Raziskovalci ugotavljajo, da to morda ni. Prvič, agenciji ali organizaciji bi bilo lahko težko načrtovati tak program in najti voditelje s kvalifikacijami, ki jih je treba voditi.
Drugič, za mnoge od nas je lahko težko priti do takega programa redno zaradi naših simptomov.
Zaenkrat smo prepuščeni bodisi običajnim skupinam, ki niso prilagojene našim posebnim potrebam, bodisi s samim dogajanjem. Zdaj pa, ko je ta raziskava tam zunaj, morda, po cesti, bo nekdo prišel do boljše možnosti za nas.
Do takrat je pomembno, da poznamo pravi način pristopa k fizromialgiji in jedo zdravo prehrano, ki ne poslabša simptomov .
Vaš zdravnik vam bo morda lahko pomagal pri vodenju teže, zato se prepričajte, da imate ta pogovor.
Viri:
Craft JM, et al. Razišči. 2014 23. oktober pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Edinstvene ovire in potrebe pri upravljanju teže za debele ženske s fibromialgijo.
Senna MK, et al. Klinična reumatologija. 2012 nov; 31 (11): 1591-7. Učinek zmanjšanja telesne mase na kakovost življenja pri debelih bolnikih s sindromom fibromialgije: randomizirano kontrolirano preskušanje.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Ortopedska nega. 2013 Mar-Apr; 32 (2): 113-9. Korelati indeksa telesne mase pri ženskah s fibromialgijo.