So majhne, a močne
Stresna inkontinenca lahko povzroči smeh ali kihanje nevarnega podjetja za do polovice žensk, starejših od 50 let, kar pogosto vodi do uhajanja urina. Najpogostejši ne-kirurški poseg za stresno inkontinenco je namenjen krepitvi mišic medeničnega dna, ki podpirajo vaš spodnji trebuh. Poleg ciljnih vaj, kot so kegli , elektrostimulacija in metode biofeedback, lahko majhne tako imenovane "vaginalne uteži" pomagajo pri izgradnji nadzora mišic, da bolje upravljate z delovanjem mehurja.
Kako to storite
Vaginalne uteži so v skupinah progresivno težjih stožcev, opremljenih z vrvico ali žico. Ko se vstavijo v vagino (kot tampon), te gladke uteži držijo na mestu zaradi zmanjšanja mišic medeničnega dna. Sčasoma se mišice okrepijo z ohranjanjem telesne teže.
Režim
- Pripravite se: pojdite v kopalnico in zagotovite, da so uteži čiste in brez razpok ali druge škode.
- Izberi ustrezno težo: začnite z najlažjo težo. Nekateri sistemi uporabljajo uteži, vstavljene v kapsulo, medtem ko druge vključujejo različne uteži, od katerih ima vsaka svojo vrvico ali žico. Vstavite težo in poskusite stati, hoditi in celo kašljati, ne da bi ležali; če teža ostane na mestu, preizkusite naslednjo težko težo. Izberite najtežjo, ki jo lahko zadržite nekaj minut.
- Delo v medeničnem dnu: postopoma povečajte čas, ko je vaginalna teža na mestu, do največ 15 minut, dvakrat na dan. Lahko hodite in se premikate, vendar ostanejo stojijo in ne sedijo ali ležijo za najboljši učinek.
- Kdaj se pomaknite navzgor do naslednje teže: Ko boste težko udobno vstavili 15 minut hkrati, poskusite z naslednjo težjo težo. To lahko traja 2-3 mesece, da bi res opazili, da se nadzor nad mehurjem izboljšuje.
Kdo ne sme uporabljati vaginalnih uteži
Glede na obsežen pregled, objavljen leta 2013 v Cochrane Database of Systematic Reviews o učinkovitosti vaginalnih "stožcev" ali uteži za inkontinenco, ženske, ki imajo zoženo ali ožgano vagino, teh naprav ne bodo mogle uporabljati.
Uteži se ne smejo uporabljati hkrati z tamponom ali diafragmo ali če imate okužbo z vagino ali spolno prenosljivo boleznijo.
Čeprav je v pregledu leta 2013 ugotovil, da so nožne uteži učinkovitejše kot pri nobenem zdravljenju, če jih uporabljate dosledno - in morda jih je lažje poučevati (in uporabljati) kot standardne medenične vaje, kot so Kegels - nekatere ženske so ugotovile, da je trening teže neudoben in se je ustavil z uporabo uteži v celoti.
Drugi načini za izboljšanje nadzora mehurja
Boljša trdnost medeničnega dna je le en vidik upravljanja inkontinence. Preoblikovanje mehurja - kar vključuje zadrževanje vašega urina za postopno daljše časovno obdobje za povečanje kapacitete vašega mehurja - in prehrambene spremembe, kot so odstranjevanje začinjene ali kisle hrane, kofeina in prehranjevanja več vlaknin, lahko prispevajo k boljšemu nadzoru mehurja.
In končno, ženske z blago stresno inkontinenco lahko najdejo nekaj olajšave preprosto pri učenju, kako nadzorovati trdnost medeničnega dna, ki ga že imajo, v skladu s študijo, objavljeno v Mednarodnem uroginekološkem časopisu leta 2008. Pod imenom "Knack" se premika aktivno drži nazaj ali stiskanje mišic medeničnega dna tik pred in med kašljem ali kihanjem.
Za razliko od vektorjev za krepitev medeničnega dna, ki lahko traja nekaj mesecev, da bi dosegli rezultate, je bilo ugotovljeno, da je medeničnega dihanja vplivalo na kontrolo mehurja v manj kot teden dni.
Opozorilo na vse vaje medeničnega dna: ne vadite med uriniranjem.
Viri:
Starostna stran: inkontinenca. Ameriški nacionalni inštitut za staranje javnega informativnega lista.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. Tehtani vaginalni stožci za urinsko inkontinenco. Cochrane Database of Systematic Reviews 2013, izdaja 7. čl. Št .: CD002114.
Perkins J, Johnson CM. "Vaginalne uteži za kolena na tleh: poročilo o večkratnih udeležencih". Fizioterapevtska praksa. 2012 okt; 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, James; Hong, Gwi-Ryung Son; DeLancey, John OL "Pojasnitev in potrditev manevra Knack: učinek voljnega sklepanja mišic na volumen trebušne slinavke, da preprečimo pričakovano stresno inkontinenco." Mednarodni uroginekološki dnevnik 06/2008, zvezek 19, številka 6, str. 773-782.