Vaje za peroralno vreteno za moške in ženske
Pogosto znane kot Kegel vaje, za dr. Arnold Kegel, ki je prvič priporočil vaje, se vaje medeničnega dna uporabljajo za krepitev mišic, ki podpirajo medenico. Te mišice pomagajo podpreti mehur in mišične stene rektuma in vagine in jih lahko oslabi s kirurškim posegom, boleznijo, debelostjo, poškodbami ali porodu.
Zakaj izvajati kegeljske vaje?
Pri bolnikih s kirurškim posegom se lahko izvajajo vaje za krepitev mišic, ki so bile oslabljene zaradi bolezni ali kirurškega reza.
Za osebe, ki se soočajo z urinsko ali fekalno inkontinenco, lahko te vaje pomagajo povečati nadzor nad temi telesnimi funkcijami. Ženske, ki doživljajo inkontinenco po c-oddelku, običajno doživljajo znatno izboljšanje pri vajah medeničnega dna. Nekateri kirurgi priporočajo Kegelove vaje za moške, da izboljšajo inkontinenco po operaciji prostate . Stresna inkontinenca, ki je uhajanje urina, ki se zgodi med stresom, kot je kihanje ali kašelj, se lahko dramatično izboljša.
Nekatere raziskave kažejo, da te vaje lahko izboljšajo tudi vaginalni ton med spolnim odnosom, kar lahko poveča občutek, druge raziskave pa priporočajo Kegel-u kot zdravljenje prezgodnje ejakulacije in slabega erekcijskega tona. Prolaps trebušne talne plošče se lahko izboljša tudi pri vajah medeničnega dna.
Naročanje mišic medeničnega dna bo okrepilo mišice v nekaj tednih ali mesecih. V idealnem primeru boste opravili od petnajst do dvajset vaj vsaj tri do štirikrat dnevno.
Na srečo, za večino ljudi se vaje lahko izvajajo skoraj povsod, saj to nikomur ne bo očitno, razen tebe.
Iskanje mišic na kolenih
Za nekatere je najlažji način za iskanje mišic medeničnega dna poskušati ustaviti pretok urina v urinu. Če lahko ustavite in začnete pretok urina, uporabljate mišice medeničnega dna.
Za druge, zategovanje anusa, kot da poskušate preprečiti gibanje črevesja, je dober način, da najdete mišice medeničnega dna.
Naročite mišice na kolkovih
Ko boste odkrili, kako zategnite medenične mišice medeničnega dna, je mogoče vaje enostavno doseči. Dokler niste navajeni na izvajanje vaj, začnite z izpraznitvijo vašega mehurja v celoti. Če imate fekalno inkontinenco, boste morda želeli imeti tudi gibanje črevesja, kot je primerno.
Če niste prepričani, da boste med vajami nadzorovali vaše črevesje ali mehur, je popolnoma primerno, da jih opravite, medtem ko sedite na stranišču, kot da nameravate urinirati. Ko dosežete večji nadzor, se lahko nato premaknete na vaje drugje.
Ležite ravno na hrbtu ali sedite na stolu, sklenite mišice medeničnega dna in držite kontrakcijo nekaj sekund. Naredite to pet do desetkrat za "komplet" vaj.
Gredo naprej
Sčasoma morajo vaši sklopi vključevati petnajst do dvaindvajset kontrakcij, ki se držijo deset sekund. Za najboljše rezultate si prizadevajte za najmanj štirje sklopi na dan. Ko dosežete to raven, boste morda začeli opazovati, da je lažje nadzirati svoj urni tok ali celo gibanje črevesja, ker postaja medenični dlak vse močnejši.
Lahko se odločite, da boste nadaljevali z zagonom in ustavljanjem urinskega toka kot dodatno priložnost za uveljavljanje mišic medeničnega dna, vendar to ni potrebno.
Za nekatere lahko traja nekaj tednov ali celo mesecev, preden se izboljša opazna. Pomembno je, da nadaljujete z vajami kot del vaše dnevne rutine, saj je izboljšanje pogosto postopno. Pri večini bolnikov se izboljšanje opazi na trimesečni oznaki.
Priložnosti za kegeljske vaje
Nekateri ljudje so zelo kreativni, ko iščejo možnosti za izvajanje Kegelovih vaj. Ko ste sposobni izvajati Kegel vaje brez tveganja epizode inkontinence, upoštevajte rdeče luči, komercialne počitnice in čaka v vrsticah, da bi bila priložnost za dokončanje drugega sklopa kontrakcij.
Za druge, je morda potrebna nastavitev alarma ali druge vrste opomnikov, da bi lahko končali vaje skozi dan.
Viri:
Kegelske vaje za moške. Urologija pri UCLA. Dostopan avgusta 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524