Pomembna novica za bolnike s ščitnico, ki se borijo z dodatno težo in počasnim presnovo: Povečajte količino navadne vode, ki jo pijete, in to bi lahko olajšalo izgubo prekomerne telesne mase.
Od rojstva do smrti je voda pomembna za človeško življenje. Dojenčki imajo v vodi 75 odstotkov svoje telesne teže. Do takrat, ko smo starejši, imamo okoli 55 odstotkov vode.
Med njimi ste od 60 do 70 odstotkov sestavljeni iz vode in tekočin, ki jih pijete.
Ni skrivnost, da lahko upočasnjena metabolizem , utrujenost in spremembe endokrinega sistema hipotiroidizma prispevajo k povečanju telesne teže pri bolnikih s ščitnico ali pri izgubi teže. Torej so vse nove ugotovitve, povezane s hujšanjem, še posebej pomembne in pomembne za paciente, da vedo.
V zadnjih 20 letih so potrošniki zamenjali sodo in podobne sladkorne pijače za navadno vodo dodajanje kilogramov in povečali njihovo tveganje za sladkorno bolezen, kap in metabolni sindrom. Zdi se, da se poraba pijač s sodo zmanjšuje, saj se potrošniki obračajo na energijo in druge pijače zaradi domnevnih koristi za zdravje. Kaj pa voda - prvotna zdrava pijača?
Voda in vas - pomembno je!
Medtem ko starši rutinsko svetujejo otrokom, da pijejo vodo, jim pogosto ne pove, zakaj. Seveda vemo, da ko ne pijemo vode, postanemo žejeni.
Kaj pa telo dejansko naredi s tekočinami, ki jih vzamete?
V vsaki celici v telesu je voda, ki se uporablja za procese, ki vam pomagajo ohraniti živ in zdrav, vključno z:
- Prenos hranil in kisika skozi vaše telo ter pomoč pri odstranjevanju celičnih in prebavnih odpadkov. To je pomembno za metabolizem.
- Vzdrževanje mazanja sklepov in vzdrževanje vlažne gibljivosti tkiva v očeh, ustih in nosu. Voda ublaži možgane in prostore v vaši hrbtenjači.
- Reguliranje temperature. Ko se znojite, vaše telo uporablja vodo, da ohladi kožo z izhlapevanjem.
- Zagotavljanje zadostne hidracije za pomoč ledvice in odstranjevanje odpadkov.
Znaki, da ne pijete dovolj vode
Voda je sestavina sadja, zelenjave, pijač, juhe, čaja, kave in številnih drugih prehrambenih izdelkov. Ko ne dobivate dovolj vode iz vseh teh virov, lahko pride do simptomov dehidracije, ki vključujejo:
- Glavobol, utrujenost, omotica
- Temni urin, suha usta, nezmožnost jokati
- Lahkotnost in zmedenost
Mnogi ljudje vsak dan trpijo za blage glavobole zaradi pomanjkanja vode in tega nikoli ne zavedajo. Fiziološki procesi - vključno s presnovo - počasi in se ustavijo s pomanjkanjem hidracije. Osnovna priporočila za vnos vode (iz vseh virov) za moške so 13 do 15 skodelic na dan in za odrasle ženske od devet do 13 skodelic na dan.
Kako vam voda pomaga pri izgubi teže?
Študija z Univerze v Illinoisu je preučila vprašanje izgube teže in vode, da bi raziskala, ali bi pitje več vode lahko vplivalo na prehrambene cilje ali na izgubo teže.
Študija, objavljena v reviji za prehrano ljudi in dietetiko , je pregledala podatke iz več kot 18.000 udeležencev v anketi o državni preiskavi iz let 2005-2012. Dr. Ruopeng An iz Univerze v Illinoisu je sčasoma pregledal porabo vode s strani udeležencev iz vseh virov. V raziskavi so bile ugotovljene naslednje ugotovitve:
- Ljudje, ki so pili več vode, so vzeli tudi manj kalorij. Povečanje vnosa vode z eno do tri skodelice na dan (ali približno en odstotek) je privedlo med približno 60 in 200 manj kalorij, porabljenih na dan.
- Poleg uživanja manj kalorij so ljudje, ki so pili več vode, porabili manj sladkorja in so vzeli manj holesterola.
Iz rezultatov je dr. An opazil:
"Vpliv navadnega vnosa vode na prehrano je bil podoben glede rase / etnične pripadnosti, izobrazbe in ravni dohodka ter stanja telesne mase. Ta ugotovitev kaže, da bi lahko zadostovalo za oblikovanje in zagotavljanje univerzalnih prehranskih intervencij in izobraževalnih kampanj, ki spodbujajo navadno porabo vode pri zamenjavi pijač s kalorijami v različnih podskupinah prebivalstva brez globokih skrbi glede prilagajanja sporočil in strategij.
Na podlagi podatkov ankete v študiji ni razloženo, zakaj je vnos kalorij rahlo upadel, ko se je poraba vode povečala. Pitna voda pred in z obrokom pospešuje občutek polnosti, ki se imenuje sitosti, zato je to morda pojasnilo. Za rezultate so lahko tudi bolj zapleteni, biokemični razlogi.
Bistvenega pomena za življenje in zdravje, lahko nekoliko povečate porabo vode, boste lahko izgubili ali ohranili svojo težo.
> Vir :
R. An, in J. McCaffrey. "Poraba navadnih voda glede na energetski vnos in kakovost prehrane med odraslimi v ZDA, 2005-2012." Časopis za človeško prehrano in dietetiko . Zgodnji izvleček. 22. februar 2016