Izguba teže je lahko zapleten proces za mnoge ljudi z nezadostno ščitnico. Ne glede na to, ali imate hipotiroidizem ali ščitnico po operaciji ali radioaktivnem jodu (RAI), ni vprašanj, da za številne od nas ščitnica vpliva na metabolizem in izgubi hujšo težo. Tukaj je 10 presenetljivih nasvetov, ki vam lahko pomagajo, da se končno spopadete s frustracijami pri izgubi teže in se odpravite na pot.
1. Prepričajte se, da je zdravljenje s črevesjem optimirano
Kar zadeva hujšanje, olajšanje simptomov in splošno dobro zdravje za številne bolnike s ščitnico, vam ni dovolj, da zdravnik diagnosticira hipotiroidizem in vam da recept. Več kot običajno zdravljenje, boste morda potrebovali optimalno zdravljenje, da zagotovite, da vaše celice pridobivajo kisik in energijo, ki jo potrebujejo, da bi vaš metabolizem lahko opravljal svoje delo.
Kaj je optimalno zdravljenje? Številni zdravniki so svoje misli razmišljali o optimalnem zdravljenju s hipotiroidizmom , vendar je tukaj na kratko povzetek:
- Tipično je TSH manjši od 2,0
- Prosti T3 je v zgornji polovici referenčnega območja ali celo v najvišjem 25. percentilu referenčnega območja
- Free T4 je v zgornji polovici referenčnega območja (razen če ste na zdravilu T4 / T3, v tem primeru je včasih lahko nižji)
Če se vaše številke ne ujemajo, je čas, da se s svojim zdravnikom pogovorite o optimalnem zdravljenju s hipotiroidizmom .
In če je vaš zdravnik zainteresiran samo, da vas spravi v "normalno" območje, potem je čas za novega zdravnika .
2. Spanje!
Ena od najpomembnejših stvari, ki jo lahko naredite, je, da zaspite dovolj. Če želite izgubiti težo, strokovnjaki navedejo, da ženske, ki spijo 5 ur ali manj na noč, praviloma tehtajo več kot ženske, ki spijo 7 ur na noč.
Dejansko so ženske, ki so spali 5 ur na noč, imele 32% večjo verjetnost, da bodo imele večje telesne mase (povečanje za 33 funtov ali več) in 15% večje število debelih v 16-letnem študiju, v primerjavi s tistimi ki je spal 7 ur na noč.
Torej, če je hujšanje izziv, pridite vsaj 7 ur na noč.
3. Razmislite o Going Gluten-Free
Obstaja povezava med občutljivostjo glutena in celiakijo in razvojem avtoimunskih stanj, vključno s Hashimotojevim tiroiditisom . Nekateri bolniki so poročali o znatni izgubi teže, ko so se preusmerili na dieto brez glutena.
Če želite začeti, se vam ni treba zavezati k življenju brez prehranjevanja brez glutena. Preizkusite brez glutena tri mesece in če opazite manj napihnjenost, več energije in izgubite težo, je to dobro znamenje, da je odstranjevanje glutena koristen pristop za hujšanje.
4. Poskusite različne načine prehranjevanja
Ni nobene "najboljše diete ščitnice". Torej, če ste preizkusili komercialni program za hujšanje in ne deluje, poskusite drugače. Če ste poskusili z nizko vsebnostjo ogljika in to ne deluje, poskusite s pristopom Paleo. Če še niste poskušali odstraniti sladkorja ali mleka, poskusite to.
Slišal sem od bolnikov s ščitnico, ki so izgubili težo na nizkoogljičnem, veganskem, vegetarijanskem, Paleo, Watchersu, Nutrisystemu, Jennyju Craigu ter številnih drugih programih in načrtih.
Ključno je, da preizkusite različne pristope, in ko najdete nekaj, kar dela, držite se!
5. Povečajte svojo metabolizem
Medtem ko lahko hipotiroidizem upočasni ščitnico, mora ustrezno zdravljenje pomagati obnovi presnovo na bolj normalno raven. Kljub temu pa nekateri bolniki še vedno opazijo počasnejši od običajnega metabolizma, tudi pri optimalnem zdravljenju.
Rešitev? Povečajte svojo metabolizem! Vaja - še posebej gibanje, ki gradi mišico, pa tudi zadostno hidratacijo in jedo hrano, ki ima visok termični učinek, lahko pripomore k povečanju metabolizma. V tem članku je razloženo, kaj lahko storite, da se vaš metabolizem premika!
6. Preverite glukozo v postu
Pomembno je zagotoviti, da vaša glukoza na tešče (sladkor v krvi) ni povišana. Nihanje nad 90 let je lahko znak odpornosti proti insulinu in pred diabetesom, kar lahko še dodatno oteži izgubo teže. Za zelo visoke ravni lahko zdravnik predpiše diabetes tipa 2, kot je metformin. Ampak za mejne ravni, zmanjšanje sladkorja in ogljikovih hidratov v vaši prehrani in po zdravi prehrani, ki jo nadzira ogljikove hidrate - mi je všeč "Rosedale Diet Plan" Dr. Ron Rosedale - znižati krvni sladkor in pomagati pri hujšanju.
7. Branje in učenje
Če želite podrobno razumeti ščitnico, presnovo, učinek na težo in prehranske nasvete in smernice, boste morda želeli prebrati mojo knjigo revije za prehrambeno prehrano . Priporočam tudi knjigo doktorja Sara Gottfrieda, The Hormone Reset Diet .
8. Spremeni kdaj ste jedli
Nekatere študije so pokazale, da bolniki s ščitnico morda nimajo uspeha pri zmanjševanju telesne teže, ko sledijo "mini obroku" / pašo vsak dan pristop k prehrani. Namesto tega omejitev prehranjevanja na dva ali tri obroke na dan, brez prigrizkov in brez hrane po 20 urah, lahko pomagajo spodbuditi kurjenje maščob in pomagati pri uravnavanju hudih hormonov.
Drugi pristop, ki je lahko učinkovit, je prekinitveni post na dan ali časovno omejeno prehranjevanje. Preberite več o prekinitvenih načinih prehrane in časovno omejenih prehranjevalnih navadah.
9. Oglejte si žveplo-neprimerno hrano
Če poskušate izgubiti težo, morate biti previdni, da ne pretiravate surove goitrogene (križnice, kot so špinača, kale, zelje itd., Ki lahko upočasnijo ščitnico.) Prav tako želite biti previdni glede preveč soje , ki lahko blokira absorpcijo ščitnice in tudi upočasni ščitnico.
Izvedite več o neprimerni hrani za ščitnico .
10. Voda in vlakna
Še posebej pomembno je, da bolniki s ščitnico pijejo dovolj vode . Hidracija pomaga metabolizmu in tudi pomaga, da se znebite toksinov, ki pridejo na način izgube teže.
Prav tako je ključnega pomena, da poskrbite, da vaša prehrana vključuje dovolj vlaknin. Tukaj je seznam visokokakovostnih živil . (Ampak ne pozabite, da je goitrogene treba kuhati ali parom, da ne upočasnijo ščitnice!)