Nasveti za zmanjšanje telesne teže, povezane z dietami za bolnike s ščitnico
Tako kot mnogi bolniki s ščitnico se lahko sprašujete, ali obstaja "najboljša" ščitnična dieta? Resnica je, da je najboljša prehrana za vas kot bolnica s ščitnico odvisna od vaših ciljev. Tukaj je nekaj ključnih ciljev, ki jih morda imate, skupaj z nekaj koristnimi nasveti za dosego teh ciljev.
Če je vaš cilj izguba teže
Težavnost pri izgubi teže je pogosta pritožba ljudi s hipotiroidizmom, nezadostno ščitnico.
Če želite izgubiti težo, je najboljša dieta za ščitnico za vas, ki vam pomaga pri izgubi teže. Obstaja pa postopek v več korakih, ki vam lahko pomaga doseči ta cilj:
Optimizirajte zdravljenje ščitnice
Ni dovolj, da so ravni ščitnice "normalne" ali da spadajo v referenčno območje . V mnogih primerih, če želite izgubiti težo, morate ravni ščitnice biti "optimalni". To pomeni, da bi raven vašega ščitničnega stimulirajočega hormona (TSH) običajno padla pod 2,0, vaš prosti T4 in prosti T3 pa bi padel v zgornjo polovico referenčnega območja. Za več informacij preberite pomoč, jaz sem hipotiroidna in še vedno se ne počutim dobro: vaš naslednji koraki .
Optimirajte nivo sladkorja v krvi in ravni leptina
Ali poznate raven leptina? Fasting krvni sladkor? Če je ne, je iskanje pomemben naslednji korak. In če so te ravni neuravnotežene, boste morali uporabiti prehrano, dodatke ali zdravila, da jih boste dobili na poti. Več o dolgoročni izgubi telesne teže pri bolnikih s ščitnico: hormonski dejavniki, ki vplivajo na diet: intervju s Kent Holtorf, MD .
Ravnotežje Drugi hormoni
Če vaš spolni hormoni (estrogen, progesteron, testosteron) in nadledvični hormoni (kortizol, DHEA) niso v ravnotežju, to lahko otežuje izgubo teže. Perimenopauza in menopavza ter prevladujoča estrogena lahko povzročita tudi premik težo na trebuh in otežitev izgube teže.
Pomanjkanje testosterona pri moških in ženskah lahko tudi otežuje izdelavo mišičnih maščob. Zaradi neravnovesij nadledvične žile lahko pride do utrujenosti, manj odzivnosti na zdravljenje s ščitnico in manj zmožnosti, da izgubite težo. Ocenjevanje teh hormonov in odpravljanje neravnovesij je lahko ključni korak pri pomoči pri izgubi teže.
Pridobite dovolj spanca
Dokazano je, da pomanjkanje spanja prispeva k povečanju telesne teže in naredi močnejši trud. Cilj sedem ali več ur na noč.
Odpravite toksine in alergene
Pšenični in glutenski izdelki so povezani z avtoimunsko boleznijo ščitnice , popolna odstranitev glutena pa lahko pomaga zmanjšati vnetje in izgubiti težo. Podobno tudi druga živila živilskih alergenov, soja, oreški in nekatera sadja lahko povzročijo vnetje in otežujejo izgubo teže. Razmislite o dietni prehrani ali preizkušanju alergij, da ugotovite občutljivost za hrano in spremenite prehranske spremembe, ki odražajo alergije ali težave.
Premakni se
Mišice so bolj metabolično aktivne od maščob, povečanje metabolizma je pomembno za bolnike s ščitnico, ki poskušajo izgubiti težo. Dnevno gibanje - bodisi vadba bodisi skozi redno telesno aktivnost - je ključnega pomena, zato se prepričajte, da vključite aktivnost v vašo dnevno rutino, za boljše zdravje.
Spremenite, kaj in kako jeste
Morda boste ugotovili, da bo spreminjanje vaše prehrane pomagalo. Eden od predlogov je, da zmanjšate ali odpravite sladkor, omejite sadje, mlečne izdelke in zrnje ter svoje ogljikove hidrate porabite pretežno iz zelenjave, medtem ko zaokrožite svojo prehrano z vitkimi beljakovinami in zdravimi maščobami. Poleg tega, zdi se, da jedo dva do tri obroke na dan, brez prigrizkov in izogibanje hrane po 20 urah, da bi pomagale uravnotežiti hormone lakote in sladkor v krvi ter spodbudile izgorevanje maščob.
Če je vaš cilj pomoč za ščitnico
Morda ne boste zaskrbljeni zaradi hujšanja, vendar namesto tega želite vedeti, kaj jesti, da bi pomagali in ne škodili vaši ščitnični funkciji. Tukaj je nekaj nasvetov:
Izogibajte se pomanjkanju joda
Jod je gradbeni blok za ščitnični hormon. V ta namen poskrbite, da vaša prehrana ni pomanjkljiva z jodom . Najboljši način za vključitev joda v vašo prehrano je z jodom bogati hrani - morske alge, kozice, suhe suhe slive, jastoge, brusnice - ali uporabite sol, bogato s jodom. (Himalajska sol je manj predelana od tipične jodove soli.)
Oglejte si Goitrogene
Bodite previdni pri prekomernem premešanju z goitrogenim zeliščnim zelenjavo, kot so špinači brokoli, kale, cvetača in brstični ohrovt. Če jemljejo surove in v velikih količinah, lahko te zelenjave upočasnijo ščitnico. Običajno se pari ali kuhanje teh veggies. Bodite posebno previdni glede surovega soka. Več o Goitrogensu: Zakaj so bolniki s ščitničnimi žlezami opozorjeni na krompirjeve zelenjave .
Limit Soy
Prav tako bodite previdni nad prekomerno uživanjem s hrano iz soje, ki lahko blokira sposobnost vašega telesa, da absorbira ščitnični hormon . Če želite izvedeti več, preberite Soy in zdravje ščitnice: Kaj morate vedeti: Dos in Don'ts za bolnike s ščitnico .
Razmislite o odpravi glutena
Gluten se ponovno pojavi, ker je pri nekaterih bolnikih občutljivost na gluten sprožilec avtoimunske bolezni ščitnice. V podskupini pacientov brez glutena dejansko odstranjuje protitelesa in povzroči remisijo bolezni ščitnice. Vredno je, da preskusite dieto brez glutena, ki jo spremljajo testi protiteles, da ugotovite, ali lahko uživanje jedi brez glutena pomaga pri ščitnični funkciji in / ali simptomih.
Pridobite prehransko dopolnilo za ščitnico
Selen, vitamini B in cink so pomembni za delovanje ščitnice. Prepričajte se, da ima vaša prehrana dovolj teh hranil ali se pogovorite s svojim zdravnikom o dodajanju dodatkov.
Beseda iz
Če je vaša težava izguba, se spomnite, da ni nobenega čarobnega odgovora, enojnega dodatka ali edine prehrane, ki bi čudežno povzročil izgubo teže. Ampak zagotovitev optimalne funkcije ščitnice in osredotočanje na prehrano, gibanje, prehranjevanje in spremembe načina življenja vam lahko pomagajo doseči večji uspeh v vašem cilju.
> Viri:
> Jonklaas, J. et. al. "Smernice za zdravljenje hipotireoidizma: pripravila je ameriška delovna skupina za povezavo s ščitnico za zamenjavo hormonskega ščitnice." Ščitnica. 1. december 2014; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Ureditev metabolizma v ščitnici hormona." Physiol Rev. 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Veganske diete in hipotiroidizem." Hranila. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/