Bolniki, ki so ravno prejeli visoko diagnozo holesterola, reagirajo z odzivi, od panike do indiference. Ampak razumevanje preprostih korakov, ki pomagajo obvladovati to pogosto stanje, lahko pomaga ublažiti čustveni udarec.
"Obstaja nekaj, kar lahko storite glede tega," pravi Daniel Edmundowicz, MD, izredni profesor medicine in direktor preventivne kardiologije na Medicinskem centru University of Pittsburgh.
"Vedno se strinjam, da je to stanje, ki ga je mogoče preprečiti. Zdaj je čas, da se spremenimo življenjski slog."
Seveda razbijanje življenjskih navad ni nikoli lahko. Edmundowicz ugotavlja, da pri upravljanju ravni holesterola ima vsak bolnik svoje individualne ovire za uspeh.
"Za nekatere bolnike to ni toliko zanikanje, to je" kaj? "Pravi, in dodaja, da je apatija bolj pogosta pri starejših bolnikih. "Ljudje mi bodo povedali, srčni napad ni slaba pot - hitro je." Toda, ko omenja verjetnost kapi in njegove dolgotrajne posledice, "to pritegne njihovo pozornost."
En korak po času po diagnozi
Paciente lahko zlahka preobremenijo obsežni podatki o režimih živil, prenehanju kajenja in telesni aktivnosti, ki pogosto spremljajo diagnozo visokega holesterola.
"Trudimo se, da ne bomo uporabili besed," prehrane in telesne vadbe ", pravi Edmundowicz, ki namesto tega poudarja TLC ali" terapevtske spremembe v načinu življenja ".
Preprosto hojo psa ali vrtnarjenje je dober začetek. Sčasoma se morate premikati 30 minut na dan, petkrat tedensko. Ampak Ameriško združenje za srce ugotavlja, da teh 30 minut ni treba takoj nastopiti. V redu je, na primer, razbiti svoj čas dejavnosti v tri, desetminutna obdobja na dan.
AHA prav tako priporoča, da pri zagonu programa za vadbo počasi začnete, udobno oblečete, ostanejo hidrirani in spremenijo vašo rutino, da se izognete dolgočasju ali "izgorevanju". In delo z drugo osebo ali skupino lahko pripomore k ohranjanju motivacije. Ne pozabite, da se pogovorite s svojim zdravnikom, če ste fizično neaktivni za daljše obdobje ali če imate druge zdravstvene težave.
Proti zdravju prehrani
Nezdrava živila se lahko postopoma nadomestijo z bolj zdravimi možnostmi. Maureen Mays, MD, docent medicine in direktor preventivne kardiologije na Univerzi Oregon Health and Science University v Portlandu, pričnejo vsako razpravo o prehrani s sladkorji, zlasti pri pijačah.
"Prva stvar, ki jo naredim z vsemi mojimi pacienti - to je nekakšen obred prehoda - je od njih zahtevati, naj odnehajo vse sladke tekočine," pravi. "Sladkorna živila in sladke tekočine so tisto, ki poganjajo ravni trigliceridov."
Edmundowicz se strinja: "Ljudje bodo šli skozi dvolitrsko steklenico Pepsi, kot je voda." Poleg sladkornih pijač in brezalkoholnih pijač se sladkorji pogosto skrivajo v zdravo-navideznih pijačah, kot so energetske pijače, stekleničene čaje in koktajli s sadnim sokom.
Po zmanjšanju ali odpravi sladkih pijač se Mays osredotoča na prehranjevanje manjših obrokov hrane.
"V bistvu je, da bi jih prenehali prehranjevati kot Američan," pravi.
Nadzor nad delom je lahko poseben problem pri prehrani; nekatere restavracije specializirajo v velikih delih, ki so primernejše za elitne športnike kot povprečna oseba. AHA predlaga, da zaprosi za manjše deleže, da se s spremljevalcem za večerjo deli delček entrée ali prosi, da se del vašega obroka zavije za kasnejšo prehranjevanje.
Morda najbolj očiten način upravljanja ravni holesterola v krvi je najprej upravljanje količine prehranskega holesterola in maščob. Cele mlečne izdelke, visoko vsebnost maščob, celih jajc, ocvrte hrane in peciva, narejena z olji z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, lahko zamenjamo z mlekom brez maščob ali brez maščob, pusto meso, beljakovinami in sadjem, zelenjavo in celimi zrni izdelkov.
Zdravila za visok holesterol
Statini ali zdravila za zmanjševanje holesterola so učinkovit način za zniževanje ravni holesterola, vendar jih morda ne potrebujejo vsi bolniki, zlasti tisti, ki so pripravljeni slediti preprostim spremembam v načinu življenja. "Očitno je, da imajo nekateri ljudje enostaven izziv," pravi Edmundowicz o uporabi statina. Ampak on tudi opozarja svoje paciente, "Lahko jesti svojo pot skozi katerokoli zdravilo, ki vam ga dam."
> Viri:
"Kako lahko znižam visok holesterol?" americanheart.org . American Heart Association.
"Nasveti za prehranjevanje." americanheart.org . American Heart Association.
"Top 10 nasvetov za začetek programa telesne dejavnosti ." americanheart.org . American Heart Association.
"Jejte srce-zdravo prehrano." americanheart.org . American Heart Association.