Že leta so ljudje trdili, da bo vitamin C pozdravil prehlad. Veliko je špekulacij, da lahko skrajša ali prepreči prehlad. Torej, kaj kažejo dokazi?
Na tem področju je bilo precej raziskav, vendar dokazi niso popolnoma jasni. Nekatere študije so pokazale pozitivne rezultate, medtem ko druge niso, vendar je splošno soglasje, da ni nobenega resničnega dokaza, da bo vitamin C preprečil ali pozdravil mraz .
Jemanje rutinskih dodatkov za preprečevanje prehlada
Raziskovalci, ki so pregledali več deset študij o vplivu vitamina C na navadno prehlad, so ugotovili, da rutinsko jemanje vitamina C ne bo preprečilo prehladov v širši javnosti.
Tisti, za katere se zdi, da imajo največji delež pri uživanju vitamina C, so ljudje, ki imajo pomanjkanje vitamina C in visoko usposobljeni športniki in vojaško osebje. Študije, ki so bile opravljene na športnikih in vojaškem osebju, ki so v zelo dobri fizični obliki in imajo izjemne pogoje, so pokazale, da je ob upoštevanju vitamina C zmanjšalo tveganje za prehlad za 50%. Vendar pa ti rezultati niso bili ponovljeni v javnosti. To pomeni, da so podobne študije izvedene z "rednimi" ljudmi in rezultati niso bili enaki.
Jemanje rutinskih dodatkov za zmanjšanje hladnih simptomov ali trajanja
Nekatere študije so pokazale, da ljudje, ki redno prejemajo priporočeno količino vitamina C, lahko doživijo nekaj krajšega obdobja, če se prehladijo.
Enak učinek se ne drži v študijah, kjer so ljudje začeli jemati večje odmerke vitamina C šele po tem, ko so se počutili bolne.
Vendar pa so tveganja majhna in je možno, da bi lahko z jemanjem vitamina C deloval zate. Nekateri ljudje menijo, da jim pomaga, čeprav obsežne študije niso dokazale, da deluje za večino ljudi.
Želite kakorkoli poskusiti?
Če želite vzeti vitamin C za pomoč pri vašem imunskem sistemu , je najbolje, da ga dobite skozi svojo prehrano namesto dodatkov. Živila z visoko vsebnostjo vitamina C vključujejo:
- Citrusov in sokov
- Zelena in rdeča paprika
- Jagode
- Paradižnik
- Brokoli
- Temno listnate zelenice
- Sladko in belo krompir
- Cantaloupe
- Maline, borovnice in brusnice
- Lubenica
- brstični ohrovt
- Ananas
- Zelje
Priporočene dnevne vrednosti vitamina C za odrasle moške je 90 mg / dan in za odrasle ženske 75 mg / dan. Hkratno jemanje več kot 500 mg ne bo koristilo, ker ga telo ne more shraniti. Ne porabljajte denarja za dodatke, ki vsebujejo več kot 500 mg vitamina C, vaše telo se ga bo znebilo.
Ljudje z boleznijo ledvic se morajo izogibati dodatkom vitamina C. Prekomerne količine vitamina C lahko povzročijo vznemirjen želodec in drisko pri vseh.
Spodnja črta
Vitamin C vam morda ne pomaga, da bi se izognili mrazu, vendar prehrana, ki vključuje živila z visoko vsebnostjo vitamina C, je dobro za vaše telo, saj pomaga izboljšati imunski sistem in pripomočke pri absorpciji železa.
Če imate težave z ledvicami, jemanje dodatkov vitamina C je poceni in prinaša nekaj tveganj ali neželenih učinkov. Nekateri ljudje ugotovijo, da to pomaga pri njihovi mrzlih simptomih in je morda vredno poskusiti videti, ali deluje za vas.
Viri:
Hemilä, H; Chalker, E. "Vitamin C za preprečevanje in zdravljenje prehlada". Skupina akutnih okužb z akutnimi dihalnimi tekočinami 31. januar 13. Kokraška knjižnica.
"Vitamin C." Medline Plus 01 Dec 08. Nacionalni inštituti za zdravje.
"Vitamin C in Colds." Medline Plus 15. maj 12. Nacionalni inštituti za zdravje.
"Prehlad." Medline Plus 8. januar 12. Nacionalni inštituti za zdravje.