10 Stvari, da nehate, ko imate IBS

Bolje se spopasti z izogibanjem temi pastem

Sindrom razdražljivega črevesa (IBS) ni priložen priročnik. Ko vas diagnosticira IBS , verjetno ne boste poznali vseh načinov, kako se spoprijeti s stanjem. To je nevidno, kronično in vključuje neugodne fizične simptome, ki jih želite zmanjšati. Poleg tega, da preizkusite različne možnosti zdravljenja , je pomembno tudi razumeti običajne pasti in se naučiti, kako se jim izogniti.

1 -

Nehajte jesti neželeno hrano

Čeprav je razmerje med IBS in hrano daleč od jasnega, bo večina ljudi, ki so našli veliko olajšave od svojega IBS, vam povedala, da so iz svoje prehrane izrezali vsa junk hrana. Morda vaši prijatelji, ki imajo "želodec želodec", lahko jedo hitra hrana ali predelana hrana, vendar morda ne boste več imeli tega razkošja. Kratkoročno je to lahko izziv, saj je hitra hrana pogosto na voljo in je lahko zelo privlačna. Dolgoročno je izogibanje tej vrsti prehrambeno pomanjkljive hrane lahko srebrna obloga IBS oblaka, saj boste svoje telo napolnili z bolj zdravimi možnostmi.

Zakaj je hujša hrana tako slaba za IBS? Tukaj je nekaj razlogov:

• Visoka vsebnost maščob : maščoba v živilih lahko okrepi moč črevesnih krčev, kar prispeva k bolečinam v trebuhu .
• Nizka vsebnost vlaknin : Zaradi pomanjkanja pravega rastlinskega materiala je večina junk hrane malo vlaknin. Čeprav vlaknine in IBS morda niso najlažji od oseb, ki so v postelji, je vlakna pomembno, da pomagajo ohranjati blato tako mehko in trdno pomembno, če imate IBS-C ali IBS-D .
• Umetna sladila : nekatera umetna sladila, zlasti tista, ki se končajo z "-ol", so povezana s povečanimi simptomi plinov in napihnjenosti .
• Aditivi za živila : Čeprav je učinek aditivov za živila na celotno in prebavljeno zdravje veliko spornega, je varno reči, da vaše telo prvotno ni bilo načrtovano za ravnanje s sestavinami, ki so dodane številnim predelanim živilom. Ti dodatki so tam, da podaljšajo rok uporabnosti in naredijo živila bolj privlačna, ne zato, ker so dobra za nas.

2 -

Nehajte neomejeno omejevati svoje prehrane

Pri ljudeh z IBS je običajno znatno omejiti svojo prehrano, ko začnejo simptomi. Naravno je kriviti zadnjo stvar, ki ste jo pojedli, ko imate bolečine v trebuhu, krči, napihnjenost ali drisko. Vendar je nujno zapomniti, da obstajajo številne stvari, ki lahko sprožijo simptome IBS- tako kot stres , hormonske spremembe ali preprosto jesti velik obrok. Ko bistveno omejite svojo prehrano samo na živila, za katera menite, da so "varni", tvegate prehransko pomanjkljivost.

To je dejal, nekateri ljudje s IBS so ugotovili nekatere občutljivosti na hrano ali nestrpnosti. Edini način, da se prepričate, je, da hranite dnevnik hrane in nato sledite odpravi prehrane .

Podobno tveganje čezmerne omejitve lahko pride, če sledite nizki prehrani FODMAP . Namen prehrane ni dolgoročno, saj je veliko živil z višjimi nivoji FODMAP lahko zelo dobro za vas. Delo s kvalificiranim strokovnjakom za prehrano vam lahko pomaga prepoznati FODMAP-je, ki so za vas problematični. Pri nizki dieti FODMAP je pomembno tudi, da redno ponovno uvajate problematične FODMAP, da ugotovite, ali se je vaša toleranca izboljšala.

3 -

Stop Izogibanje vlakna

Iz nekega razloga se beseda "vlakna" v srcu mnogih ljudi z IBS udari v strah. Povezujejo porabo vlaken, saj povečujejo njihove simptome, bodisi bledenje, drisko ali zaprtje. To se ponavadi zgodi zaradi "preveč, prezgodaj" položaja. Izdelajte vlakno svojega prijatelja - bistveno je za celotno prebavljeno zdravje in pomaga zmehčati blato, ki je koristno za zaprtje, in zavihajte blato, ki je koristno za drisko.

Najboljši način za povečanje vlaken se začne počasi. Povečate lahko prehranske vlaknine z ingestiranjem celih zrn, sadja in zelenjave. Eno opozorilo je, da se izognete otrokom, saj lahko draži vaš prebavni sistem . Uporabite lahko tudi razsoljene lahke snovi. Ne odlašajte z besedo "laksativa". Laksativi so preprosto dodatek k prehrani.

4 -

Nehaj iti k nepremišljenim zdravnikom

Na žalost so tam zunaj zdravniki, ki imajo strašne manjše postelje. IBS je funkcionalna motnja in nekateri zdravniki težko zdravijo IBS bolnike s potrpljenjem in empatijo. Kakovost odnosa med zdravnikom in bolnikom pa lahko vpliva na to, kako dobro ali slabo se počutite.

Kadarkoli je to mogoče, bodi izobraženi potrošnik in skrbno izberite svojega zdravnika. Morda boste morda menili, da boste spremenili zdravnike, če bo to storil nekaj od naslednjega:

• Simptomi obrijejo le na psiholoških dejavnikih in stresu
• Obravnava vas, kot da pretiravate v stiski
• Počutiš se kot odvisnik od drog, ker iščeš bolečino

5 -

Preverite svoj stol

Dejstvo, da se IBS diagnosticira po izključitvi drugih bolezni, ne vodi vedno do močnega občutka zaupanja v diagnozo. Ta negotovost lahko povzroči, da boste pozorni na vse nenavadne fizične simptome, ki lahko kažejo na težje stanje. Običajna praksa je obvezno preveriti barvo in videz vsakega gibanja črevesja . Težava s tem je, da gibanje črevesja pride v vseh velikostih in barvah, ne da bi pri tem pokazalo resno bolezen. Ena glavna izjema v tem je zaskrbljenost zaradi krvi v blatu .

Anksioznost lahko poslabša simptome IBS. Morda prispevate k nepotrebni anksioznosti s kompulzivnim preverjanjem in zaskrbljenostjo pri spremembah blata. Naredi si uslugo in se prepričajte, da je spremenljivost blata povsem običajna in da ne gre za nekaj, kar bi bilo zaskrbljeno.

6 -

Nehajte biti osramočeni

Vsaka oseba na planetu se ukvarja s prebavnimi simptomi. Zvoki in vonji črevesja so del vsakdanjega življenja. Niste opredeljeni z dejstvom, da imate težave s črevesjem.

Ne skrbite, da vas bodo drugi ljudje presodili na podlagi vaših simptomov. Če gredo plin, dobro. Oprostite in nadaljujte s svojim dnem. Če drugi uporabljajo javno stranišče in morate iti, ne dodajte v svoje nelagodje in stres z mislijo, da morate počakati na prazen WC. Ljudje v vašem življenju imajo mnenje o tem, kdo ste kot oseba. To mnenje se ne bo spremenilo, če slišijo zvoke ali vonjave, ki prihajajo iz kopalnice.

7 -

Nehajte poskušati obdržati svoj IBS skrivnost

Vodenje vaše IBS skrivnost je lahko stresno in na koncu, zaradi česar so vaši simptomi slabši. Prav tako blokira pozitivno socialno podporo, ki se že dolgo povezuje z boljšimi rezultati zdravljenja. Skrivanje vašega IBS je nepošteno in nepotrebno. Zakaj bi se motnja v črevesju drugačna od tistega, ki bi prizadel kateri koli drug del telesa, na primer astmo ali sladkorno bolezen ?

Kot pri vsakem osebnem razkritju, pred odprtjem ocenite zanesljivost druge osebe. Če menite, da bodo podpirali in razumeli, jim dovolite, da jim sporočijo, s čim se ukvarjate. To ljudem, ki skrbijo za vas, vam omogočajo, da delate z vami, da se prepričate, ali so izpolnjene vaše edinstvene potrebe.

Ne pozabite, da IBS vpliva na precej velik del prebivalstva. Ko začnete odpreti, boste morda presenečeni, če želite izvedeti, kdo drug ima IBS.

8 -

Nehajte poskušati biti popolni

Številni IBS bolniki so zaradi svoje IBS našli prekomerno kompenzacijo. Zaradi izgubljenega dela ali zamujenih družinskih dejavnosti je samopreskan tlak, ki je popoln. To vključuje tudi prevzem odgovornosti in / ali občutek, da nikoli ne morete reči ne zahtevam. Vaš IBS ni osebni neuspeh - to je zdravstveni problem, čist in preprost. Zato za to ni potrebe, da bi "popravili".

Poslušaj svojo lastno anksioznost. Če občutite občutek pritiska, da je nekaj "preveč", je verjetno. Ne pozabite, ta vrsta tesnobe bo samo še poslabšala vaše simptome. Kadarkoli je to mogoče, nastavite omejitve, dodelite in določite prednost.

IBS vas je prisilil, da vaše zdravje in dobro počutje postanejo glavna prednostna naloga. Ne pozabite, da se vam ne zdi dobro, da se postavite v situacije, ki vas bodo povzročile neupravičeno neprijetno. Simptomi IBS pogosto povzročijo nezmožnost prevzema obveznosti ali načrtovanje. To je tisto, kar je in kar lahko storite, je najboljše, kar lahko.

9 -

Nehajte se izogibati svojemu življenju

Čeprav je resnično, da nepredvidljivost IBS otežuje načrtovanje dejavnosti in vas morda skrbi, da zapustite svojo hišo, je pomembno tudi, da pustite neredu prevzeti celotno življenje. Socialna osamitev in izogibanje prijetnim in obvladujočim dejavnostim lahko povzroči depresivno stanje razpoloženja. Poiščite priložnosti in dejavnosti, ki dvignejo razpoloženje in skrbijo za vašo energetsko raven. Dobro je izdelati načrte; samo obvestite druge, da boste zaradi zdravstvenih razlogov morda morali odpovedati v zadnjem trenutku.

Ko pride čas, da se vključi v dejavnost, ocenite, kako se počutite. Če resnično menite, da ne morete biti daleč stran od kopalnice, potem z vsemi sredstvi prekličete. Vendar, če imate bolečine v trebuhu in nelagodje, boste morda ugotovili, da lahko sodelovanje pri moteči in nagrajevalni dejavnosti zmanjša vaše trpljenje.

Pomembno je upoštevati, da geografija ni sprožilec IBS-je anksioznost . Pogosto je tesnobnost, da je zunaj in o tem poslabša simptome. Zato si močno prizadevajte za razvijanje veščin za upravljanje anksioznosti, kot so sprostitvene vaje , da bi poskušali ohraniti nizko stopnjo stresa in pritisk vašega GI sistema, ko niste doma. IBS je lahko nezaželen del svojega življenja, vendar vam ni treba biti celo življenje.

10 -

Nehaj sprejeti, da je to tako, kot bo

Veliko IBS bolnikov dobijo povedali njihovi zdravniki, "Ni ničesar, kar je mogoče storiti, samo živi z njim." Vendar preberite vse IBS memoir ali zgodbo o uspehu IBS in videli boste, da za večino ljudi z IBS potrebuje več strategij za olajšanje simptomov.

_Viri:

> Prehranjevanje, prehrana in prehrana za sindrom razdražljivega črevesja. Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-utrition.

> Kaptchuck T. et.al. Komponente učinka placeba: randomizirani kontrolirani preskus pri bolnikih s sindromom razdražljivega črevesja. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormones in IBS. Center UNC za funkcionalne motnje gibalnega gibanja in gibanja http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Zdravljenje sindroma razdražljivega črevesja. Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.